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LA
RESPIRACIÓN
INTRODUCCIÓN En el oxígeno reside la aparición de la vida tal como la conocemos. Las células necesitan el oxígeno para vivir, si la respiración es defectuosa los efectos repercutirán en todo el organismo. La carencia aguda de oxígeno lleva en poco tiempo a una interrupción metabólica y con ello a la muerte celular. En las carencias crónicas de oxígeno algunas células van reduciendo sus funciones hasta llegar a una degeneración celular prematura. En la civilización occidental la respiración es considerada únicamente como suministradora de este oxígeno que nos es tan indispensable, hay otras civilizaciones mas antiguas que la nuestra que la consideran algo mas. La terapia y los ejercicios respiratorios eran ya conocidos en Egipto, China, Japón, India , y el Tibet. Según la civilización China la energía que el ser humano utiliza a
lo largo de su vida proviene de tres fuentes: la que se hereda de los padres,
la que proviene de los alimentos, y la que proviene del aire que respiramos.
Las dos primeras fuentes son tenidas en cuenta en la cultura Occidental, pero
el aire que respiramos es olvidado e ignorado, quizás en aras del progreso
industrial, sin tener en cuenta que así como la herencia es algo que nos viene
dado, y que consumiremos al día sobre 2 kg de comida y 1,5 l de bebida,
podemos cifrar el aire que pasa por nuestro cuerpo al cabo de un día en unos
5.750 l aproximadamente, como se puede observar no hay comparación posible en
cuanto a volumen. Los taoístas no miden la longitud de la
vida contando cumpleaños, sino contando respiraciones y latidos del corazón.
Para ellos la respiración tiene dos funciones bioenergéticas, una limpiadora y
otra energetizante. Todos practicamos espontáneamente estos dos tipos de
respiración, la limpiadora se centra mas en la espiración , y la energetizante
en la inspiración. Podemos considerar a la respiración como la
función frontera que separa la actividad orgánica consciente de la inconsciente
y que al mismo tiempo relaciona al individuo con el mundo exterior . De esta
manera podremos apreciar como las emociones modifican la respiración, por ejemplo cuando se esta triste se inspira
mas fuerte de lo que se espira, y cuando la mente esta tranquila inspiración y
espiración se igualan. También podemos observar que si la respiración es
irregular el organismo esta confuso, si es regular hay un equilibrio físico y
mental, si es rítmica y sin esfuerzo el individuo suele tener una actitud
abierta hacia el mundo y los que le rodean, y si es superficial y con esfuerzo
suele tener miedo a pedir, recibir, y aceptar. Podemos deducir que si las emociones
influyen en la respiración, también a través de la respiración influiremos en
las emociones. Hemos de tener en cuenta que la ejercitación de la respiración
promueve la interacción entre los distintos centros del sistema nervioso en su
conjunto, y sobre todo entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso
vegetativo. Pensemos que la respiración es la única función vital a la que
tenemos acceso por medio de nuestra voluntad. ANATOMIA Y FISIOLOGÍA A grandes trazos podríamos desglosar el
sistema respiratorio en vías respiratorias, pulmones, músculos respiratorios
principales y auxiliares, y el centro respiratorio. El aire llega a los pulmones entrando por
la nariz o por la boca y recorre faringe, laringe traquea y bronquios para
llegar a los alvéolos. Los pulmones son dos ,el derecho tiene tres
lóbulos y el izquierdo tiene dos, sobrepasan las clavículas por la parte
superior, y por ambos lados limitan con las costillas y el esternón, en la base
limitan con el diafragma. La pleura compuesta por dos hojas, parital
y visceral, envuelve ambos pulmones Los músculos respiratorios principales son
el diafragma y los músculos intercostales externos, se añaden los músculos respiratorios
auxiliares que son lo intercostales internos. El diafragma separa la cavidad torácica de
la abdominal y es una placa muscular ancha en forma de cúpula, que por una masa
aponeurótica de fascias y ligamentos, se encuentra de alguna forma suspendido
de la base del cráneo y de la columna cérvico dorsal hasta la D4, mas abajo se
separa y no se vuelve a unir a las vértebras mas que por delgados tractos
fibrosos. El centro respiratorio esta en la médula
espinal, y en el bulbo raquídeo, y regula los movimientos respiratorios de
forma automática. El sistema respiratorio cumple la función
de absorber el oxígeno del exterior, y eliminar el anhídrido carbónico del
interior. Para mantener sus actividades vitales, cualquier tejido orgánico
tiene que experimentar un proceso de oxidación, solo después de esto los
materiales de nutricios externos, pueden liberar la energía necesaria para
realizar las actividades orgánicas. El aire que respiramos contiene un 20% de
oxígeno, un 80% de nitrógeno, y un 0,04% de anhídrido carbónico; el aire que
espiramos contiene un16% de oxígeno, y un 4% de anhídrido carbónico,
manteniéndose el nivel de nitrógeno. Como vemos el intercambio de aire en los
pulmones no es completo, solo dos tercios del aire absorbido llega a los
pulmones, a lo que se añade un tercio del aire que ha quedado en las vías
respiratorias la ultima espiración. La vía adecuada para que entre el aire es
la nariz, donde se calienta humidifica , y limpia de impurezas, para llegar
hasta los alvéolos pulmonares, que completamente extendidos, alcanzarían una
superficie de entre 70 a 130 metros cuadrados. Aquí es donde se llevaría a cabo
el intercambio gaseoso, que es posible gracias a la diferencia de presiones
entre el exterior y el interior. La difusión de los gases por la barrera
hematógena posibilita la fusión química del oxígeno inspirado a través de las
paredes porosas de los alvéolos pulmonares devolviendo a los pulmones el
anhídrido carbónico. La sangre haría la función de mediador y transporte entre
la respiración externa e interna, llevando el oxígeno a las células, para los
procesos de oxidación, y el anhídrido carbónico a los pulmones para su
eliminación. El pulmón es un órgano elástico, y se
colapsa si no se mantiene expandido, siendo la presión dentro del pulmón igual
que la presión atmosférica que se observa al final de una inspiración o de una
espiración, si la glotis esta abierta la presión intrapleural es menor que la
atmosférica lo que conserva el pulmón inflado . Al inspirar hay un
ensanchamiento de todo el contorno del tórax, el diafragma se aboveda y se
aplana balanceándose hacia abajo. Los intercostales elevan el tórax y lo
ensanchan hacia afuera y a los lados. Así surge una presión negativa intra
torácica de forma que el aire exterior fluye hacia el interior. Al espirar los
músculos respiratorios se relajan, el diafragma se abomba en forma de bóveda,
los intercostales externos se estrechan y bajan el tórax aflojándose. El
esternón desciende y el tejido pulmonar se encoge por su elasticidad. El estrechamiento
del recinto torácico da lugar a un aumento de presión interna con lo que el
aire fluye al exterior. Podemos fijar en 16 el numero de
respiraciones promedio por minuto, siendo necesaria una respiración para
proporcionar el volumen de oxígeno necesario para cuatro contracciones del
miocardio, y absorberíamos por termino medio 0,5 l de aire por respiración. El
diafragma se contrae 18 veces por minuto, desplazándose 4 cm hacia abajo y 4 cm
hacia arriba en este proceso. Supone 1.000 contracciones por hora o 24.000 por
ida , siendo uno de los músculos mas potentes del cuerpo. El esfuerzo hemodinámico es mucho mas
fuerte que el de las contracciones cardiacas, propulsa la linfa hacia el canal
torácico, impulsa la circulación venosa del abdomen al tórax, y comprime las
vellosidades intestinales. El centro respiratorio esta protegido por un
mecanismo autorregulador del vago, que regula el estado de dilatación del
tejido pulmonar mediante las informaciones de receptores mecánicos, que podemos
encontrar en receptores del tejido pulmonar y en propioceptores
músculo-articulares, que conectan con el centro respiratorio por ramas
centrípetas del neumogástrico. También se regula por estímulos químicos
encontrándose los quimiorreceptores en el globus carótideo, y en el cayado
aórtico, siendo estos sensibles al nivel de oxígeno en sangre. El nivel de
oxígeno en sangre también actúa directamente sobre el centro respiratorio. Influyen también sobre el centro
respiratorio la proporción de iones de calcio, potasio, y ácido fosfórico en la
sangre. Además de estos mecanismos involuntarios, se puede influir en la
respiración por medio de otros sistemas como el cerebelo, y conscientemente a
través de la corteza cerebral, podemos contener la respiración voluntariamente,
acelerarla, o hacerla mas pausada o mas profunda. También podemos actuar sobre
la respiración de manera que el efecto sea estimulante o deprimente, por
influjos anímicos, térmicos, estimulando la piel, con impulsos motores o por
medicamentos. AIRE La calidad del aire es determinante en
nuestra salud, esta es una afirmación evidente, pero ¿en que basamos la calidad
del aire? La calidad del aire la determinaremos por
lo libre que este de contaminantes, y por su ionización. El equilibrio natural
del aire es de 5 iones positivos por 4 negativos. El elemento esencial del aire
que transporta la energía que el ser humano necesita son los iones negativos. Los aromas es otro aspecto que ha de
tenerse en cuenta en el aire que respiramos. La energía bioactiva de los
olores, y la capacidad de la nariz para absorberla, y utilizarla
terapéuticamente, se viene utilizando desde hace largo tiempo. Los médicos
árabes de la Edad Media observaron que los perfumistas y los fabricantes de
incienso rara vez padecían el cólera, y las mujeres hace milenios que se sirven
del perfume para hacerse mas atrayentes, en Asia se queman bastoncitos para
perfumar los templos, y poder tener un ambiente adecuado para orar. Actualmente
la aromatoterapia se ocupa ampliamente de este tema. IMPULSOS RESPIRATORIOS NATURALES Deberíamos protegerlos y fomentarlos, ya que reactivan la
respiración, la regulan y la hacen mas profunda. Estas formas son : el bostezo,
la risa, el llanto, el olfateo, el estornudo, la tos, el soplo, el silbido y el
canto. Bostezar es un movimiento reflejo, que
actúa tanto sobre la inspiración, como sobre la espiración, a un inspiración
profunda y sostenida le sigue una espiración pausada que suele acompañarse de
estiramientos, y manifestaciones ruidosas en todo el cuerpo. Produce un
equilibrio en la tensión corporal, y en la relación entre el CO2 y el O2 de la
sangre, elimina también tensiones físicas y psíquicas. Al suspirar, después de unas inspiración
rápida y enérgica , seguida de un corto intervalo, en el que el aliento queda
retenido, se consigue una inspiración profunda y distendida. De esta forma se
estimula la respiración y se impulsa el flujo de sangre venosa hacia el
corazón. Algunas alteraciones como la hipotonía, la distonía o el miedo,
provocan suspiros. El gemido desbloquea y descongestiona tanto
física como psíquicamente, de dentro hacia afuera durante la espiración
prolongada, que siempre resulta relajante, gemir aumenta la resistencia al
dolor. La risa se produce por impulsos
respiratorios cortos que separan y juntan las cuerdas vocales. Es un ejercicio
tonificante que imprime profundidad a la respiración, y da elasticidad al
diafragma. El estornudo se produce por la irritación
de la mucosa nasal. Primero hay una inspiración profunda, y el velo del paladar
se interpone, taponando el paso, entre la cavidad bucofaríngea y la nariz, después
se expulsa el aire súbitamente. Contribuye a la limpieza de las vías
respiratorias. Al toser se limpian las vías respiratorias
inferiores y los pulmones. Comenzamos con una inspiración profunda, la faringe
queda taponada por la glotis, y los
músculos respiratorios se contraen, con lo que aumenta la presión en los
pulmones. Después se produce un golpe de tos que abre el cierre formado por la
glotis, y arrastra consigo los cuerpos extraños e irritantes presentes en la
traquea, bronquios, y pulmones. En el proceso de la tos se inspiran sobre 2,5 l
de aire, se cierra la epiglotis, y las cuerdas vocales se tensan para
aprisionar el aire en los pulmones, luego los músculos abdominales se contraen
con fuerza, haciendo presión contra el diafragma. En consecuencia la presión en
lo pulmones aumenta. Luego las cuerdas vocales y la epiglotis, se abren
bruscamente de manera que el aire a presión, de los pulmones, hace explosión
hacia afuera. El aire que se desplaza rápidamente, se lleva consigo la materia
extraña presente en bronquios y traquea. Cuando cantamos, hablamos, gritamos,
soplamos o silbamos estamos entrenando nuestro sistema respiratorio. TECNICAS DE RESPIRACIÓN Respirar tal vez sea la única función corporal espontánea sobre la
que podemos intervenir modificándola,
con nuestra voluntad. El control de la respiración se puede convertir en
una vía de desarrollo físico, mental, y espiritual; podemos gracias a el tomar
la energía que se encuentra en el aire acumularla y dirigirla. Para trabajar la respiración debemos seguir
una serie de normas generales, que son las siguientes: practicaremos con ropa
cómoda, a ser posible hecha con tejidos naturales, sin cinturones ni cualquier
cosa que oprima el abdomen, nos quitaremos los objetos metálicos, y si es posible
practicaremos al aire libre, sino es así lo haremos en un sitio con la mejor
ventilación posible, con la máxima superficie corporal al descubierto,
descalzos o al menos con calcetines o con calzado de suela de cuero. Los
momentos adecuados son: antes de medianoche, antes de amanecer, y después del
mediodía. Si se practica por la mañana, y por la tarde, es recomendable que se
coloquen mirando hacia el Este, para absorber la energía del Sol, y coordinarla
con la rotación de la Tierra. En la sesión nocturna, debería situarse mirando
al Sur para aprovechar el campo magnético terrestre. En todos los casos
esperaremos una hora para practicar, después de comer, y evitaremos tomar
bebidas frías hasta 20 o 30 minutos después de la práctica. En el momento de la
práctica la columna estará recta pero no rígida, la parte posterior del cuello
estará estirada, los hombros estarán relajados, los labios cerrados sin apretar
los dientes, y la lengua apoyada en el paladar, los músculos estarán relajados. Durante la práctica nos concentraremos en
los sonidos internos la respiración y los latidos, la mente ha de estar
concentrada en lo que estamos haciendo. Respiraremos por la nariz, apartando
las aletas nasales, así el aire entrará mas fácilmente, en mayor cantidad, y se
dirige hacia la zona donde están las terminaciones nerviosas mas sensibles.
Además en la respiración nasal el aire tropieza con un mayor numero de
obstáculos, que el inspirado por la boca. De un lado esta la estrechez de la
nariz y de otro, los distintos cambios de dirección, que el aire efectúa en los
cornetes nasales. Por ello la respiración nasal es mas larga, mas profunda y
mejor conducida. Además supone un estimulo, y una puesta a punto para los
músculos respiratorios, y muy especialmente para el diafragma. La práctica
durara, entre 15 y 20 minutos descansando cuando sea preciso, y no se ha de
interrumpir bruscamente, por lo que buscaremos un lugar donde no se nos pueda
interrumpir fácilmente. Posturas: la postura erguida es la mas
indicada, para los ejercicios de respiración, pues permite la libre circulación
de la sangre a todas las partes del cuerpo, y permite aprovechar al máximo el
gradiente de potencial entre el cielo y la tierra. Nuestra postura de pie será
con los pies separados la anchura de los hombros, las rodillas un poco
flexionadas, y las puntas de los pies paralelas entre si, y sin desviarse ni
interna, ni externamente. Rostro sonriente, lengua pegada al paladar, los
brazos cuelgan sin tensión, los hombros están relajados, la columna recta colgando
del cielo. Podemos también trabajar sentados, con las piernas cruzadas, o en
una silla formando las piernas un ángulo de 90º con el suelo, y las plantas de
los pies tocando el suelo, separadas la anchura de los hombros. La espalda
recta, al igual que la cabeza, y el cuerpo relajado. La última postura sería
tendido. Solo la utilizaremos si estamos enfermos o incapacitados. De espaldas
con una almohada pequeña y firme, las piernas estiradas, y los brazos sueltos a
los lados o sobre el lado derecho, con la mano derecha, entre la almohada y la
sien, y el brazo izquierdo sobre el cuerpo. La pierna de abajo estirada, y la
de arriba doblada, o la de arriba se apoya totalmente en la de abajo. Ducha Nasal: la nariz es el lugar donde se
absorbe la mayor parte de las energías que tomamos del aire por ello la
mantendremos limpia. Para hacerlo dispondremos de una tetera con agua salada,
que podrá ser caliente, con lo que se desprenden mejor las mucosidades, fría
que tonifica y endurece, o tibia. La cantidad de sal marina que emplearemos,
será de una cucharada de café, por 0,5 l de agua. Introduciremos la tetera por
un lado de la nariz, e inclinaremos la cabeza hacia el otro, y el agua pasa a
la fosa contraria a la que entra, la boca ha de permanecer abierta. Pasaremos la
mitad del agua por cada lado. Luego se secan las fosas nasales, para ello
inclinamos la cabeza hacia adelante, para que el agua salga por si sola. Luego
se espira con fuerza, con la cabeza hacia arriba, hacia abajo y hacia ambos
lados, así durante 1 o 2 minutos , hasta que las fosas nasales estén secas.
Esto lo haremos dos veces por semana. Técnicas para regular la respiraciónHay seis palabras clave: Contar las respiraciones, primero se
tranquiliza la mente y la respiración. Después se comienza a contar las
respiraciones de una diez y de diez a uno, contando solo espiración o
inspiración, de forma alterna, prestando atención a la cuenta conseguimos que
la mente se desvíe de la respiración. Seguir. Cuando ya regulas tu respiración
contando se pasa a seguir las espiraciones y las inspiraciones. Cuando se
consigue hacerlo sin ponerse en tensión, la mente y la respiración se unen. Parar. Significa parar de pensar en la
respiración. Mirar. Significa sentir y notar la
respiración interiormente. Retornar. Significa retornar le
respiración, a su estado natural pasando a regularse automáticamente. Limpiar. En este punto se utiliza la
respiración para regular la mente en un estado libre de emociones, solo
entonces se pueden alcanzar niveles mas altos. Para trabajar la respiración
hemos de tener paciencia y constancia, y no podemos forzar para hacer el
trabajo de años en minutos, pues no obtendríamos sino fracasos y perjuicios. Respiración Natural. Hay que comenzar por
regular la respiración natural, y concentrar la mente en lo que se hace
normalmente. Para ello calma y
silencio, la mente estará tranquila y la respiración será silenciosa. Cuando tu
mente este en calma y en paz, podrás regular tu respiración mas eficazmente. Ha
de ser tenue, como un pequeño arroyuelo, suave natural, y tenue. Ha de ser
profunda, cuando se respira profundamente, el aire entra en el abdomen,
moviendo el diafragma hacia abajo, en lugar de expandir el tórax, la
respiración profunda nos llevará a la abdominal. Una respiración completa y profunda,
no significa inspirar y expirar al máximo, ya que provocaría que los pulmones y
los músculos de alrededor, se tensaran, lo que impediría que el aire circulase
libremente, y obstruiría la absorción de oxígeno. Sin oxígeno suficiente. la
mente se vuelve confusa, y el cuerpo se pone en tensión. En una respiración
correcta inspiras y espiras de un 70% a un 80% de tu capacidad máxima, de esta
forma los pulmones permanecen relajados. Ha de ser larga. Cuando respiras
deberías mantener la respiración lo mas larga posible. Lo que no significa
contener la respiración. Ha de ser continua. No ha de haber estancamientos,
salvo cuando se este utilizando alguna técnica especial, ya que al parar la
respiración el cuerpo se tensa. Ha de ser uniforme. Para obtener uniformidad en
la respiración, hay que regular las emociones, ya que estas afectan la
respiración. Ha de ser lenta. Hay que parar la mente, y tomarse el tiempo
necesario, hacerlo con tranquilidad, y ser natural sin precipitarse. Ha de ser
suave. Una respiración suave y fácil relaja. Respiración Abdominal. Al inspirar, se
expande el abdomen por encima del ombligo, también lo hace el perine, y el
diafragma desciende. Cuando se espira, el abdomen se retrae, y el perine se
sostiene con suavidad, lo que no significa levantar o tensar, la tensión
significa estancamiento; y el diafragma asciende. La respiración será profunda
y larga, con amplitud en el desplazamiento del diafragma. Respiración Inversa Al inspirar el abdomen
se encoge hacia adentro, y se sostiene el perine, el diafragma asciende. Cuando
se espira ,se expande el abdomen y el perine, y el diafragma desciende. En esta
técnica se produce un movimiento muscular mayor que en la respiración
abdominal, siendo la forma natural en que respira el cuerpo cuando deseamos
sacar fuera la energía. Respiración de Circulo Pequeño.
Utilizaremos la respiración abdominal, y al inspirar dirigiremos la atención
desde la nariz, hacia el esternón el ombligo llegando hasta el ano. Para
espirar se contrae el abdomen y dirigimos la atención desde el ano hacia arriba
pasando por el coxis y la columna vertebral hasta llegar de nuevo a la nariz. Respiración de Circulo Grande. Utilizaremos
la Respiración Abdominal, al inspirar dirigiremos nuestra atención desde la
nariz al esternón el ombligo, y el ano hasta llegar a la planta de los pies, y
de aquí, en la espiración por la parte posterior, hasta arriba pasando por el
ano la columna vertebral, y el occipucio hasta la nariz. Respiración con Pausas Se prolonga la espiración, y después de
inspirar se hace una pausa, con la lengua pegada al paladar, y se vuelve a
inspirar. Luego se prolonga la inspiración, y se hace una pausa tras la
espiración. Respiración de Inspiración y Espiración
Completas. Es un tipo de respiración abdominal, en la que practicas la
inspiración y la espiración al máximo, en coordinación con el movimiento hacia
adentro, y hacia afuera del abdomen, intentando ampliar la duración de cada
respiración. Se emite un leve sonido al inspirar y al espirar, aumentando el O2
que se absorbe, y el CO2 que se expulsa. Respiración Latente de forma natural, suave
,tranquila, profunda y rítmica, de forma lenta . Si se pone un dedo debajo de
la nariz, no se debe percibir ni la inspiración ni la espiración. Respiración
Alterna. Se espira lentamente y a fondo ,luego se inspira lenta y
silenciosamente por la fosa nasal izquierda, tapándose la derecha con el
pulgar. Al terminar la inspiración, se tapan las dos fosas, y se retiene el
aliento uno o dos segundos, la fosa izquierda permanece tapada y se espira por
la derecha a fondo silenciosamente. Cuando se vacían los pulmones, se inspira
por la fosa derecha, luego se tapan las dos fosas, y se retiene el aliento uno
o dos segundos. En resumen se espira y se inspira por la misma fosa, y se cambia. Respiración Cuadrada. En esta técnica la
inspiración, retención, espiración y retención tienen la misma duración. Se
comienza con una espiración a fondo, y la duración de las fases será aquella en
la que podamos seguir el ejercicio indefinidamente, sin fatiga. Respiración para cambiar el predominio
cerebral. Hay una conexión entre la actividad cerebral y el ciclo nasal. Cuando
el flujo del aire es mayor en una fosa nasal, predomina la actividad del
hemisferio cerebral contrario. El predominio de la fosa nasal derecha y el
hemisferio izquierdo corresponde a fases del pensamiento creativo. El
predominio de la fosa nasal izquierda, y el hemisferio derecho, a una actividad
de pensamiento mas racional. Para
controlarlo basta con acostarse del lado izquierdo si queremos que predomine la
fosa nasal derecha, y del lado derecho si queremos que predomine la fosa
izquierda. Si permanecemos así respirando con tranquilidad, al cabo de unos
instantes, lo haremos con la fosa nasal mas elevada. En la practica de estas técnicas hemos de
tener en cuenta: Control de la cintura abdominal. Permite
modificar a voluntad la presión en el abdomen, y en el tórax. Si hacemos una
respiración sin control abdominal, las vísceras no se someten a ninguna compresión notable ya que el volumen
del vientre no ha variado, y a la larga puede resultar una deformación
permanente del vientre. Salvo cuando se practica la Respiración Inversa, al
terminar la espiración la cintura abdominal está contraída, y empuja a las
vísceras abdominales hacia atrás y hacia arriba, lo que ayuda a la ascensión
del diafragma, favoreciendo la expulsión al máximo de aire residual. Esta
acción aumenta la presión intra abdominal e intratorácica. Durante la
inspiración el diafragma ha descendido, y la cintura abdominal, no cede por
debajo del ombligo, y lo hace un poco por encima de el, sin dejar de controlar
y contener el empuje de los órganos. El antagonismo entre el empuje de el
diafragma, y la resistencia de la cintura abdominal, aumenta la presión
intraabdominal, masajeando y tonificando las vísceras. Seria conveniente
mantener este control también en la Respiración Natural. No ha de haber una
contracción rígida y tensa, sino una pared abdominal controlada, para mantener
las vísceras donde queremos. Control de la Glotis. Se ha de hacer
necesariamente en las retenciones prolongadas del aliento. Se traga saliva y se
mantienen los músculos de la garganta en esta posición , y después el mentón se
coloca en la horquilla del esternón, con ello evitamos que la presión del aire
se escape, y valla mas allá de la glotis, con lo que podrían afectarse las
trompas de Eustaquio, y los centros nerviosos y baroreceptores de los senos
carotideos. Si las retenciones son pequeñas, no hace falta doblar la cabeza. Control del Perine. Para mantener la
presión intraabdominal, es necesario mantener el control de la musculatura del
perine, y del esfinter anal. Al inspirar se contrae el perine, y el esfinter
anal, y se mantiene durante la retención, si la hay. En la espiración se
mantiene el control. Retencion del aliento . La retención provoca la liberación
de energía en el cuerpo seguida de un mejor reparto de la misma, estimulando la
respiración celular. Cuando se retiene
el aliento, la inspiración no ha de ser máxima, para retener correctamente el
aliento, primero se han de hacer al menos 5 respiraciones profundas y
completas, sin amplificar la ultima, y después retener el aliento sin
brusquedad. No hay que resistir demasiado tiempo el deseo de inspirar. Hay que
evitar las expulsiones o retenciones bruscas de aire, ha de ser una transición
suave, si no se puede controlar es señal de que se están sobrepasando las
capacidades, y hay que tener mas paciencia y reducir los tiempos. Ritmo. Cuando esta bien asimilada la
técnica de la respiración, se puede buscar el ritmo, y podemos comenzar
practicando la Respiración Alterna al ritmo de inspirar durante 4 latidos,
retener durante 8 latidos, y espirar durante 8 latidos. RESULTADOS Al comenzar las practicas respiratorias
,los movimientos de los músculos intercostales son los principales, y los
movimientos diafragmáticos son auxiliares. Al cabo de 3 o 4 meses, los
movimientos de los músculos, abdominales, y diafragma son de la misma
intensidad. Después de 6 meses a un año, se consigue que el diafragma descienda
hasta el abdomen medio, y los movimientos del diafragma son los principales, y
los intercostales auxiliares, los abdominales son notables por debajo del
ombligo, y los de los músculos lumbares son notables. Después de 1 a 2 años
,los movimientos del diafragma son principales y los abdominales auxiliares. Durante la retención del aliento de 20 a 90
sg. hay una descomposición parcial de azúcares para obtener O2 directamente, a
fin de compensar la falta de aporte exterior, aumenta la proporción de CO2 en
sangre y la temperatura interna tiende a subir. Con lo que se estimula el vago, y se calma el corazón, se
amplifican los movimientos peristálticos del intestino, y se favorecen las
secreciones digestivas. La disminución
del aporte de O2, conduce a un proceso de degeneración de los vasos
sanguíneos, que se estrechan,
calcifican y endurecen. El tejido conjuntivo pierde elasticidad, las
estructuras de los huesos se modifican deformándose, y se vuelven frágiles. El
sistema inmunitario disminuye su capacidad de defensa, y órganos como el hígado
y el riñón no pueden trabajar de forma correcta, produciendose una
autointoxicación metabólica. El cerebro también sufre, con pérdida de
reflejos, disminución de la memoria, falta de concentración, somnolencia, insomnio,
mal humor, irritabilidad y cansancio. La espiración profunda depura,
desintoxica, y desadifica; cuando la espiración es corta, la sangre se
acidifica, y las impurezas del metabolismo se acumulan en el cuerpo. El
trabajo respiratorio: 1-Aumenta la capacidad pulmonar 2-Promueve la respiración celular 3-Experimentos en animales, demuestran que cuando el centro
espiratorio es excitado, el estimulo se extiende al centro nervioso
parasimpático, y cuando el centro inspiratorio es excitado, el estimulo se
extiende al centro nervioso simpático. Como consecuencia, a través de la
regulación, y el control consciente del movimiento respiratorio, los disturbios
de las funciones del sistema nervioso vegetativo pueden volver a la normalidad. 4-Se aumenta la secreción de jugos gástricos. El diafragma se
mueve en una extensión 3 o' 4 veces mayor de lo normal, y la presión
intraabdominal cambia periódicamente, por lo tanto el estómago, los intestinos, el hígado, y el bazo son
masajeados, y eso promueve la peristalsis la reducción del estancamiento de la
sangre en las entrañas, y la regulación endocrino abdominal con lo que se
mejoran las funciones digestivas y absortivas. 5-Aumenta la potencia cardiaca por minuto
en los que tiene mas prolongada la fase de inspiración, y disminuye en los que
tienen mas larga la fase de espiración. 6-Aumenta el flujo de la linfa al canal
torácico. 7-Ayuda a la arteria celíaca a transportar
la sangre a las extremidades. 8-La regulación de la respiración ayuda a
tranquilizar la mente. 9-Disminuye la frecuencia de la
respiración, y prolonga su duración. 10-Favorece la secreción de hormonas, al
estimular el nervio neumogástrico, y proporciona un masaje directo a las
glándulas de la zona abdominal y sacra. 11-Proporciona un sueño reparador e
ininterrumpido, y reduce el tiempo necesario para descansar. 12-Agudiza la percepción el pensamiento y
la memoria. 13-Calma las emociones. 14-Fortalece estira y tonifica el
diafragma. 15-Reduce la frecuencia del pulso entorno
al 10% 15%. 16-El diafragma actúa como un segundo
corazón al impulsar la sangre de las vísceras de la región subdiafragmática
hacia la región torácica. 17-Las retenciones estimulan poderosamente
al bazo a lanzar glóbulos rojos al torrente sanguíneo. 18-Se fortalecen los músculos abdominales. INDICACIONES En general el trabajo respiratorio esta
indicado en: Corazón debilitado. Pulmones debilitados. Trastornos digestivos, como indigestión y estreñimiento. Trastornos simpatico-tonicos Patologias de la civilizacion como el
estrés. Acidez Problemas de piel y extremidades. Previene la ptosis de recto, útero, vagina y vejiga. Previene las hemorroides. Su
practica mantiene la salud. La
técnica de Respiración Abdominal se utiliza en patologías cardiovasculares,
hipertensión, artereoesclerosis coronaria, y enfermedades cardiacas reumáticas.
La
Respiración Inversa para lo mismo que la abdominal, y para hacer esfuerzos. La
Respiración de Circulo Pequeño en la neurastenia sexual, y en la eyaculación
precoz. La
Respiración de Circulo Grande igual que la de circulo pequeño. La
Respiración con Pausas. Después de la inspiración para el estreñimiento,
indigestión, ulceras, gastroptosis, gastritis crónica, hepatitis crónica.
Después de espirar para hipotensión, colitis alérgica, poliuria nerviosa,
ulcera digestiva, gastroptosis, para llevar la energía a una zona y mantenerla
allí. &CONTRAINDICACIONES En
general no se deben exceder los propios limites forzando la musculatura, y se
han de combinar las técnicas con la respiración natural. No practicaran la
respiración profunda las embarazadas, si hay hemorragias internas o fiebre. No
practicaran los vagotónicos. No harán retención las personas con debilidad
pulmonar o cardiaca. Los hipertónicos no harán contracciones de la glotis. La respiración
de circulo pequeño y grande están contraindicadas en la hipertensión , ni en el
síndrome de Menier. La respiración con pausa esta contraindicada en TBC
pulmonar, en bronquiectasias, bronquitis crónica, enfisema pulmonar, y
enfermedades cardiacas. BIBLIOGRAFIA Hiltrud Lodes ,Aprende a respirar, Integral,1993 Andre Van Lysebeth, Pranayama, Urano,1985 Pros Casas M. Viñas Cruz V.,Manual de
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