 체중조절의 식사요법
체중감량에 성공하려면?
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1.결심을 굳게!날씬해질 모습을 상상해봅시다.
2.체중을 줄이고 싶은 이유가 무엇입니까?
그목록을 작성해 보십시오. 가끔씩 그 목록을 보면 자극이 될것입니다.
3.식사 일기를 매일 쓰십시오.
언제, 어디서, 무엇을, 어떻게, 왜, 누구와 먹었는지, 또 그시간에 느꼈던
기분을 함께 적으십시오. 과식을 하게되는 원인을 쉽게 밝혀낼 수 있습니다.
4.시장에 갈 때에는 꼭 사야 할 식품의 목록을 적어 가지고 가십시오.
그리고 배가 고플 때 시장에 가는일은 피하십시오.
5.이야기를 하거나 TV를 보거나 라디오를 듣거나 신문을 읽으면서 식사를 하지 마십시오.
또 책상이나 이부자리로 음식을 가지고 가는일은 피해야 합니다.
6.음식은 되도록 눈에 띄는곳에 놓아 두지 마십시오
7.집에서 조리를 할 때에는 꼭 식구 수 만큼 만들고
1인 분량 만큼씩 덜어서 식탁위에 놓으십시오.
그리고 조리 중에 음식을 맛보지 않도록 하십시오.
8.친교활동을 갖거나 새로운 취미 활동을 다양하게 개발하십시오.
음식에 대해 생각하는 시간을 되도록 줄여야 하지요.
먹는일 대신 산책이나 운동은 어떻습니까?
9.식사를 거르지 마십시오.
10.식사는 천천히!
적어도 20번은 씹은 후에 삼키십시오.
11.식사를 한 후에는 곧바로 이를 닦읍시다.
12.먹는것에 대한 유혹을 이겨냈을 때에는 자신에게 상을 수십시오. 먹는 것이 아닌것으로...
13.너무 많은 금지식품을 정해 놓지 마십시오.
한가지 식품에 대한 유혹을 물리치는 것보다 전체식품에 대한
유혹을 물리치는 것이 더 좋흡니다.
14.체중을 너무 자주 달아보지 마십시오.
생각보다 체중이 빠지지 않는다면 실망해서 포기해 버릴 수 있으니가요.
우리 몸은 유지하려는 경향 때문에 빠진 지방조직 대신 물이 그자리에 차서
오히려 체중이 늘거나 그대로인 기간이 있습니다.
15.목표체중에 도달하는 날을 못박아 두지 마십시오.
체중조절은 백년지대계여야 합니다.
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