腹部肌肉的訓練示範

反向摺腹

A.重點鍛煉部位：腹直肌，輔助肌群為臗屈肌群。
B.開始位置：平躺在架上，將上背緊貼凳面，兩腿彎曲併攏放鬆。
C.動作過程：身體和上背部貼緊凳面，把腿向上抬起至大腿與身體呈垂直，稍停，慢慢放下。重覆動作。
D.訓練重點：
將背部緊貼凳面，能使下腹肌群能得到較強的收縮。如果上背彎屈或離開凳面，會影響下腹肌群的收縮效果。

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