星際能量
平日食埋食埋咁多野, 唔覺唔覺又肥o左啦!其實除了遺傳, 藥物外, 導致肥胖的主要原因莫過於吸收了過多的熱量. 所以如果想fit D 又靚D, 不妨參考一下以下的資料啦!
標準體重計算方法:
男性: 身高(cm) - 105cm= 標準體重
女性: 身高(cm) - 110cm= 標準體重
食物熱量表:
五穀類 , 肉類 , 蛋 , 蔬菜 , 海鮮 , 奶類 , 調味品 , 豆類 , 點心 ,
食品 |
分量 |
熱量 |
| 白飯 | 1 碗 | 200 |
| 粥 | 1 碗 | 70 |
| 意粉 | 1 碗 | 170 |
| 方包(連邊) | 1片 | 73 |
| 豬仔包 | 1 個 | 169 |
| 菠蘿包 | 1 個 | 235 |
| 牛扒 | 100g | 304 |
| 咸牛肉 | 100g | 240 |
| 煎豬扒 | 100g | 451 |
| 火腿 | 100g | 175 |
| 煙火雞肉 | 100g | 112 |
| 連皮雞脾 | 1隻 | 168 |
| 去皮雞脾 | 1隻 | 116 |
| 雞蛋 | 1 隻 | 75 |
| 煎蛋 | 1 隻 | 105 |
| 薯仔 | 100g | 72 |
| 粟米 | 100g | 76 |
| 生菜 | 100g | 14 |
| 椰菜花 | 100g | 29 |
| 蕃茄 | 100g | 69 |
| 白菜 | 100g | 17 |
| 西蘭花 | 75g | 26 |
| 龍蝦 | 100g | 100 |
| 蟹 | 100g | 90 |
| 魷魚 | 75g | 56 |
| 蝦 | 75g | 90 |
| 水浸吞拿魚 | 85g | 111 |
| 鮮奶 | 1 杯 | 155 |
| 脫脂奶 | 1 杯 | 98 |
| 朱古力奶 | 1 杯 | 183 |
| 煉奶 | 1 茶匙 | 23 |
| 維他豆漿 | 1 杯 | 55 |
| 低脂乳酪 | 1 杯 | 90 |
| 蕃茄醬 | 1 湯匙 | 20 |
| 沙律醬 | 1 湯匙 | 60 |
| 白糖 | 1 湯匙 | 35 |
| 蜜糖 | 1 湯匙 | 60 |
| 糖漿 | 1 湯匙 | 50 |
| 牛油 | 20g | 190 |
| 罐頭茄汁豆 | 100g | 58 |
| 腐竹 | 100g | 387 |
| 蝦餃 | 1 件 | 37 |
| 燒賣 | 1 件 | 42 |
| 叉燒飽 | 1 個 | 94 |
| 山竹牛肉 | 1 件 | 94 |
| 蒸腸粉 | 1 件 | 66 |
| 春卷 | 1 件 | 139 |
| 漢堡飽 | 1 個 | 260 |
| 巨無霸 | 1 個 | 560 |
| 魚柳飽 | 1 個 | 360 |
| 麥香雞 | 1 個 | 510 |
| 大薯條 | 1 包 | 450 |
| 麥樂雞 | 6 件 | 290 |
| 早晨全餐 | 1 份 | 610 |
| 疏打餅 | 6 塊 | 88 |
| 朱古力百力滋 | 10 支 | 144 |
| 威化餅 | 1 塊 | 15 |
| 棉花糖 | 5 粒 | 59 |
| 雲尼拿雪糕 | 1 杯 | 140 |
| 薯片 | 25g | 139 |
| 芝士火腿三文治 | 1 份 | 353 |
| 薄餅 (厚批) | 2 件 | 492 |
| 可樂 | 1 罐 | 150 |
| 健怡可樂 | 1 罐 | 2 |
| 綠/紅茶 | 1 杯 | 0 |
| 維他奶 | 1 包 | 120 |
| 奶昔 | 1 杯 | 364 |
| 啤酒 | 1 杯 | 95 |
| 橙汁 | 1 杯 | 84 |
| 蘋果汁 | 1 杯 | 92 |
| 檸檬 | 1 個 | 20 |
| 提子 | 10 粒 | 35 |
| 香蕉 | 1 隻 | 105 |
| 蘋果 | 1 個 | 80 |
| 橙 | 1 個 | 60 |
| 芒果 | 1 個 | 135 |
| 餐蛋飯 | 1碟 | 560 |
| 西多士 | 1份 | 625 |
| 即食麵 | 1個 | 455 |
| 壽司 | 6件 | 630 |
| 豆腐花 | 1碗 | 155 |
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