Программа Сэкай-но-кэмпо

9 кю

белый пояс

I. Кихон

1. Хати-дзи-дати: развороты на 180 градусов через спину.
2. Киба-дати: малый квадрат (вправо-назад, влево-вперед).
3. Дзенкуцу-дати: полукруг из секторов 45 градусов вперед и назад.
4. Ой-цуки-тюдан: шаги в дзенкуцу-дати вперед.
5. Теку-цуки: тройной удар (дзедан, тюдан, гедан).
6. Гедан-бараи:
   
   а) шаги в дзенкуцу-дати назад.
   б) развороты в дзенкуцу-дати из хати-дзи-дати.
7. Маэ-гери-гедан на месте.

II. Ката

8. Тайкеку-седан.

II. Кумитэ

9. Кихон-кумитэ.
   1. Тори: ой-цуки-гедан.
      Укэ: гедан-бараи.
   2. Тори: маэ-гери-гедан.
      Укэ: гедан-бараи.
10. Кю-кумитэ: фехтование одной рукой.

IV. Физическая подготовка

11. Отжимание на кулаках - 20 раз.
12. Приседание - 50 раз.
13. Приседание на одной ноге - 10 раз.

V. Теоретическая подготовка

14. Основы аутотренинга.
15. Основы дзю-дзюцу.
16. Основы дзю-до.

VI. Характерные недопустимые ошибки

1. Колебания корпуса по вертикали.
2. Чрезмерные повороты плеч.
3. Отклонение или наклон тела.
4. Взгляд в землю.
5. Неправильный угол кулака при цуки.
6. Неправильное положение ног в дзенкуцу-дати (колено передней ноги выпрямлено, задней - согнуто).
7. Неуверенные развороты в позициях и проскальзывание.
8. Нарушение порядка выполнения экзаменационных упражнений, плохая осанка, небрежное выполнение движений.

белый пояс, одна красная полоска

I. Кихон

1. Киба-дати: большой квадрат.
2. Дзенкуцу-дати: полукруг из секторов 90 градусов вперед и назад.
3. Кокуцу-дати: полукруг из секторов 90 градусов вперед и назад.
4. Гьяку-цуки-тюдан:
   а) Сико-дати на месте (в обе стороны).
   б) Движение вперед в дзенкуцу-дати.
5. Ой-цуки-дзедан: движение вперед в дзенкуцу-дати.
6. Гедан-бараи: движение вперед в дзенкуцу-дати.
7. Ути-удэ-укэ: движение назад в кокуцу-дати.
8. Агэ-укэ: движение вперед в дзенкуцу-дати.
9. Маэ-гэри-кеагэ-тюдан: движение вперед в дзенкуцу-дати.
10. Еко-гэри-кеагэ-тюдан: движение в сторону в киба-дати.
11. Усиро-гери: на месте из ура-дзенкуцу-дати.
12. Контроль дистанции по неподвижному предмету 2+2 удара.
13. Рэндзоку-вадза:
    
    а) Маэ-гери + гьяку-цуки-дзедан.
    б) Ути-удэ-укэ + гьяку-цуки-дзедан.
    в) Составить самому из 2-3 элементов.

II. Ката

11. Тайкеку-сандан.
12. Ката по выбору из Тайкеку, Сикодзуки-дзедан, Хэйан-седан (Х1).

II. Кумитэ

16. Иппон-кумитэ:
    1. а) Дзедан. з) Агэ-укэ. к) Тюдан.
    2. а) Маэ-гери. з) Гедан-бараи. к) Тюдан.
    3. а) Тюдан. з) Ути-удэ-укэ. к) Дзедан.
17. Санбон-кумитэ:
    1. а) Дзедан. з) Агэ-укэ. к) Дзедан.
    2. Составить самому.
18. Кю-кумитэ: фехтование двумя руками.

V. Дополнительная подготовка

19. Дзю-дзюцу на 7 кю.

V. Теоретическая подготовка

20. Основы Тайдзи-цюань.
21. Основы йоги (простые асаны, поза "лотос").
22. Пранаяма.

VI. Физическая подготовка

23. Отжимание на кулаках - 25 раз.
24. Прыжки кенгуру - 30 раз.
25. Приседание на одной ноге - 11 раз.
26. Подтягивания - 10 раз.

VII. Характерные недопустимые ошибки

1. Неправильное расположение стоп в стойках.
2. Неправильное распределение веса в стойках.
3. Отклонение или наклон тела при перемещениях.
4. Преждевременные развороты кулака в Цуки и Укэ.
5. Неправильная центровка удара.
6. Неправильная траектория цуки.
7. Остутствие реверса второй руки.
8. Недостаточное подключение поясницы (бедер) в Цуки и Укэ.
9. Колебание корпуса по вертикали при перемещениях.
10. Неправильная траектория в Гери.
11. Стопа не вращается в Гери.
12. Нарушение порядка выполнения экзаменационных упражнений, плохая осанка, небрежное выполнение движений.

белый пояс, две красных полоски

I. Кихон

1. Агэ-укэ.
2. Ути-удэ-укэ: движение вперед.
3. Сото-удэ-укэ.
4. Отоси-укэ.
5. Сюто-укэ.
6. Каги-цуки.
7. Рэн-цуки (двойной удар: ой-цуки-дзедан, гьяку-цуки-тюдан).
8. Екомен-кенцуи-ути: движение в киба-дати с разворотом.
9. Татэ-кенцуи-маваси-ути.
10. Кидзами-цуки.
11. Эмпи-ути (2 маэ, агэ, еко, маваси, отоси, усиро).
12. Эмпи-стандарт.
13. Се-маэ-гери-кекоми-тюдан.
14. Се-еко-гери-кекоми-тюдан из дзенкуцу-дати.
15. Усиро-гери-кекоми на месте из ура-дзенкуцу-дати.
16. Маваси-гери-хайсоку-тюдан.

II. Ката

17. Хэйан-седан (Х1).
18. По выбору из Х1, Х2, Тайдзи-цюань 24.

III. Рэдзоку-вадза

19. Маэ-гери + еко-гери + усиро-гери.
20. Кидзами-цуки + гьяку-цуки + маэ-гери + еко-гери + кенцуи-дати.
21. Составить самому из 3-4 элементов.

IV. Кумитэ

22. Иппон-кумитэ:
    1. а) татэ-кенцуи-ути з) агэ-укэ к) тюдан.
    2. а) тюдан з) уклон с подбиванием ноги к) маваси-кенцуи-ути.
    3. а) тюдан з) сото-укэ к) каги-цуки.
    4. а) тюдан з) сюто-укэ к) нукитэ-цуки.
23. Енхон-кумитэ: составить самому (разные блоки).
24. Дзю-иппон-кумитэ по заданию.

V. Тесты

25. Прокол щеки иглой (не должно быть боли и крови).
26. Контроль дистанции: 2+2 удара с возвратом (1 - с контактом, 2 и 3 - без контакта).

VI. Дополнительная подготовка

27. Техника дзю-дзюцу на 6 кю.
28. Хатха-йога: комплекс 3.

VII. Физическая подготовка

29. Отжимание на кулаках - 40 раз.
30. Приседание на одной ноге - 12 раз.
31. Подтягивания - 11 раз.
32. Стояние столбом.

VIII. Характерные недопустимые ошибки

1. Неправильная ширина стойки.
2. Недостаточная работа бедра при Цуки, Укэ, Ути, Гери.
3. Несжатый кулак.
4. Неправильная стопа при Гери.
5. Ошибки предыдущих экзаменов.
6. Нарушение порядка выполнения экзаменационных упражнений, плохая осанка, небрежное выполнение движений.

желтый пояс

I. Кихон

1. Сото-удэ-укэ.
2. Сюто-укэ.
3. Моротэ-ути-удэ-укэ.
4. Микадзуки-укэ.
5. Екомен-уракен-ути.
6. Уракен-маваси-ути (татэ).
7. Маваси-цуки.
8. Сюто-ути (вариант по заданию экзаменатора).
9. Маэ-гери-кекоми.
10. Еко-гери-кекоми.
11. Усиро-гери-кекоми: движение вперед в дзенкуцу-дати.
12. Усиро-гери с разворотом на 360 градусов на месте.
13. Маваси-гери-коси.
14. Дати-стандарт.
15. Тейсе-стандарт.

II. Ката

16. Хэйан-нидан (Х2).
17. Хэйан-сандан (Х3).
18. По выбору из Х1, Х4, Х5, ТК1, тайдзи-цюань, чань-цюань.

III. Рэдзоку-вадза

19. Рэдзоку-вадза: 19, 20, 21.
20. Не опуская ноги Маэ, Еко, Усиро, Маэ-аси-гери.
21. Ой-цуки + уракен-ути + сюто-сото-ути + сюто-ути-ути.
22. Составить самому из 5-6 элементов.

IV. Кумитэ

23. Бонхон-кумитэ: составить самому из разных элементов.
24. Дзю-кумитэ.

V. Тесты

25. Тамесивари: рукой и ногой 40х40х2 см, жесткое крепление.

VI. Дополнительная подготовка

26. Хатха-йога: комплекс 4.
27. Дзэн (раджа-йога: упражнение 1).
28. Техника на 5 кю дзюдо.
29. Техника на 5 кю дзю-дзюцу.

VII. Физическая подготовка

30. Приседание на одной ноге - 13 раз.
31. Подтягивания - 12 раз.
32. Отжимание на кулаках - 45 раз.

VIII. Характерные недопустимые ошибки

1. Ошибки предыдущих экзаменов.
2. Недостаточно сжатый кулак, пальцы (сюто).
3. Неправильная постановка опорной ноги при гери-вадза.
4. Неподвижные пальцы в Гери.

оранжевый пояс

I. Кихон

1. Дзюдзи-укэ (гедан и дзедан).
2. Хайто-укэ (ути).
3. Какивакэ-укэ.
4. Блок как атака.
5. Маваси-цуки.
6. Ура-цуки.
7. Агэ-цуки.
8. Кизами-цуки.
9. Маваси-гери дзедан.
10. Ура-маваси-гери.
11. Хидза-гери (укэ).

II. Ката

12. Хэйан-сандан (Х3).
13. Хэйан-ендан (Х4).
14. По выбору из Х2, Х5, ТК1, БД, тайдзи-цюань 32, чань-цюань.

III. Рэдзоку-вадза

15. Рэдзоку-вадза: составить самому из 5-6 элементов и комментарий.

IV. Кумитэ

16. Дзю-иппон-кумитэ.
17. Дзю-кумитэ (3 мин).
18. Кумитэ-сиай: победа над 6 кю или 2 победы над 7 кю с оценкой иппон.

V. Тесты

19. Снятие ощущения боли себе: прокол руки выше локтя.
20. Тамесивари: гьяку-цуки, 40х40х4 см, тюдан, жесткое крепление.
21. Тамесивари: кэнцуи, кирпич, жесткое крепление.
22. Тамесивари: сюто-укэ, 40х40х2 см, тюдан, жесткое крепление.

VI. Дополнительная подготовка

23. Техника на 4 кю дзюдо.
24. Техника на 4 кю дзю-дзюцу.
25. Дзэн (раджа-йога упражение 2).
26. Элементы техники нунтяку.

VII. Физическая подготовка

27. Приседание на одной ноге - 15 раз.
28. Подтягивания - 13 раз.
29. Отжимание на кулаках - 50 раз.

VIII. Характерные недопустимые ошибки

1. Повтор ошибок предыдущих экзаменов.
2. Разрыв техники в связках и ката (паузы и рывки).
3. Слабо работают бедра в хидза-гери (укэ).

зеленый пояс

I. Кихон

1. Тэ-осаэ-укэ.
2. Хай-ван-нагаси-укэ.
3. Тэ-нагаси-укэ.
4. Гедан-какэ-укэ.
5. Комбинированные блоки.
6. Хиракен-дзуки.
7. Хайсю-ути (укэ).
8. Татэ-дзуки (в киба-дати).
9. Гьяку-маваси-гери.
10. Кайтэн-гари.
11. Тай-сабаки: уход-уклон от удара.

II. Ката

10. Хэйан-годан (Х5).
11. По выбору из ТК1, БД, КД, тайдзи-цюань 37, 48, чань-цюань, дзёнг-гун.
12. Практическая расшифровка комбинаций из ката Хэйан (по заданию).

III. Кумитэ

14. Дзю-кумитэ (5 мин).
15. Кумитэ-сиай: победа над 5 кю или 2 победы на 6 кю с оценкой иппон.

IV. Тесты

16. Тамесивари: гьяку-цуки 40х40х2 см, свободное крепление.
17. Тамесивари: маваси-гери-дзедан 40х40х2 см, свободное крепление.
18. Медитация: ки, быстрое вхождение в состояние отрешенности.
19. Снятие ощущения боли себе - прокол руки выше локтя (мышца).

V. Дополнительная подготовка

20. Хатха-йога: комплекс 6.
21. Техника на 3 кю дзюдо.
22. Техника на 3 кю дзю-дзюцу.
23. Элементы техники бо.
24. Нунтяку-стандарт.

VII. Физическая подготовка

25. Стоять в киба-дати - 5 мин.
26. Подъем и спуск по шесту без ног - 1 раз.
27. Из положения лежа подъем ног и корпуса складываясь - 60 раз.
28. Приседание на одной ноге - 20 раз.
29. Подтягивания - 14 раз.
30. Отжимания на кулаках - 55 раз.

VIII. Теоретическая подготовка

31. Мидзу-но-кокоро (теория).
32. Восковая гибкость (практика и теория).
33. Основы сиацу, куацу, акупрессуры (теория).

IX. Характерные недопустимые ошибки

1. Главная недопустимая ошибка - отсутствие кимэ.

синий пояс

I. Кихон

1. Кумадэ-дзуки (ути).
2. Гедан-сото-удэ-укэ.
3. 2-3 новых блока.
4. Цури-аси, цуги-аси в кумитэ и связках.
5. Гери-рэндзоку-вадза: 2-3 разных удара ногой не опуская ее.

II. Ката

6. Текки-седан.
7. По выбору из БД, КД, тайдзи-цюань 48, той-гэ.
8. Выполнение ката на дыхание: сантин или сикодзуки-дзедан.

III. Кумитэ

9. Дзю-кумитэ 15х2 мин.
10. Кумитэ-сиай: победа над 4 кю или 2 победы над 5 кю с оценкой иппон.

IV. Тесты

11. Пранаяма: апноэ 2 мин.
12. Дзэн: сусёкукан - счет дыхания.

V. Дополнительная подготовка

13. Техника на 2 кю дзюдо.
14. Техника на 2 кю дзю-дзюцу.
15. Дзюдо в дзю-кумитэ с добиванием.

VI. Физическая подготовка

16. Стоять в киба-дати 6 минут.
17. Подъем и спуск по шесту, ноги под углом 90 градусов, 2 раза.
18. Беспрерывная работа на макиваре - 3 мин.
19. Приседание на одной ноге - 25 раз.
20. Подтягивания - 15 раз.
21. Отжимание на кулаках - 60 раз.

VII. Характерные недопустимые ошибки

1. Всё из предыдущих экзаменов.
2. Плохая техника дыхания.
3. Неуверенность и недостаточная хладнокровность в кумитэ.
4. Неправильный сгиб колена в гери и рук в цуки и ути (в кумитэ).
5. Плохой возврат в хикитэ (в кумитэ).

---