

Die 10 Gebote für den
Panikanfall !!!!!
1. Es
spielt keine Rolle,ob Du dich verängstigt,verwirrt,unwirklich oder unsicher auf
den Beinen fühlst.Dabei handelt es sich nur um übertriebene körperliche
Reaktionen auf Stress!
2. Die
Tatsache,das Du die Empfindungen hast, bedeutet noch nicht, das Du sehr krank
bist.Diese Gefühle sind nur unangenehm und angsterregend, nicht gefährlich.Es
wird dir nichts schlimmes passieren!
3.
Lasse deine Gefühle kommen.Sie befinden sich sowiso in deiner gewalt.Du hast sie
aufgebläht und dadurch noch verschlimmert.Hör auf sie aufzublähen.Lauf vor der
Angst nicht davon.Wenn du fühlst wie sich die Panik in dir ausbreitet, atme tief
ein und entspanne dich wenn du ausatmest.Versuch es immer wieder.Versuch,wie im
Weltraum im schwerelosen Zustand zu treiben.Kämpf nicht gegen das Panikgefühl
an.Aktzeptiere es. Du kannst es.
4.
Mach es dir so leicht wie möglich,aber fliehe nicht.Wenn du auf der Strasse
bist, lehn dich an einen Pfosten oder an eine Wand.Wenn du dich in einem
Kaufhaus aufhälst,such dir einen Platz wo es nicht zu voll ist. Wenn du in einer
Boutique bist, sag der Verkäuferin das es dir nicht so gut geht und das du dich
einen Augenblick hinsetzen möchtest.Setze dich nicht in ein Taxi und flüchte
nicht Panikartig nach Hause.
5.
Verschlimmere deine Panik nicht durch Angstvolle Gedanken über deinen ZUSTAND
und mögliche Folgen. Gestatte dir kein Mitleid und denke nicht :"Warum kann ich
nicht wie jeder andere normale Mensch sein?Warum muss ich das alles
durchmachen?" Aktzeptiere es einfach, was mit dir geschieht .Dann wird das, was
du am meisten fürchtest nicht eintreten.
6.
Mach dir vernünftig klar, was mit deinem Körper in diesem Augenblick
geschieht.Denk nicht " es wird etwas schreckliches passieren,.Ich muss raus" Sag
dir immer wieder vor: ICH WERDE NICHT STÜRZEN,IN OHNMACHT FALLEN, STERBEN ODER
DIE BEHERRSCHUNG VERLIEREN!
7.
Warte einfach ab, und gib der Angst Zeit, vorüberzugehen.Lauf nicht fort,Andere
haben auch so viel Stärke bewiesen.Du schaffst es ebenfalls.Wenn du
aufhörst,deine Panik mit angstvollen Gedanken zu verstärken,wirst du merken,wie
die Angst sich in nichts auflöst!
8.Jetzt hast du die Gelegenheit zu üben.Versuch die Situation so zu
sehen .Selbst wenn du dich dabei absolut isoliert fühlst,wirst du auch dieses
Gefühl eines Tages verlieren. Schon bald wird es dir gelingen, die Panik
durchzustehen und zu sagen" Ich habe es geschafft" Wenn du das sagen kannst,
bist du deinem Ziel die Furcht zu besiegen,schon sehr viel näher gekommen. Denk
an die Fortschritte die du schon gemacht hast, Nutze die
Situation.
9.Versuche dich von dem Gedanken,was im inneren vorgeht,
abzulenken.Betrachte was um dich herum vorgeht.Seh dir die Leute auf der
Strasse und im Bus an. Sie sind für dich ,nicht gegen dich.
10.
Wenn die Angst nachlässt, entspanne dich ,atme tief durch, und tu einfach was du
dir vorgenommen hast. Denk daran:Immer wenn du mit einem Panikgefühl fertig
geworden bist, wird die Angst ein wenig weniger!!!

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Grafik
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Moon
2003
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