如 何 編 寫 健 美 運 動 課 程 表

  序 言

Preface

有 許 多 人 認 為 肌 肉 的 鍛 練 ， 只 為 運 動 員 或 健 美 愛 好 者 而 設 ， 一 般 人 並 無 此 必 要 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 思 想 。 基 本 的 肌 肉 鍛 練 是 每 個 人 也 需 要 。

肌 肉 的 鍛 練 ， 可 以 增 強 肌 肉 的 力 量 ， 有 利 運 動 表 現 ， 在 平 常 生 活 中 亦 可 減 低 肌 肉 、 肌 腱 、 韌 帶 及 骨 骼 受 傷 的 機 會 。

週 期 性 重 量 訓 練 課 程

PERIODIZATION FOR WEIGHT TRAINING

階 段 一   生 理 適 應 期

            ANATOMICAL ADAPTATION

目 的 ：

使 所 有 肌 肉 、 韌 帶 、 肌 腱 及 關 節 適 應 運 動 刺 擊 ,  而 應 付 將 來 的 沈 重 負 擔 的 訓 練 。

使 身 體 各 部 份 肌 肉 能 均 衡 提 升 。

使 身 體 漸 進 適 應 沈 重 負 擔 ， 避 免 傷 害 及 受 傷 。

階 段 二   肌 肉 發 達 期

            HYPERTROPHY

目 的 ：

增 加 肌 肉 的 尺 碼 至 理 想 水 平 。

改 善 身 體 肌 肉 比 例 。

階 段 三   力 量 增 長 期

            ARCHIEVE MAXIMUM STRENGTH PERIOD (MSP)

目 的 ：

增 加 更 多 快 顫 搐 肌 肉 纖 維 之 參 與 。

改 善 肌 肉 協 調 性 ， 增 加 運 動 單 位 ， 改 善 運 動 神 經 。

階 段 四  增 加 肌 肉 鮮 明 度 期

            EHANCE MUSCLE DEFINITION PERIOD (MDP)

目 的 ：

燃 燒 皮 下 脂 肪 ， 增 加 肌 肉 鮮 明 度 。

增 加 肌 肉 微 血 管 之 管 俘 徑 ， 使 攝 氧 量 增 加 及 造 成 些 微 之 肌 肉 增 大 。 (約 5~10%)

大隻仔照片簿  大隻仔比賽片段  肌肉壯男實錄  

重力訓練示範  如何篇寫重力訓練課程  大隻仔新聞報導  大隻仔友好連結

回首頁 返回上頁