腹部肌肉的訓練示範
仰臥起坐
A.重點鍛煉部位：腹直肌。
B.開始位置：身體平躺在地上或斜板上，將小腿擱置於凳上，並使大腿垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或以手掌平貼於耳際。
C.動作過程：收縮腹肌，彎腰，肩膀盡量向膝蓋靠近；稍停，再慢慢回復到開始位置。
D.訓練要點：
1.將下背緊貼地面，能使腹部肌群在彎曲收縮時，得到更佳的收縮效果。
2.採用負重訓練可加強訓練效果。可以用雙手抱槓片加重進行此動作訓練。
3.動作中避免使用瞬間反彈的衝力。
4.不要將雙手緊抱於頭頸後，會有拉傷頸椎的可能。
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