Hier moet men zorgen als men hierop gaat oefenen dat men zeer goed is opgewarmd.
Hierbeneden ziet U enkele eenvoudige voorbeeldjes. Als men fig 2,3 1 maal doet als opwarming, 3min rust en nog 1 maal en 3 min rust.
Wat men hierbij totaal niet uit het oog mag verliezen is dat zo'n training veel arbeid vraagt en een zware belasting voor de spieren.
Na de sessie moet men zeker een koeling down uitvoeren.
 |
 |
Om de sessie uit te voeren zodat je er vordering bij haalt is het herhalen van deze oefeningen.
(De figuren met pijltjes stellen links, linkerhand voor en rechts, rechterhand voor. )
Vb 1: fig1 voer je 5 maal uit, dit natuurlijk afwisselend met links te begingen en daarna eens met rechts te volgen. Hierna zeker 5 à 10 min uitrusten. Dit kan ook gebeuren door lichtjes te strechen.
Vb 2: Fig 2 Linker hand blijft geposisioneerd. Zo veel mogelijk statisch gaat men op een zeer rustige wijze de tweede sport halen van het bord.
Vb 3: Links fig 3: Je vertrekt met de handen op de onderste en sport, Voor de eerste maal ga je met je rechterhand twee sporten omhoog, daarna voder je snel door afwisselend vier sporten omhoog te gaan. Als je bovenaan komt laat je je vallen.
Vb 4: Een variatie op vb3. Indien je bovenaan komt kan je afdalen door afwisselend links, rechts een sport te zakken. Hoe statischer dit geheel gebeurt hoe effectiever, omdat de spieren op een inverse wijze worden belast.
Vb 5: Fig 3 midden: Je vertrekt met je rechterhand en gaat met een tussenstop van 2 sec twee sporten omhoog. Met je linkerhand breng je het onmiddelijk naast je rechterhand en ga je hierna stapsgewijs 2 sporten omhoog met je linkerhand. Je rechterhand naast linker en twee sporten....
Vb 6: Fig 3 rechts: Je gaat twee sporten omhoog zodat bijde handen op dezelfde hoogte staan. Afwisselend ga je een sport omlaag. Hierna terug twee sporten omhoog.
Vb 7: Variante op Vb 6: Dit zelfde tot bovenaan en daarna hetzelfde naar beneden.
Dit zijn enkele voorbeelden hoe men een trainings sessie kan vullen. Hierbij moet men rekening houden dat dit heel intensief is en om blijvende vooruitgang te garanderen moet men ervoorzorgen dat men genoeg recuperatietijd inlast. Om dit geheel aantrekkelijk te maken zorg dat je voldoende inventiviteit hebt om dit saaie gedeelte regelmatig kunt afwisselen. Om de aantrekkelijkheid hoog te houden kan men bv: er een competitief karaketer aan geven om mekaar aan te moedigen.