ORIENTAÇÕES INICIAIS

LEIA ATENCIOSAMENTE ESSAS INSTRUÇÕES !!!

 

Se você está pensando em começar a praticar Musculação, deve ler atentamente essas orientações iniciais. Quando visitamos uma academia, nos impressionamos com a quantidade de pesos que vemos os praticantes levantarem. Logo de inicio dá uma vontade de colocar muita carga e executar a atividade indicada afim de ficar forte o mais rápido possível. É nesse aspecto que seu orientador físico começa a atuar. Cabe a ele canalizar essa motivação e revertê-la em resultados eficientes.

Passado esse impulso, vale a pena perguntar à ele sobre quais os melhores tipos de vestimentas e calçado utilizado. De maneira geral, atualmente existem vestimentas específicos para malhação como tops, bermudas, luvas, etc... eles obedecem a maioria das especificações.

Num segundo momento é de suma importância prestar atenção nas orientações iniciais que seu orientador irá lhe passar. São elas que descreverão os movimentos que devem ser executados, nos seus mínimos detalhes como angulação do membro, velocidade de execução, número de séries e repetições, tempo de execução, respiração e finalidade do exercício entre outras....

Dependendo do número de repetições, séries, velocidade serão atingidos metabolismos diferentes segundo seus objetivos. Pode-se, por exemplo, conseguir um condicionamento cardiovascular (resistência muscular localizada), emagrecer, tonificar os músculos (definição muscular), e ficar forte (hipertrofia).

Depois de iniciar seu programa de treinamento, respeite a ordem dos exercícios e obedeça rigorosamente o período de recuperação e descanso. Ele é tão importante quanto a execução.

Não se decepcione se os resultados não aparecem nos três primeiros meses porque somente depois desse trimestre é que começarão aparecer as modificações corporais. Programe-se para isso.

Seja assíduo às sessões de treinamento. Freqüente, no mínimo três vezes por semana sua academia. Procure não ficar paquerando durante o treinamento, isso atrapalha o tempo de recuperação, por exemplo. Faça isso antes, ou depois !!!

Nunca comece seu treinamento sem antes se aquecer e alongar-se !!! Eles fazem parte da sessão de treinamento e são de suma importância para o bom desempenho. Alongue-se também após as sessões. Isso ajudará a aliviar as tensões para que você retorne no outro dia sem dores.

Não se deixe enganar com os anabolizantes. ACREDITE !!! Seus efeitos colaterais não compensam seu uso. Procure conciliar uma boa alimentação com treinos regulares e veja que eles são desnecessários.

Nunca aceite orientações de amigos ou estranhos...existem muitas pessoas leigas que sem querer podem recomendar um tipo de exercício que não lhe serve ou que poderá causar uma alteração postural grave. COM MUSCULAÇÃO NÃO SE BRINCA !!!

Informe-se com seu instrutor sobre a finalidade do exercício que você está executando, nome dos músculos trabalhados, tipo de metabolismo atingido, etc... por essas perguntas você perceberá o grau de conhecimento de seu instrutor e aprenderá muito sobre seu próprio corpo.

Siga atenciosamente essas recomendações e você não terá problemas com suas sessões de treinamento !!

A estrutura do treinamento de musculação divide-se em três fases, de acordo com o grau de condicionamento físico do aluno e do aumento da intensidade necessária para provocar o fenômeno da adaptação progressiva :