Ontspanning - Zich ontspannen

Geef aandacht aan je tenen. Kijk er niet naar maar voel hoe de spieren je tenen doen bewegen. Span je spieren zo hard mogelijk aan gedurende een korte tijd en ontspan ze. Merk op hoe de spanning uit je spieren vloeit en hoe de vermoeidheid wegtrekt uit deze lichaamsdelen. Span de spieren opnieuw en laat de spieren weer rusten.

Doe dit voor heel je lichaam, van onder naar boven, beginnend bij je tenen, langs je kuiten en bovenbenen, langs de billen, de buik, de borstspieren, naar je armen en vingers, terug naar je nekspieren en je gezicht. Als er nadien nog enig teken is van spanning dan herbegin je vanaf je tenen.

Tracht om aan niets anders te denken tijdens het ontspanningsproces. Probeer enkel te denken aan je ontspannen lichaam. Als je teveel denkt aan zaken die hiermee niets te maken hebben dan herbegin je het relaxatieproces. In het begin kan het zijn dat er vervelende gedachten opkomen, zoals problemen van het dagelijkse leven. Indien dit het geval is, herbegin de oefening beginnend bij de tenen.

De ademhaling is ook belangrijk. Probeer te ademen op een kalme manier. Een mogelijk ritme is om op 3 tellen in te ademen en op 4 tellen uit te ademen. Een alternatief is om in te ademen met 6 tellen, inhouden tijdens 3 tellen, uitademen gedurende 6 tellen en dan 3 tellen te wachten. Men mag de ademhaling zeker niet forceren, hyperventilatie is uit den boze. Iedere persoon ademt op een ander ritme maar eens je je ritme hebt gevonden dan wordt het als een tweede natuur.

Op het ogenblik dat de oefening naar zijn einde toe gaat tracht men om weer volledig bij zijn zinnen te komen. Om deze toestand te bekomen veranderd men het ritme van de ademhaling geleidelijk aan naar het normaal ritme. Het kan zijn dat de spanning terug komt en indien dit het geval is dan raad ik u aan om de oefening te herbeginnen. Met de tijd zult u leren hoe u tijdens de hele oefening volledig bij u zinnen blijft.

Oefening baart kunst. Laat u niet ontmoedigen door de mogelijke mislukkingen. Het zou nogal eenvoudig zijn als men alles de eerste keer lukt. Met de tijd zult u het grote nut van deze oefening begrijpen, zowel voor magische doeleinden als in het normale leven.