Extensão de pernas

Grupo muscular: Quadríceps

Execução: Estenda as pernas até a total extensão, flexione até um ângulo de 90 graus.

Comentários: 1) O ângulo na articulação do joelho deve ser de 90 graus na parte final da flexão. Se esse ângulo for menor do que 90 graus uma pressão muito grande é colocada no joelho. Se cargas altas forem usadas isso pode causar lesão ao joelho. Sempre que executar este movimento flexione a perna até 90 graus somente.

2) Para obter máximo envolvimento do reto femural incline para trás o tronco ao fazer o movimento. A posição do tronco não influencia os músculos vastos, apenas o reto femural.

3) Sustente a posição final do exercício (pernas estendidas) por alguns segundos antes de baixar o peso.

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