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 임신부의 식사
임
신기간 중에 먹는 음식물은 태아의 발육에 매우 중요한 역할을 합니다.
또한 임신 중의 건강과 산후의 회복에 영향을 미치게 됩니다.
그러므로 균형잡힌 식사로 태아와 모성의 건강을 지키도록 해야 하겠습니다.
1. 정상적인 체중증가가 되도록 합니다.
임신기간 중의 적절한 열량섭취는 태아의 발육과 성장에 아주 중요하지만
임신 중의 과식은 불필요한 체중증가를 초래하며 이로 인한 고혈압이나 임신성
당뇨의 발병률을 높입니다. 임신 중 적절한 체중증가는 10-12kg정도입니다.
임신기간 중의 체중조절은 금물이며 임신 전 체중에 따라 7-15kg의 범위내에서
체중증가가 되도록 하며 다음과 같은 패턴으로 체중이 증가되도록 합니다.
2. 열량과 단백질을 비롯한 영양소를 골고루 섭취합니다.
임신 중에는 기초대사량이 증가하고 태아와 모체의 관련조직 증대로 열량과 단백질,
비타민, 무기질의 필요량이 늘어납니다. 그러나 무조건 많이 먹으면 심하게
체중이 늘어나 출산에도 어려움을 겪게 되므로 양보다는 질적으로 우수한 식품을
선택하여 골고루 먹는 것이 필요합니다.
특별히 단백질은 태아의 발육과 임신 중독증의 예방을 위하여 필요하므로 생선이나
두부, 고기를 매일 적정량 섭취하도록 합니다.
3. 칼슘의 섭취를 위해 우유를 하루에 2컵 이상 마십니다.
임신기에는 태아의 골력과 치아형성을 위하여 칼슘의 필요량이 증가합니다.
우유나 치즈, 요쿠르트는 두부, 뼈째 먹는 생선은 칼슘의 좋은 급원입니다.
채소에도 칼슘이 있지만 몸에 흡수되기 어렵습니다.
4. 임신 20-24주부터는 주치의와 상의하여 철분과 엽산보충제를 복용하도록 합니다.
임신시에는 모체의 혈액량이 50% 증가하면서 태아의 혈액도 만들어져야 하므로 다량의 철분이
요구됩니다. 또한 출생 후 수개월간 사용하기 위하여 태아의 간에 철분을 저장하므로 철분이 필
요한데 음식물에서만 필요한 철분을 모두 섭취하기 어려우므로 철분보충제를 복용하도록 합니다.
비타민 C가 많은 채소나 과일(귤, 딸기 등)과 함께 먹으면 철분의 흡수율을 높일 수 있습니다.
5. 카페인(커피, 홍차, 녹차, 초콜릿, 코코아, 콜라), 술, 담배는 피하도록 합니다.
알콜은 태아의 두뇌를 손상시키고 담배속의 니코틴은 태아의 산소와 영양공급에 영향을 미치므로
피합니다.
6. 만약 식품이 아닌 것이 먹고 싶거나 어떤 음식이 싫어져 먹지 않게 되면 주치의나 영양사에게
상의하여 조언을 구하도록 합니다.
* 임신 중의 영양소 권장량의 변화
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열량(kcal)
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단백질(g)
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칼슘(mg)
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철분(mg)
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비타민C(mg)
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비임기 |
2000 |
60 |
700 |
18 |
55 |
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임신전반기 |
2150 |
75 |
1000 |
26 |
70 |
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임신후반기 |
2350 |
75 |
1000 |
30 |
70 |
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