第1天
日期_____________ 今天不吸煙
1﹒扔掉煙草和吸煙用具---------把煙灰缸收起來。
2﹒在封面上寫上今天的日期-----------
停止吸煙同。
3﹒每天做深呼吸和放松一次。
4﹒避免處于導致吸煙的環境中。
5﹒喝水。
6.做其他事情-------找吸煙的替代物。
八在空閑時間嚼薄荷糖，喉片，口香糖將是最明智的。
8﹒閱讀大量可利用的資料。
9﹒你也許會出現斷臆症狀。
0胸悶
0缺少呼吸 0頭暈 Q心情不佳 0頭痛
出現這些症狀最好的處理辦法便自己忙碌起來并用一些
第2天，
1﹒閱讀戒煙要點。
2﹒打開你的帳目，看看你靠不吸煙達到的存款，在腦子
里有一個利用此款的計划。
3﹒記住推遲期，寧可喝水或做其他的事情也不吸一支香
煙。
4﹒列一個表寫上你在戒煙過程申所做的努力。
第3天：
1﹒閱讀并溫習小冊子。
2﹒給你自己一個愉快的事。
3﹒從外界獲得鼓勵。
4﹒看看你的飲食習慣----
這些習慣發生改變了嗎?你的體重增加了嗎?關于怎樣控制體重請參看書后的注釋。
5﹒制定一個體育鍛煉的方案。你不僅僅是在戒煙，而是在建立--套新的健康的生活方式。
6﹒如果這几天比其他時候更艱苦-----請記住到目前為止你已經成功了----
現在決不能放棄。
第4天
達至成功的決竅 日期_____________
你現在知道了更多的關于吸煙的不良影響。
你已經清楚地表達了你自己停止吸煙的理由。
你為了准備戒煙非常努力，之后戒煙也很努力。
你不想再次吸煙。
你打破了你的陽習慣，你已處于有控制力的狀況。
你完全有權對你在戒煙申每次的成功高興。
你已博得的朋友的贊賞。
你已減少了對你健康的威脅。
你將給其他人特別是年輕人設立一個非常好的不吸煙的榜樣。
你正處于幫助其他人戒煙的位置上，鼓勵并且幫助他們戒煙的同時也能幫助你加強戒煙。
你已認識到通過不吸煙你得到了什么。
某些情況可以使你重新吸煙___________
危機:疾病或死亡可以使你重新吸煙。這些很顯然是不可避免的。然而，--個人必須使自己堅強起來，同導致再次
吸煙的可能性做斗爭。
給自己制決嚴楷，明確帕指令，對自己重復說:"這些不能使我再吸煙"。信訴自己現在吸--文煙將毀掉几周的艱苦努力。
壓力:實施你狸過去几天中已用過的對付精神壓力的替代方法。可以使用放松及呼吸技朮，身體鍛煉也非常值得推荐。
酒精:酒精能直接影響意志力，飲酒前應重復嚴格的指令-------
“我將不吸煙"，你要確定自己能夠做到，不喝酒最好。
好奇心：好奇心私目信緒合花一起，往往帶來重新吸煙的災害，即使吸一口也是很危險的。
改變：解決問題應采用積極的方法一
一如果又吸煙了，要面對現實。
厭煩：對這個問題可用精神萬面的，也可用體力活動方面的替代方式來解決。
記住，你要自己來完成戒姻，這本小冊子只是為了幫助你，責任終究雇要你自己來承擔，并且你承擔了責任你就成功了。和停止吸煙的人保持接觸，你會發現這樣做為你在以后的几個月里堅持不吸煙是非常有幫助的。如果有几天比其他時候過得難些，記住，到目前為止你已經成功了 你現在不要放棄。
