เทคนิคบริหารท่า deadlift

"รักษาความกว้าง ระหว่างเท้า ให้เท่ากับความกว้างของบ่าคุณ ส่วนการวางเท้าว่า จะชี้ไปข้างหน้า หรือแบะออกกี่องศานั้น ให้คุณใช้เทคนิคนี้คือ หลับตาลง คิดว่าตัวคุณ กำลังยืนอยู่บนสปริงบอร์ดสำหรับกระโดดน้ำ ซึ่งการสร้างมโนภาพอย่างนี้ จะทำให้คุณจัดท่าทาง การยืนโดยเท้ากว้างเท่ากับบ่าคุณ และชี้ตรงไปข้างหน้า ได้อย่างอัตโนมัติเลยทีเดียว"

"เอามือไปจับที่คานบาร์เบลล์ ให้กว้างกว่าของบ่าคุณ ให้แขนอยู่ด้านนอกต้นขา"

"ให้ตัวคานบาร์ อยู่ตรงกลางอุ้งมือของคุณ จับคานให้แนบสนิทกับฝ่ามือคุณ" ลักษณะที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ เป็นท่าเริ่มต้นพื้นฐาน ซึ่งต่อไป หากคุณค้นพบว่า จะจับให้กว้างกว่านี้ หรือแคบกว่านี้ หรืออื่นๆ คุณก็ประยุกต์ได้ เพียงแต่ที่ผมสอนไปในครั้งนี้ เป็นแนวทางการเริ่มต้นเท่านั้น"

แมคถามผมว่า "ผมเคยเห็นบางคน จะหงายมือข้างหนึ่ง คว่ำมือข้างหนึ่ง คุณมีความเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้" ผมตอบว่า "จะจับอย่างนั้นก็ได้ หรือจะคว่ำมือทั้งสองข้างก็ได้ นั่นไม่ใช่ปัญหา แต่ที่ผมจะเน้นคือ เมื่อคุณใช้น้ำหนักบาร์เบลล์มากๆ คุณจะต้องใช้ ผ้าพันข้อมือ (Strap) ด้วย เพราะมือของคุณอาจหมดแรง ก่อนที่ปีกคุณจะหมดแรงได้ ดังนั้นผ้าพันข้อมือ จะเป็นตัวช่วยไม่ให้คุณ ปล่อยบาร์ลงก่อน ที่ปีกคุณจะได้รับการบริหารจนอ่อนแรง"

ผมสอนแมคต่อว่า "เมื่อทำทั้งหมดข้างต้นแล้ว ขั้นต่อไปคือ ใช้สติ คอยบังคับกล้ามเนื้อปีก บริเวณติดกับหัวไหล่ (Shoulder Blades) ล็อคอยู่กับที่ ซึ่งการทำเช่นนี้ จะทำให้แผ่นหลังคุณ แบนเหมือนไม้กระดานแผ่นเดียว ซึ่งเป็นการถูกต้องแล้ว จากนั้น หงายศรีษะขึ้นเล็กน้อย อย่ามากเกินไป"