第1天:
1﹒學習表格
A﹒榜樣浮現了嗎？
他們是怎樣的?______________
B﹒你在什么情況下吸第一支香煙?_______________
C﹒你做什么事情能避免或改變你最依賴香煙的環境和情況?__________________
2﹒閱讀并且練習呼吸和放松。
3﹒我的下一個24小時的承諾是_______________
你的承諾在這個逐漸減少階段申是幫你戒煙的一個短期目標。為了戒
煙，在一個24小時，你自己規定吸煙的數目。
第2天:
1﹒呼吸和放松。
2﹒你履行你的諾言了嗎?_____________
3﹒A如果沒有，你在什么地方違約?
學習并填寫卡片_________________
B如果做到了，你是怎樣做的______________--
4﹒下一個24小時我酌承諾_________________-
第3天:
1﹒呼吸和放松。
2﹒看一遍戒煙者的告誡。
3﹒記住卷好記錄。
4﹒快速看一遍過去24小時記錄。
5﹒制定下一個24小時計划。
你完全按預定目標做了，你就贏了。
第4天:
1﹒呼吸和放松。
2﹒在記錄卡上寫下"戒煙者的告誡"對你有幫助的几點。
3﹒復習昨天的記錄。
4﹒我明天的承諾
_____________
看看自己的成功。
第5天:
1﹒呼吸和放松。
2﹒復習昨天的記錄。
3﹒對卡片進行修正。
4.我明天的承諾_____________
你是否告訴一個親密的朋友你目前的進展了?
第6天:
1﹒呼吸和放松。
2﹒你做什么來代替吸煙。____________-
3.昨天記錄卡片。
4﹒24小時承諾。______________
你對煙臆的每一次抗拒都給你明天的計划增加了信心。
第7天:
1﹒呼吸和放松。
2.關于戒煙，你的感受如何?____________
3﹒我的24小時承諾是花時間去放松，練習做深呼吸，感受你的肺申充滿新鮮空氣的感覺。
第8天:
1﹒呼吸和放松。
2﹒你對停止吸煙的好的感受是什么?只有你自己才能享受到這一點，寫出你停止吸煙的理由_______________
。
3﹒我的24小時承諾是_____________________
。
第9天:
1﹒呼吸和放松。
2.今天應訂一項許諾，明天就是戒煙開始之日，是你新生活的第一天。對自己的自制能力充瞞信心。
3﹒停止吸煙和持續期。
