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抹鹽瘦身 (出處:日本) (最佳ooooo)
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熱水浸浴
(出處:日本)  (最佳ooooo) |
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| 好處：鬆弛神經，不費力，能刺激血液的循環，促進新陳代謝。
流行程度:oooo 效用：oooo (可以把體內過剩的熱量消耗掉) 用品:熱水 方法：放一盆熱水，水溫約在42-45℃，坐入水中3分鐘，只露出頭部。這時身體會大量出汗。然後再離開水中3分鐘，使汗水漸干。重複這個過程四五次。 注意：請先用湲水淋濕全身，以減輕初浴時熱水對心內臟的負擔。 |
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| 倒行減肥 (出處:美國~德克薩斯州一陸軍醫療中心) (最佳ooooo) | |
| 好處：簡單，需時少而收效大
流行程度:ooo 效用：oooo (可以減肥､防治腰痛､強化腳部肌肉) 地點:空曠地方 方法：每日倒行30-45分鐘 (經過實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高31%, 心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。) |
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| 擦舌減肥 (出處:日本) (最佳ooooo) | |
| 好處：簡
單
流行程度:ooo 效用：oo 用品:舊 牙 刷 OR 粗 硬 的 舊 毛 巾 方法： １. 牙 刷 法 選 一 支 舊 牙 刷 （ 因 刷 毛 比 新 的 柔 軟 ） ， 用 左 手 橫 向 握 著 （ 若 是 左 撇 子 的 請 用 右 手 ） ， 用 刷 毛 輕 柔 地 從 舌 根 擦 向 舌 尖 ， 來 回 1 0 次 ， 每 天 早 、 晚 各 一 次 ， 宜 於 餐 後 進 行 ， 效 果 更 好 。 ２. 毛 巾 擦 拭 法 選 一 條 表 面 略 粗 硬 的 舊 毛 巾 （ 因 新 毛 巾 表 面 較 平 滑 、 柔 軟 、 磨 擦 力 弱 ） 並沾濕一點兒 (因 為 毛 巾 乾 涸 而 感 到 不 適 )，在 舌 頭 的 左 右 兩 旁 擦 拭 以 除 去 舌 苔 。 (1) 雙 手 手 指 藏 入 毛 巾 內 ， 舌 頭 盡 量 伸 長 ， 用 左 手 手 指 抓 住 舌 尖 固 定 位 置 ， 再 用 右 手 手 指 由 右 側 舌 根 擦 往舌 尖 ， 來 回 做 5 次。 (2) 再 用 右 手 手 指 固 定 舌 位 ， 左 手 擦 拭 左 側 的 舌 苔 ， 來 回 5 次 ， 每 天 進 行 兩 次 ， 除 可 keep fit 外 ， 亦 能 預 防 口 腔 疾 病 及 保 持 口 氣 清 新 。
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(1) (2) |
| 腹部 | |
| 方法：
然後....想....
~收緊凸出來的小腹
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| 臀部 | |
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方法： 首先俯臥，手腳微張開伸直, 並吸氣。然後一邊緩緩吐氣，手冏一邊儘量往上抬，以伸展全身肌肉。(維持15秒，20次左右)(注意：這項運動的因難度比較高，
應避免在飯後做!)
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方法： 首先仰躺，將雙腳提成大約５０度。 左腳在前，右腳在後，右腳腳趾掂著左腳跟，５秒靜止。然後左右腳交換位置，做同一動作，同樣靜止５秒。重覆１０次。 然 後 繼 續 把 身 體 傾 側 ， 躺 在 地 上 保 持 平 衡 。開
始 把 腿 向 上 舉 起 ， 跟 著 把 腿 向 下 降 ， 約 做
六 次 。 再 換 另 一 腳 重 複 做。
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| 手臂 | |
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方法：
身體筆直站好，雙手各重物(可用一個注滿500cc水的水樽)，手肘稍稍往前, 手臂緊貼身體。然後，上下擺動手肘。 手擺動時， 臂膀緊貼於身體兩， 不要隨便移動， 且背脊挺直。 (每次15~20回)
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| 臉部 | |
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方法： 上半身稍稍往後仰, 下顎儘量向上抬高.
以同樣的姿勢收下顎, 並立刻回到動作(1) |
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局部減肥
首先仰躺，雙腳膝蓋彎曲，微張約與腰同寬，兩手置於地上。
