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Control 卡路里
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如果你想減肥,有一個健康、有線條美的身形,
就要讓自己每天攝取適當的熱量,注意飲食,
還要多做運動, 消耗多餘的脂肪,但要謹記不可「為食」
以下有不同類別的卡路里表, 讓你知道每天攝取多少卡路里:
五穀類 奶類 蛋類 肉類 蔬果類 壽司類 點心類 快餐類 其他
| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 1碗 |
白飯 |
200 |
| 1碗 | 粥 | 70 |
| 1碗 | 米粉 | 132 |
| 1碗 | 通心粉 | 132 |
| 1碗 |
意大利粉 |
343 |
| 1碗 |
上海麵  |
207 |
| 1碗 | 河粉 | 284 |
| 1碗 | 烏冬 | 160 |
| 1碗 |
麥皮,不加糖 |
90 |
| 1盒 |
栗米片 |
90 |
| 1個 | 伊麵 | 404 |
| 1片 |
即食麵 |
445 |
| 1片 |
麵包(連皮) |
125 |
| 1片 | 純麥包 | 92 |
| 1片 | 提子方包 | 104 |
| 1個 | 牛角包 | 172 |
| 1個(30g) | 甜餐包 | 84 |
| 1個 | 朱古力號角 | 188 |
| 1個 |
豬仔包(軟式)
 |
169 |
| 1個 | 菠蘿包 | 235 |
| 2件(三角型狀) |
火腿三文治 |
215 |
| 半盒 |
芝士餅 |
366 |
| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 250ml |
鮮奶 |
163 |
| 250ml | 脫脂鮮奶 | 88 |
| 250ml |
高鈣低脂奶  |
150 |
| 250ml |
保鮮裝奶 |
155 |
| 250ml | 保鮮裝低脂奶 | 88 |
| 250ml | 朱古力奶 | 183 |
| 一茶匙 | 淡奶 | 8 |
| 一茶匙 | 煉奶 | 23 |
| 一杯 |
雪榚 |
165 |
| 一杯 | 士多啤梨乳酪 | 153 |
| 正方(30g) | 芝士 | 122 |
| 一盒裝(250g) | 脫脂芝士 | 95 |
| 1片 | 芝士 | 80 |
| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 1隻 |
雞蛋 |
75 |
| 1隻 | 蛋白 | 15 |
| 1隻 | 蛋黃 | 60 |
| 1隻 |
煎蛋 |
135 |
| 5隻(60g) | 鵪鶉蛋 | 86 |
| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 2片(100g) | 烤煙肉(半肥瘦) | 350 |
| 1件(90g) |
燒豬扒(連肥) |
300 |
| 1件(60g) | 燒豬扒(去肥) | 135 |
| 2件(100g) | 煎豬扒 | 450 |
| 3片(90g) |
燒牛扒(薄片and瘦) |
175 |
| 1罐(400g) |
午餐肉 |
350 |
| 2條(140g) | 煎牛肉香腸(大) | 375 |
| 2條(140g) |
煎豬肉香腸(大)
 |
440 |
| 2件(90g) | 燒羊扒(半肥瘦and小) | 335 |
| 1件(60g) | 燒羊扒(瘦and大) | 135 |
| 1隻(100g) | 燒雞脾(連皮) | 215 |
| 80g | 雞柳 | 83 |
| 100g |
煙火雞肉 |
112 |
| 1隻(100g) | 白切雞脾 | 200 |
| 3兩(120g) | 燒鴨 | 356 |
| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 100g | 美國南瓜 | 73 |
| 100g |
茄子 |
17 |
| 100g | 苦瓜 | 7 |
| 100g | 番薯 | 115 |
| 100g |
青瓜 |
11 |
| 100g | 芋頭 | 94 |
| 100g | 番茄(熟) | 69 |
| 100g | 薯仔 | 72 |
| 100g | 栗米 | 76 |
| 100g | 芽菜 | 23 |
| 100g | 馬蹄 | 68 |
| 100g | 連藕 | 52 |
| 4兩(160g) |
紅蘿蔔 |
60 |
| 100g | 青蘿蔔 | 23 |
| 100g | 竹筍 | 33 |
| 100g | 紅蘿蔔(熟) | 19 |
| 100g | 青椒(熟) | 14 |
| 100g |
白菜 |
17 |
| 100g | 生菜 | 14 |
| 100g | 椰菜花 |
29 |
| 1個 |
蘋果(中) |
55 |
| 1個 |
橙(中) |
50 |
| 1隻 | 香蕉 |
80 |
| 1隻 |
皇帝蕉 |
40 |
| 10粒 |
提子(大) |
120 |
| 1片(240g) |
西瓜 |
40 |
| 1片(240g) |
哈密瓜 |
40 |
| 1個 | 桃子(大) | 45 |
| 1個 |
雪梨(小) |
45 |
| 20粒 | 車厘子 | 50 |
| 1個 | 芒果(中) | 100 |
| 8粒 | 荔枝(中) | 85 |
| 1個 | 奇異果 | 30 |
| 1個(120g) | 菠蘿 | 50 |
| 6粒(100g) |
士多啤梨  |
35 |
| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 1件 | 赤貝 | 43 |
| 1件 | 鳥貝 | 55 |
| 1件 |
蟹子 |
53 |
| 1件 | 魚子 | 65 |
| 1件 | 瀨尿蝦 | 45 |
| 1件 | 熟蝦 |
45 |
| 1件 | 甘蝦 |
43 |
| 1件 | 八爪魚 | 41 |
| 1件 |
玉子 |
96 |
| 1件 |
吞拿魚 |
76 |
| 1件 | 三文魚 | 151 |
| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 1粒 | 蝦餃 | 37 |
| 1粒 | 燒賣 | 42 |
| 1粒 |
山竹牛肉 |
96 |
| 1條 | 牛肉腸粉 | 79 |
| 1件 | 排骨 | 37 |
| 1隻 | 粉果 | 44 |
| 1條 |
春卷 |
136 |
| 1隻 | 芋角 | 113 |
| 1件 | 雞扎 | 45 |
| 1個(60g) |
叉燒包 |
160 |
| 1件 | 蘿蔔糕 | 80 |
| 1隻 | 潮州粉果 | 113 |
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| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 1個 |
漢堡飽 |
260 |
| 1個 |
芝士漢堡飽 |
320 |
| 1個 | 魚柳飽 |
360 |
| 1個 | 麥香雞 |
510 |
| 1個 |
豬柳蛋漢堡 |
440 |
| 1個 | 豬柳漢堡 |
360 |
| 1個 |
煙肉蛋漢堡 |
290 |
| 1個 | 巨無霸 |
560 |
| 6件 |
麥樂雞 |
290 |
| 1包 |
薯條（大） |
450 |
| 1包 | 薯條（中） | 312 |
| 1包 | 薯條（小） | 210 |
| 1件 |
脆薯餅 |
130 |
| 1個 |
蘋果批 |
260 |
| 1杯 |
雪糕新地 |
340 |
| 1份 | 早晨全餐 | 610 |
| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 1隻 |
雞翼 |
181 |
| 1件 |
雞胸（中） |
257 |
| 1隻 | 雞上腿 | 258 |
| 1隻 | 雞下腿 | 147 |
| 1隻 | 脆皮雞翼 | 281 |
| 1件 | 脆皮雞胸（中） | 353 |
| 1隻 | 脆皮雞上腿 | 371 |
| 1隻 | 脆皮雞下腿 | 173 |
| 1個 | 薯蓉 | 60 |
| 1個 |
什菜沙津 |
103 |
| 1條 | 栗米 | 176 |
| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 2條 | Kit Kat 朱古力 |
112 |
| 1包 | 薯片 |
442 |
| 10支 | Pockey朱古力條 |
102 |
| 1包 | 甜栗米條 | 894 |
| 10粒 | 朱古力豆 | 45 |
| 10粒 | 士多啤梨朱古力 | 80 |
| 5粒 | 棉花糖(大) | 80 |
| 40粒(30g) | 花生 | 170 |
| 15粒(30g) | 腰果 | 160 |
| 1個(`普通裝） |
意大利薄餅 |
1195 |
| 份量 | 飲品 | 熱量 |
| 1罐(156g) |
蕃茄汁 |
30 |
| 1罐 | 減肥可樂 | 1-3 |
| 1罐(355ml) |
可樂 |
136 |
| 1罐 | 生啤 | 158 |
| 1罐 |
啤酒 |
150 |
| 1罐 | 寶礦力 |
82 |
| 1杯(150ml) | 鮮橙汁(不加糖) | 55 |
| 1杯(150ml) | 鮮橙汁(加糖) | 65 |
| 份量 | 食物 | 熱量 |
| 1件 |
士多啤梨忌廉蛋糕 |
188 |
| 1件 |
芝士蛋糕 |
409 |
| 1件 | 香蕉蛋糕班戟 | 252 |
| 1杯 |
雞蛋焗布甸 |
209 |
| 100g | 豆腐花 | 62 |
| 1碗 | 紅豆沙 | 180 |
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