La gratitud

Anónimo

Aportación de Norma Montañez

Meditación de Gratitud:

Al finalizar el día, sientate delante de tu mesa. Dedica unos momentos a revisar el día. Recuerda todas las cosas agradables que te ocurrieron durante el dia, con personas y acontecimientos, y también lo que fue desagradable o dificil. Cierra los ojos y deja que surjan uno a uno los acontecimientos o incidentes importantes. Contempla una a una las experiencias agradables y agradece los dones o regalos que han llegado a tu vida hoy. En silencio, identifica cualquier sentimiento de gratitud que sientas por cada persona o acontecimiento, y tomate tiempo para abrir el corazón y recibir el regalo de esa experiencia. Dando las gracias por cada regalo, deja que surja y desaparezca cada imagen hasta que te sientas completo.

Después comienza a recordar las experiencias desagradables del día. Centra la atención en un incidente o encuentro particularmente doloroso. Trata de poner gratitud en ese recuerdo. ¿Que observas cuando prácticas el agradecimiento por algo doloroso? ¿Que emociones te surgen? ¿Te calmas o te enfureces? ¿Te resulta fácil o dificil? Continua con una imagen dando gracias repetidamente por el hecho de que esa persona o acontecimiento haya formado parte de tu día. Agradece la enseñanza que te ha aportado, aquello que te ayudo a observar o conocerte a tí mismo. Uno a uno ve poniendo gratitud en cada recuerdo doloroso.

Por último da gracias por la vida. Dedica un momento a enumerar explicitamente todos los aspectos de tu vida por los que sientes gratitud: tu respiración, tus hijos, tu conyuge. Con la práctica de la gratitud podremos comenzar a cambiar la inercia habitual que impulsa la maquinaria de la expectativa y la decepción. Con la gratitud abrimos la puerta a la alegría.