最好的減肥方法

節制飲食與恆心運動

     去年九月，哈佛大學的研究學者在〔新英格蘭醫學期刊〕發表一篇從三萬多名護士資料中，分析出糖尿病最主要的病因是體重超重，而其關鍵在飲食及運動，前者是〔收入〕，後者是〔支出〕，當收入大於支出，糖尿病與肥胖便因運而生。

     至於要如何減重才能成功瘦身又不傷身?節制飲食加上恆心運動是值得參考的減肥法。

     成功的減肥方法首重恆心，但用對方法也是很重要。首先是(一)脂肪的攝取要少﹕近代兒童因流行速食文化，六至十一歲的兒童肥胖驟升54%，十二至十七歲青少年肥胖增加39%，青少人肥胖成長25%；主因即高脂少動生活形態使然。(二)高糖飲料要減半﹕成人研究中發現，高脂飲食，只會降低43%食慾，故愈吃愈胖；高糖飲食，吃到相同的卡路里時，卻會降低86%的食慾，故愈吃愈胖的程度沒有那麼嚴重。但以現代人少動生活形態普遍存在的情況下，高糖攝取後如果沒有能量消耗，會以脂肪形式儲存，照樣會胖，會有糖尿現象出現。(三)多運動且持之以恆﹕雖然運動減肥減重的速度比限制飲食效果差，約一星期只能減少0.07至0.1公斤而已，但如果縱容兒童長期每天看電視 4 ─ 5小時不運動，則比每天只看 0 ─ 2 小時電視的兒童高 8 倍的肥胖機率。

     最好的減肥方法就是控制高脂、高糖飲食，其次才是有恆心的去運動，雖然運動減肥成效不快，但卻是維持身材不再胖回去的不二法門，如果再不運動而成天看電視，肥胖就會成倍回升。(資料來源/自由時報)

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