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En muchas
ocasiones por una diversidad de circunstancias, las personas
pueden ejecutar las actividades de la vida diaria
en una manera inconsistente con el
mantenimieto de una buena calidad de sueño y una total alerta
durante el dìa. Hay una serie de
condiciones que interfieren de manera especial con los hàbitos
de sueño produciendo diversos grados de excitaciòn,
estas pueden ser:
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Uso de diferentes
sustancias como cafeìna, alcohol y tabaco
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Stress
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Ejercicio vigoroso
muy pròximo a la hora de dormir
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Trabajo mental intenso
por la noche
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Asistir a una fiesta
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Ver el reloj al despertar
durante la noche
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Temperatura ambiental elevada
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Esforzarse mucho por dormir cuando
no se tiene sueño
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Una pastilla para dormir ocasional
en casos muy necesarios puede ser de algùn beneficio, pero su uso regular es
inefectivo en la mayorìa de personas con insomnio.
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Ir a dormir con el estòmago vacìo.
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Vivir y dormir en Zonas muy ruidosas
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Dormir mas de las horas necesarias
durante la noche
Por otro lado las
personas con rutinas irregulares de sueño como;
dormir a diferentes horas, pasar mucho tiempo en la cama,
hacer siestas durante el dìa muy pròximas
al fin de la tarde, pueden alterar en forma significativa
los patrones normales de sus ciclos de vigilia-sueño.
Especialmente predispuestas
son las personas con sobrecargas de Stress,
alcohòlicos, individuos con exceso de trabajo, el cual en muchas
ocasiones continùan por la noche, personas que trabajan haciendo
turnos en horario nocturno.
Pràcticas
saludables de Higiene
del Sueño en forma regular, se recomiendan para
corregir los trastornos que se presentan, los que usualmente se
manifiestan en forma de insomnio, pudiendo en algunos
casos acompañarse de diferentes trastornos
del sueño, como veremos en otras secciones de nuestra pàgina.
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