Total avslappning
Att kunna slappna av är den mjuka vägen och det brukar räknas som grunden för kroppskontroll. Syftet är att lära sig att slappna av med hela kroppen.
Ligg raklång på golvet, på tex. ett liggunderlag, och andas med magen. Börja längst ifrån hjärtat och jobba dig igenom kroppen, kroppsdel för kroppsdel. Börja med att föreställa dig din kropp som en behållare som du ska fylla med energi. Energi i form av solljus som lyser ner som solstrålar och fyller kroppen, eller energi i vätskeform som hälls in i behållaren. Slut ögonen helt och föreställ dig med din fantasi den ena foten, räkna tårna och slappna av i dem en i taget. Till din hjälp har du solstrålar som lyser på just din fot och bara din fot. När solstrålarna träffar just din fot så blir den varm, avslappnad och helt upplyst av ett starkt guldskimrande ljus. Du känner också hur din fot blir betydligt tyngre men också laddad med energi för varje andetag som du tar.
På detta sätt jobbar du dig igenom kroppen metodiskt och systematiskt, i valfri ordning eller som jag föreslår här: