A﹒我吸煙是為了保持自己逐步減少吸煙的趨勢。
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B﹒對付一支煙是吸煙快樂中的一部分。
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C﹒吸煙是愉快和放松。
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D﹒當我為某些事感到生氣時，我開始吸煙。
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E﹒當我的煙用完時，我几乎不能忍受，除非我找到香煙。
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F﹒我吸煙是習慣性的，甚至毫無察覺。
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G﹒吸煙可以激勵我，使我振作起來。
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H﹒吸煙的一部分快樂來自于點煙的階段。54321
I﹒我發現吸煙是令人愉快的。
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J﹒當我為某事感到不舒服或心煩意亂時，我開始吸煙。54321
K﹒當我不吸煙時，我會完全意識到這一事實。54321
L.我點煙時甚至沒察覺煙缸里的上一支煙恐怕還沒熄滅。
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M﹒吸煙可使我振奮起來。
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N﹒當我吸煙時，部分快樂來自于注視呼出的煙霧。54321
0﹒當感到輕松和愉快時，我最想吸煙。
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P﹒當我感到悲傷或想讓自己不焦慮和煩惱時，我吸煙。54321
Q﹒當有一段時間沒吸煙，我就會焦慮地渴望吸煙。54321
R﹒我曾發現我自己吸煙，但記不清何時點燃的。54321t
為這個測試打分:
A+G+M=刺激
B+H+N=樂于吸煙過程
C+I+O=放松
D+J+P=精神支柱減少焦慮
E+K+Q=渴望：心理上的成癮
F+L+P=習慣
總得分從3一15分不等，>10分是高分，<7分是低分，看一看你的測試結果。
你是屬于哪類吸煙者?你怎樣擺脫吸煙?這個測試為你做些什么?這個測驗提供給你一項得分
(根據描敘的6個因素)。你吸煙的情況被這些因素中的某--﹒個或是一部分描繪出來。不管怎樣，這個測驗將幫助你鑒定什么使你習慣吸煙和確定你想從吸煙中得到什么。
這個測試測出的6個因素描繪了各種經受或處理某些種類的感受。這些感受狀態中的3種代表了人們從吸煙中得到的好的感受:1.增加能量或刺激的感受。2.處理或控制事情的滿足感。3.伴隨著良好狀態的快樂感覺的增強。第4種是通過減少焦慮、憤怒、羞愧等緊張狀態來減少消極感受。第5種感受是一種增加或減少對吸煙的"渴望"的復雜類型，它代表了對煙草的心理癮性。第6種感受是一種吸煙的習慣，它替代了一一種少點兒什么的感受，它純粹是一種下意識的感受。
任何一條因素>11分，那么這條因素對你來說就是個重要的考慮對象。分數越高
(最高15分)，某條閡素對你吸煙所起的作用就越重要，這條因素對你戒煙就越有考慮價值。你的得分可以指導你是否決定突然停止吸煙或是逐步減少吸煙。
短短的一警告，如果你戒煙，你必須適應不再有吸煙帶給你的滿足感或者找到重獲這種滿足感的一些其它可以接受
的方法。
總之，在你決定是否放棄吸煙帶給你的滿足感或尋找其他途徑去重建這種滿足感之前，你只需要知道怎樣戒煙。
1﹒刺激作用:在這條因素上，如果你的得分高或者相當高。這意味著你是屬于靠吸煙尋找刺激的人，你感到吸煙能使你清醒，儲存精力，根據精力安排好一天的活動。既然戒煙了，那么每當你想吸煙時，你應想一個安全的方法來替代。例如散步或者是一些其他適度的鍛煉。
2﹒處理事情手里拿著東西才感到滿意，但是有許多方法并不非要點煙、或手拿著雪茄、煙斗，也可以保持你手的忙碌，為什么不去玩弄一支鋼筆或一支鉛筆呢?或者去試圖亂畫、玩硬幣、珠寶、健身球或者其它的對人無害的物品。
3﹒強調愉快，發現你是否吸煙感覺良好
(實際上通過吸煙感到愉快樂趣還是解除壞的情緒不易分清。)避免感覺太槽并不容易。通常在“愉快輕松”這一項得高分的中有半數在"精神支柱"或"減少壓力"因素上得分也較高。
那些從吸煙之外得到真正快樂的人常發現，真正認識到吸煙的危害和他們習慣的不良作用，就能夠戒煙。他們用社會活動、鍛煉身體、投入業余愛好和其它一些他們能從中得到享受的活動代替吸煙，并發現離了煙也沒什么。
4﹒精神支柱，減少消極的感覺
許多吸煙者在緊張、不適的時候，把吸煙作為一種精神文柱，吸煙有時起到了鎮靜劑的作用。特別在吸煙量很大的人中，想通過每天吸很多次煙來處理令人煩惱的個人問題的人，已經意識到，吸煙不解決問題，而且不能幫他有效地處理這些問題。屬于這類吸煙者，當每一件事做得很好時，他們很容易戒煙，但是在他們緊張和憂慮時，他們會強烈地希望再吸煙，用體育鍛煉、社會活動、與朋友討論、有節制的飲食、學習放松----事實上用多樣化的方法來代替吸煙，也能達到同樣的效果。
5.“渴望"或心理成癮性---
這條因素得分高的大多數吸煙者戒煙是很困難的。為了他們的戒煙成功，他們需要非常仔細地制定戒煙計划并且要嚴格按照計划做。通常對他們來講尤為重要的是立即戒煙，而非逐漸減少吸煙量。要遠離煙草和吸煙者直至"渴望"感覺減退為止。用一系列有吸引力、愉快的替代物或多種多樣的活動，包括自我放松法。
6﹒下決心一次就永遠戒掉煙的決定使許多人走向成功，接著，拒絕重新吸煙的誘惑就變得容易些。
7﹒習慣----屬于此因素的吸煙者不再從吸煙中得到更多滿足，只是頻繁她點煙，甚至沒有意識到自己在做這件事。每次要吸煙時，找到如何能使自己變得意識到吸煙的事實，找到停止吸煙的策略，必要的話，找一些可替代的行為替代吸煙。
