婦幼專區 / 別讓酸痛陪您過年
年關近，免不了要為準備過年忙祿一番，採買打掃，提的重量比平時重，做家事的時間也長了，平日勞動不多的筋骨，往往要跟著抗議。在忙著準備過年的時候，提醒肌肉骨骼疾病患者，更要注意保健，別讓疼痛加劇；平日自恃生龍活虎、筋骨強健的人，也不要掉以輕心，免得酸痛找上門來。
過年的家務份量加大，對於肌肉骨骼系統容易產生哪些危害？常見的有：
- 下背痛：搬了太重的重量，彎腰扭身、不當姿勢太多，都可能引起背痛；尤其是原本就有背部毛病的人，發作的機會更高。
- 肩膀疼痛：最常見原因的是肌腱炎及五十肩，肩痛患者，原本向上抬舉及向後伸展的動作就有困難，此時更要避這類重覆性動作，像拆卸窗簾、刷洗廚浴、清理櫥櫃，都要格外小心，搬重提物也會讓肩痛更為嚴重。
- 手肘疼痛：手肘最常見的疼痛原因是內外側肱上髁炎(俗稱高爾夫球肘及網球肘)，手腕過多的重覆性施力，比如刷洗、切刴、擰扭等動作，會造成手肘內外側的疼痛，嚴重時，連扭毛巾、梳頭都會出現困難。
- 腕道症候群：典型症狀是手掌麻痛，晚上更嚴重，甩甩手會好一點，嚴重一點的，拿筷子騎摩托車都不舒服；手部使力過多、重覆性動作，都會讓症狀加重。
- 膝蓋疼痛：打掃刷洗免不了需要蹲跪，可能造成滑囊炎，或者加重原本膝關節的毛病。提重、走長路、或上下樓梯也會讓膝痛惡化。
究竟要如何來避免這些傷害發生呢？
- 擬定工作計畫：過年繁重冗長的家務，最好在幾個星期前就開始計劃動工，事先擬好時間表，不要把同類型的工作集中在同一時段，以免肌肉骨骼的負擔過大；同時，有了工作清單，也方便讓家人分工分享，一起體驗過年的氣氛！
- 使用適當工具：選擇適當工具，可以減少不當施力及不良動作，讓工作更有效率；比如：鋒利的刀具可以讓切菜少用許多力氣，長柄的掃把可以少彎一點腰，強效的清垢劑可以節省許多刷洗的力氣。
- 注意姿勢：避免長時間彎腰扭身的動作；站立時，一腳踩個小腳凳可以適當轉移重心；不要牽就高度不對的工作臺；如果非得跪著做家事，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊；需要長時間蹲下時，最好找個小椅凳坐著。
- 避免搬重：過年採買、搬動傢具、提水灑掃，都要用力，不要為了省時，強行搬動過重或過大的物品；多利用推車或請人幫忙；小心濕滑的地板或容易絆倒的地面。
- 適當休息：同一類型的工作不要重覆太久的時間，刷完流理臺不要急著去刷浴廁，或許去曬曬被子、洗洗衣服；給自己時間彈性，以免在壓力下容易受傷；通常半小時就該給自己一段小休息。
- 留意受傷警訊：傷害初期往往只是間歇性疼痛，有時伴隨麻木、腫脹、無力等症狀，這時就不該等閑視之。受傷初期，休息、冰敷、加上消炎止痛的藥物，可以解除大多數的症狀，如果疼痛超過三天，最好還是趕快找合格醫生診治！
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