網球運動傷害的預防

近幾年來，網球運動是愈來愈普遍了。隨著運動人口的增加，運動傷害的病例亦隨之增加。而通常產生的傷害包括﹕眼部、頸部、背部、肩部、手肘、手腕及手部的傷害。當然，要避免這些傷害的關鍵一是要有好的運動教練，另一則是要有一個好的體能狀況。本文僅就如何改善體能來做討論。

對於從事網球運動者，體能上的基本要求是在手臂及下肢要有足夠的柔軟度及肌力。不能只是強調運動前的暖身運動的重要亦須重視肌力的訓練。

暖身柔軟操﹕

從事運動競技前五到十分鐘的拉伸運動（柔軟操），將會減低可能造成的傷害。而針對網球運動，拉伸運動會強調在肩部、下背部、腿部及小腿肌肉群。良好的柔軟度會使因追球時造成的肌肉損傷減輕到最小。肩部及胸部的肌肉拉伸可利用毛巾或球拍就可很容易的達到了，而拉伸活動須緩慢地進行並每一伸展須持續十至十五秒，從事活動時須避免搖擺活動。而在非競技的比賽後做柔軟操，可因體溫及心跳升高而可進一步地拉伸肌肉來加強全身的柔軟度。

肌力訓練﹕

在網球運動中，肩部與肘部肌肉的過度使用所致的堪售是相瘓常見的。所以適度的改善肌力可避免傷害的發生，同時亦有助場上的表現。以等長運動來訓練前臂及手部肌肉，可改善手握球拍的控制及減少擊球時所帶來的衝擊。針對腿部及肩部則以無阻力或運動器材來做肌力訓練，而軀幹部則以腹屈曲及伸背的運動來訓練。當以重量訓練來訓練肌力時，一開始應以較低重量並逐漸地增加重量，如此可避免對肌肉及關節造成傷害。

運動型態﹕

網球運動，可以把它視為一種有氧運動來改善體能。運動者必須持續20至30分鐘的運動量，如果運動者本身能搭配游泳、慢跑等活動來做交叉訓練，更能達到改善耐力的目的。如果，網球運動是一競技活動，則是一種無氧運動。無氧運動則須改善舜間爆發力，可藉著發球機或對牆練習，來改善速度、反應及靈敏性。

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