瑜珈課程：高溫瑜珈的基本知識及訓練方法
高溫瑜珈的一些基本知識高溫瑜伽是由美國人Bikram Choudhury創立的。
有必要簡單的介紹一下這位大師，他出生於1946年，據說四歲開始跟隨印度名師練習，在學校裡每天練習四到六個小時，13歲就已經取得National India Yoga比賽的冠軍。他在17歲的時候，由於一次意外的事件使膝蓋受到重創，被醫生宣告無法再走路了。而他用驚人的毅力使身體得以康復，並按照人體的生理結構和特點編創了26式的動作，運用人體在高溫的環境裡就像鐵在炙熱中變的柔軟的理論，使學生在38~ 40度的高溫裡練習，伸展，彎曲和扭轉似乎比常溫裡的練習要簡單了一些。而身體自身的疾病也會得以好轉和康復。
這26式的姿勢包括了側月式，頂峰式，舞王式，大鳥式，戰士式，金字塔式，半角式，駱駝式，脊柱扭轉式，眼睛蛇式，蝗蟲式等。
事實上現在的高溫瑜伽只能叫做熱瑜伽(Hot yoga)，因為現今的導師們只是保留了在高溫的環境裡來練習，而沒有嚴格按照Bikram所創遍的26式來教學。而在美國，你去到不同城市的高溫教室，你所學到的內容在同一級別上是完全相同的。
在印度，有一所世界知名的瑜伽大學就是由他的名字命名的。
高溫瑜伽，它是在一間溫度約42℃左右高溫的練習房裡進行的。這是為了還原印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為42℃的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
高溫瑜伽對體型鍛煉、體態雕塑和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽裡對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，其中包括26個伸展動作，如躺臥、站立和盤坐等，動作編排基本是固定的，練習都必須依照順序一個接一個練。經過 90分鐘的練習後，身體能達到一個平衡境界。
另外，高溫瑜伽除秀身減肥作用外，它還具有減少面部皺紋，增強免疫及抵抗力，改善視力與聽力，平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。
練習小貼士
●練高溫瑜伽不能遲到：高溫瑜伽有嚴格的規定，從第一招做到第十九招這個過程是根據人體整個身體的經絡完成的，所以學員不能遲到，否則無法從中間跟著做起。
●準確把握喝水時間：練習前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體裡很多血液來幫助將水消化掉，這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。而練完之後則可以放開肚子喝水了，而且這時候要多喝水。
●每週練習三次：練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習，每週練三到四次就足夠了，否則會起到相反的作用。
高溫瑜珈與普通瑜珈的區別
1、高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫—————42℃左右，這主要是為了還原印度當地的一種炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。
2、進行高溫瑜珈訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜珈所欠缺的。
3、高溫瑜珈的動作編排基本是固定的，不同於普通瑜珈隨意組合動作。高溫瑜珈的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。
4、高溫瑜珈對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。
5、高溫熱能瑜珈更加註重配合呼吸來練習。
Hatha Yoga Vinyasa
Hathayoga中的Hatha在梵語中被解釋為力量或者能量。由於哈達瑜伽倡導先跳過制戒和內戒階段，不用先去考慮十條戒律，而是直接從體式階段開始，然後貫穿其它階段，所以成為了時下最流行最實用的瑜伽。
適應人群：它適合各個年齡段的人練習。功效：通過練習可協調身體中的六大系統，增強練習者的身體柔韌度和耐力，對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，從而能夠積極地面對外界的種種壓力。
Ashtanga Yoga
Ashtanga瑜伽是古老的強化瑜伽訓練方法，因其註重能量在體內的流動的狀態，又稱能量瑜伽。可追溯到1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta瑜伽有由六個系列，每個系列由40個體式構成。
AshtangaYoga對每個體式練習中呼吸的控制有相當固定的要求，如何使用呼吸，重複多少次。在特定的體式上關注呼吸，可增強呼吸的質量。通過練習可以找到適合自己的方式和技巧，是體式練習與呼吸狀態完美的結合。同時，通過注視特定的一點調整呼吸狀態，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升。
適應人群：它適合各個年齡段的人練習。
功效：練習Ashtanga Yoga可使體內產生高熱量，進而排除人體肌肉和器官內的存留毒素。體式的順序是以科學的方式排列的，練習時的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協調各個流暢的姿勢變化的銜接。練習這種瑜伽可以改善人體的循環系統，使人體變得更輕盈、靈活、強健，並使人的精神平和，達到身體解毒的功效。相較於其他課程， AshtangaYoga運動強度稍大，對那些體能較好的練者和希望達到較好排毒效果的練習者是很好的選擇。
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