|
|
|
DEADLIFTS |
|
By Bill Star Strength & Conditioning Coach ,John Hopkins University |
|
|
| เมื่อไม่นานมานี้ แมคเพื่อนผมประสบอุบัติเหตุ เกี่ยวกับรถยนต์ เขาได้รับบาดเจ็บที่หัวไหล่ และหัวเข่าด้านขวา หลังจากฟื้นตัวแล้ว เขาเข้าบริหารร่างกายตามเดิม เพื่อเตรียมพร้อม สำหรับรายการประกวดเพาะกาย ที่ โอเชียน ซิตี้ และนี่คือสิ่งที่เราจะพูดกันในวันนี้ |
| แมคปรึกษาผมว่า ร่างกายเขาตอบรับกับ การกลับมาบริหารใหม่ดีมาก ยกเว้นส่วนเดียว คือกล้ามปีก สาเหตุเพราะการบาดเจ็บที่ไหล่ยังอยู่ และนั่นทำให้แมค ไม่สามารถทุ่มพลังได้ 100 เปอร์เซนต์ ในการบริหารปีก แมคถามผมว่าจะทำอย่างไร หากต้องการ สร้างปริมาณมัดกล้ามเนื้อปีกให้มากกว่านี้ |
| ผมถามว่า "คุณทำท่า Deadlift ได้ไหม?" แมคได้ยินแล้วทำหน้างงๆ พร้อมกับบอกว่า "นั่นมันเป็นท่าของพวก นักยกน้ำหนักไม่ใช่หรือ พวกนักกล้ามอย่างเรา จะเอามันมาใช้ได้อย่างไร" ผมตอบว่า "ไม่รู้อะไรเสียแล้ว ท่านี้แหละ มีประโยชน์เหลือคณานับ นักกล้ามผู้ยิ่งใหญ่ในอดีต ต่างต้องพึ่งพาท่านี้ ในการสร้างมัดกล้ามทั้งสิ้น" แมคกล่าวต่อว่า "อีกอย่างหนึ่ง ที่ผมไม่กล้าทำ เพราะผมดูมันเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ ยังไงก็ไม่รู้แฮะ" |
| "ทุกๆท่าบริหาร ไม่ว่าจะเป็น ท่านอนดันหน้าอก (Bench Press) หรือท่าม้วนข้อ (Curls) ทั้งหลายแหล่ ก็ล้วนแต่เป็นอันตรายได้ทั้งสิ้น หากทำผิดวิธี" ผมตอบ "และในทางกลับกัน หากทำให้ถูกวิธีและเคร่งครัดแล้ว ท่าเหล่านั้น จะมีประโยชน์อย่างมาก" |
| ท่า Deadlifts คือท่าที่บริหาร ได้ผลต่อกล้ามเนื้อหลายส่วน |
| "จะมีกล้ามเนื้อหลายส่วนได้รับประโยชน์ หากทำท่า Deadlifts ได้ถูกวิธี ซึ่งได้แก่ ปีก ,ต้นขาด้านหน้า ,ต้นขาด้านหลัง ,ก้น ,บ่า" ผมพูดต่อ "เมื่อผมสอนนิสิต ไม่ว่าจะเป็นหญิง ชาย หรือเด็ก ที่วิทยาลัยฮอบกินส์ ผมจะต้องให้พวกเขาเรียนรู้ ถึงการเริ่มต้นที่ถูกต้อง เพราะมันสำคัญมาก" ผมแนะนำให้แมควอร์มร่างกาย ด้วยการบริหารท่า HYPEREXTENSIONS ก่อน (ดังภาพข้างล่าง) เป็นจำนวน 20 ครั้ง ซึ่งท่านี้ดีที่สุดแล้ว สำหรับการวอร์มร่างกาย เพื่อที่จะทำท่า Deadlifts ต่อไป |
|
|
|
การมีหลังส่วนล่างที่แข็งแรง ช่วยให้การบริหารท่า Deadlift ได้ผลดีที่สุด |
