1﹒如果香煙能提精神，請試口香糖、鍛煉、輕快的散步或者一個新的嗜好，避免吃新的含高熱量的食品。
2﹒如果香煙可以幫助你放松，試著飲一些新的飲料或者在合理范圍內參加一些社交活動。
3.在一張3寸*5寸的卡片上，列一張表，記錄你對吸煙喜歡什么，不喜歡什么。并且每天閱讀它。
4﹒做一個小目錄列出你想要的消費品及你想為愛人買的東西，然后每一行填寫費用，現在把這些費用轉換一下，看看合兒條香煙。如果你每天把兒合香煙的錢存起來，你將能夠買這些條目上的物品。為存錢可准備一個儲蓄筒，或是在你的銀行中開始一個"聖誕俱樂部"。
5﹒你產生了吸煙的渴望后，決不要吸炮，堅持3分鐘，在這3分鐘內，改變你的注意力和行動。可給朋友打電話，直到渴望被代替為止。
6﹒不要儲存香煙，決不要一下買好多香煙。在你買另一包煙之前，你要一直等待到前一包抽完為止。
7.在你家或上班時不要帶煙。讓你的香煙距你盡可能地遠一些，讓別人收好煙或將之鎖好。
8﹒在完成戒煙前，給你找一個"吸煙角"，它應遠離任何有趣的事物。如果你愛與人一起吸煙，就應在吸煙時獨自一人吸，如果你愛單獨吸煙，就在有人在場時吸煙，哪怕他是個不吸煙者。決不在看電視時吸煙。
9﹒不要帶火柴或打火機。
10﹒把你的煙灰缸儲存起來或是把它填滿，因此你就不能使用它了。在煙灰缸里種花或裝滿胡桃，后者使你的雙手有事可干。
11.不要說，”我戒煙了”。因為如果你一旦吸了煙，你的戒煙決心就破滅了。適當的說法是：“我不想吸煙。”用這
種方法甚至在你“意外”吸了一文煙時，也可以保持你戒煙的決心。
12﹒試著幫助其他的人戒煙，特別是你的配偶。
13﹒經常問自己，“我是真需要香煙呢還是條件反射呢?”
14﹒每天試著推遲你的第一支煙。
15﹒強制做出決定，只在時鐘指向奇數或偶數時才吸煙。﹒
16﹒試著早點睡覺并且比平常早半小時起床，以避免匆匆忙忙吃早飯和匆匆忙忙上班。
17﹒保持雙手忙碌，試著演奏樂器、編織或是手持游戲機。
18﹒去淋浴，淋浴時你不能吸煙。
19﹒經常刷牙，清除煙味和煙跡。
20﹒如果你突然想吸一文香煙，做10個深呼吸。當你點火柴的時候，屏住最后一口氣，慢慢地呼氣，吹滅火柴，將火柴認為是一支煙，在煙缸里擠，現在立即做些工作或是活動使自己忙碌起來。
21﹒只吸半支煙。
22﹒戒煙后，開始鍛煉你的肺，增加活動，堅持一種中等量的運動，例如在飯前或飯后短距離的散步。
23﹒和某個人打賭說你一定能戒煙。如果吸煙，每天早上把煙錢放入廣口瓶，一旦你吸煙，錢就會失去。若不吸煙，把錢保存到周末，并試著擴大到這個月。
24﹒如果你因為戒煙體重增加，在進食前，等待一下直到你消除進食的渴望，到那時進食更容易些。
25﹒如果你處于沮喪狀態或患有可能與吸煙有關的疾病症候，應找醫生談談你的健康問題，以減輕你的精神壓力。
26﹒戒煙之后去看牙醫，以清除掉牙齒上的煙跡。
27﹒如果費用問題是你戒煙的考慮因素，試著與一年的香煙費用等值的匯票送給你的朋友，如果你在下一年吸煙了，你的朋友將把匯票現款捐給慈善機構，如果你沒有吸煙，你的朋友將在年底把匯票歸還給你。
28﹒你戒煙后，不要獨自面對“渴望一支香煙”的困惑。在這個關鍵時刻可以給你的朋友打電說或是去拜訪他。
29﹒當你情緒不好或是緊張時，閉上眼睛并且從10倒著數到0。想象著自己從一段樓梯走下來或者想象著太陽在西方，太陽落下時你看看地平線。
30﹒改變舊習慣，尋找新的活動或者用新的方法進行舊的活動。不耍依靠舊的解決問題的方法，用新的方式做事情。
31﹒如果你是"清晨廚房吸煙者"，為學校或非利益機構做些志愿工作，以使自己不在屋里待著。
32﹒在喝咖啡休息時讀些輕松的材料，做些填字游戲，讀些休閑小冊子。
33﹒經常置于無法吸煙的地方，例如圖書館，公共汽車上，劇場，游泳池，商店或在你不吸煙的第一周多睡覺。
34﹒每天用半小時散步使自己更舒適些，如果你有狗，帶著它和你一起散步。
35﹒如果你在你工作，財力，婚姻，汽車或是無論其它什么事情上有任何煩惱，請你盡力去解決它們，這些問題存在
將會給戒煙帶來困難。
36﹒在家和辦公室挂上“禁止吸煙”的標識。
37﹒早一些上床睡覺。
