le posizioni dello spinning

sono 5 le posizioni fondamentali dello spinning!!

1_pianura(seduti)

Questa è la posizione principale dalla quale derivano tutte le altre. Segmenti del workout prolungati in questa posizione, aiuta a sviluppare resistenza, la forza della mente e del corpo, e la determinazione. Lo star seduti è efficace per tutti i tipi di allenamento, dal lavoro ad alta velocità all'intensa scalata di una montagna. E' raccomandato mantenere una cadenza di pedalata di 80-110 .

2. salita(seduti)

questa posizione è l’introduzione alla scalata di una montagna, un movimento che è simulato aumentando la resistenza. Mentre saliamo in questa posizione da seduti, le anche devono spostarsi automaticamente un po’ più indietro sulla sella.E' importante rilassarci e pedalare con un movimento lento e omogeneo. Quando la resistenza diventa ardua,  dobbiamo rimanere rilassati e flessibili, evitando di lottare con i pedali.La parte superiore del corpo deve essere al riposo e rilassata. Come dice Johnny,(l'ideatore dello spinning) "come un albero ondeggia nel vento, non rigido o resistente, ma flessibile ed elastico".La cadenza di pedalata deve essere tra 80 e 110,

3.corsa(in piedi)

Durante la corsa si sta in piedi sui pedali con una pedalata molto leggera e ritmica. Al volano deve essere applicata una leggera resistenza. Deve essere mantenuto un controllo completo della pedalata. Mentre si fa running, il peso va bilanciato nella metà della parte inferiore del corpo con le mani appoggiate “leggermente” sul manubrio in posizione 2. Bisogna restare centrati sui pedali ed il sedere quasi tocca la punta della sella. Il corpo si muove leggermente sui lati, tenendo le anche sulla stessa linea e guardando avanti.

4. salita

Questa posizione è un'eccitante ed avanzata tecnica. La resistenza deve essere così alta che non si possono fare più di 60-70 pedalate al minuto.E' una tecnica pesante e dura e va introdotta gradualmente per evitare prematuri carichi ai tendini d'Achille, ginocchia, anche, e bassa schiena. Lavorando in salita aggiungiamo più forza alla pedalata, rafforzando e definendo i muscoli delle gambe.E' il miglior modo per alzare alzare la frequenza cardiaca e per sviluppare i muscoli, legamenti e tendini e delle gambe.

Nota: Questa è l'unica tecnica in cui gli allievi usano la posizione 3 delle mani

5. Jumping

Un jump viene eseguito sollevandosi ad intervalli dalla sella. Questo movimento può essere eseguito in due modi:

1) con un ritmo consistente—mantenendo la stessa velocità alle gambe nei movimenti dalla sella—e mettendo in risalto tranquillità e movimenti controllati;

2) sollevandosi dalla sella con uno scatto di potenza a ritmo più rapido per un breve lasso di tempo, come dare uno scatto per allontanarsi dal gruppo in una gara.

Nota: i principianti devono avere molta familiarità con le posizioni da seduti ed in piedi prima di fare questa. Il peso va bilanciato nella metà della parte inferiore del corpo con le mani appoggiate leggermente sul manubrio in posizione 2. bisogna centrarsi sui pedali. E' importante non portare il peso del corpo sul manubrio. Il movimento deve essere fluido , indipendentemente da quanto tempo durino gli intervalli di jumps. Jumping è un movimento avanzato.Quando la forma non è più corretto a causa della stanchezza, è meglio ritornare sulla sella e rimanerci fino a quando non siamo pronti a riprendere i jumps in modo corretto. Ogni istruttore incoraggerà a scoprire il proprio ritmo dinamico e fare ogni movimento a seconda dei propri tempi e  ritmi. 

.....A questo punto sapete, a livello teorico, già molto. Ora non vi resta che gettarvi, con la dovuta carica ed entusiasmo, in questo nuovo mondo; o nel caso già lo pratichiate, magari riscoprirlo con maggiore consapevolezza!....Sarà poi molto difficile rinunciare a quella piacevole sensazione, quella soddisfazione, che solo uno sport completo e praticato correttamente,può dare.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Non potrete più privare i vostri occhi di una bella bike libera  alla ricerca di nuovi spinners entusiasti!

welcome!