 |
 임신부의 식사
입덧이 있을때
|
1. 1일 5-6회 소량씩 자주 식사를 한다.
2. 오전에 당질식품(토스트, 크래커 등)을 섭취한다.
3. 물이나 음료는 식사와 식사시간 사이에 마신다.
속쓰림
1. 소량씩 자주 식사를 한다.
2. 편안한 분위기에서 천천히 식사를 한다.
3. 자극성이 있는 식품은 피한다.
4. 식사 후 바로 눕지 않는다.
5. 자기 전에 과식을 하지 않는다.
변비
1. 수분섭취를 증가시킨다.
2. 섬유소 섭취를 늘리기 위해 전곡류(현미, 잡곡밥 등)와 과일, 채소섭취량을 늘린다.
3. 휴식과 수면을 적절히 취한다.
임신중독증
1. 적절한 열량, 단백질, 비타민,. 무기질을 섭취하도록 한다.
2. 소금섭취를 1일 4g 이하로 줄인다.
3. 주치의, 영양사와 상의하여 개별적인 식사지도를 받도록 한다.
*하루에 섭취하여야 할 식품량의 예
|
식품군
|
식품
|
섭취횟수
|
|
임신전반기
|
임신후반기
|
|
곡 류 |
밥1공기(210g)
식빵 3쪽(105g)
국수 1대접(건국수 90g) |
4 |
4 |
|
어육류군 |
고기류 40g
생선류 50g
두부 1/6모(80g)
달걀 중1개(50g) |
4 |
6 |
|
채소군 |
삶아서 1/3컵(70g) |
6 |
6 |
|
지방군 |
참기름, 식용유->
1작은술(5g) |
3 |
4 |
|
우유군 |
우유1개(200cc)
분유 5큰술(25g) |
2 |
2 |
|
과일군 |
사과 중 1/2개(100g)
귤 중 1개(100g)
딸기 중12알(140g) |
2 |
3 |
|
당 류 |
설탕, 꿀,사탕 등(25g) |
1 |
|
참조자료 : 사단법인 대한영양사회
|
|
|
이전페이지보기