TEMA 6
CAPACIDADES FÍSICAS
Velocidad, Fuerza, Resistencia,
Flexibilidad, Capacidades Coordinativas.
CAPACIDADES FÍSICAS 6.2
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
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Velocidad
Capacidades físicas Fuerza
condicionales Resistencia
Flexibilidad
Ritmo
Equilibrio
Capacidades físicas Adaptación
coordinativas Sincronización
Orientación
Diferenciación
LA VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reacción; Velocidad de contracción muscular; Velocidad de desplazamiento. 6.1
TIPOS DE VELOCIDAD
Velocidad de reacción
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estimulo visual , auditivo o táctil y producir una orden motora. Un ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el profesor de Educación Física dice "Fuera" en una Carrera de velocidad o Carrera de resistencia, donde la voz puede ser un pito, palmada o un disparo, produciendo un estimulo auditivo lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo más rápido posible en el momento de escuchar fuera. 6.1
Velocidad de Contracción Muscular
Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la velocidad, la fuerza y la coordinación que el movimiento exige. Un ejemplo de esta velocidad puede ser realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de 30 segundos. 6.1
Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir una
distancia con la mayor prontitud posible. Un ejemplo de esta velocidad puede
ser una distancia de
LA FUERZA
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza. Se puede citar el caso de los pesistas que requieren principalmente de la fuerza para conseguir levantar cualquier peso, o el caso del luchador que requiere básicamente de ésta para vencer a sus oponentes.
El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado método de entrenamiento con pesas, el cual, es recomendable realizar después de haber alcanzado el pleno desarrollo que con frecuencia se adquiere entre los 14 y 15 años de edad. 6.1
El desarrollo de la fuerza también se puede lograr a través de ejercicios con:
- El propio peso corporal
- Parejas
- Balones medicinales
- Aparatos o implementos gimnásticos
TIPOS DE FUERZA.
Fuerza máxima.
Se manifiesta en forma más definida en los movimientos lentos y estáticos, durante la superación de resistencia exterior o el soportamiento de una resistencia.
Esta capacidad se mide, mediante el peso de la carga que se vence y el tiempo de tensión muscular máxima. Levantamiento de pesas, lucha, lanzamiento, etc.6.1
Fuerza de velocidad.
Se manifiesta en la capacidad de superar una resistencia con una alta velocidad de contracción muscular. Dentro de esta capacidad observamos la fuerza explosiva, la que se manifiesta al demostrar una magnitud de fuerza en el menor tiempo posible, característica de los deportes de lanzamientos, saltos, combates.6.1
Fuerza de resistencia.
Es la capacidad del organismo de resistir la fatiga durante el trabajo de fuerza prolongada. Como medida de la resistencia de fuerza puede servir, el tiempo máximo de trabajo con carga, la cual será aplicada conforme a las regularidades del deporte; y la mayor cantidad de trabajo de fuerza que el deportista es capaz de realizar en él limite de tiempo fijado.
RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones. Existen básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.6.1
Tipos de resistencia.
Resistencia anaeróbica alactácida; (de corta duración).
Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas, saltos, lanzamientos, etc.6.1
Resistencia aeróbica lactácida; (de media duración).
Es la llamada resistencia de la velocidad. Consiste en resistir la aplicación de cargas de fuerza y frecuencia óptima de movimientos.
Esta resistencia depende de; resistir altos valores de lacticidemia y eliminar ácido láctico durante la actividad de competencia, como ejemplo 200 mts natación, 1000 mts ciclismo, etc. Las cargas no deben ser menores de 180-190p/m.6.1
Resistencia aeróbica; (larga duración).
Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico lo más prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad física que se realiza, por ejemplo, carrera de maratón, caminata, ciclismo.
En la mayoría de las actividades deportivas la resistencia juega un papel fundamental. Para el desarrollo de la resistencia se deben ejecutar actividades deportivas donde se realicen esfuerzos sostenidos. Como ejemplo está la caminata, trotes, montar en bicicleta, practicar un deporte (fútbol de salón, baloncesto, natación, entre otros), subir cuestas o escaleras, transportar cargas pesadas, carreras rápidas, entre otras.6.1
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.
Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, ésta última, junto a ligamentos y tendones determina el radio de acción de una articulación.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la elasticidad y capacidad de relación de los músculos, contribuyendo así a prevenir, dolores de los músculos, articulaciones y ligamentos.
De esta forma, la diferenciación entre la flexibilidad y la elasticidad es: que la flexibilidad ayuda la lubricación de las articulaciones para que los músculos tengan mayor elasticidad. 6.2
CAPACIDADES COORDINATIVAS
RITMO
Es la capacidad de poder dividir las fases del movimiento en el tiempo y el espacio, de manera ordenada, registrando y reproduciendo en la ejecución del movimiento, el ritmo dado exteriormente, integrándolo al ritmo propio ya interiorizado, al enfocarlo hacia una tarea-objetivo que depende de la percepción, principalmente, de estímulos acústicos. Desde la perspectiva pedagógica, la educación rítmica debe ser enfocada y adecuada hacia los ritmos espontáneos y naturales del niño, para que una vez interiorizados, sean base de una integración de estímulos rítmicos variados a su capacidad de movimiento. 6.2
EQUILIBRIO
Es el conjunto de reacciones y relaciones del individuo a la fuerza de gravedad. Se considera como la capacidad para asumir y sostener cualquier posición del cuerpo y para adoptar posturas correctas, gracias a la regulación del tono muscular. El equilibrio es a su vez el resultado de numerosos movimientos ordenados por la acción del cerebro, que procesa los datos propioceptivos y exteroceptivos, permitiendo al individuo ubicar las partes de su cuerpo para contrarrestar la fuerza de gravedad. El equilibrio depende entonces, de la armonía existente entre la información que recibe el sujeto de parte de los órganos de los sentidos y la respuesta correcta de las masas musculares para obtener una posición que satisfaga las exigencias del movimiento que se realiza. 6.2
ADAPTACIÓN
Es la capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro, obteniendo una mejor posición y colocación, que aunque cambia la idea programada, origina la conservación del equilibrio corporal. Esta capacidad, da posibilidad al individuo de crear un nuevo movimiento que se acopla en forma exacta a la situación que exige la problemática motriz. La adaptación, aumenta su importancia en las actividades físicas, cuyas ejecuciones precisa está condicionada por la anulación de la presión de un contrincante, quien con su acción obliga constantemente al individuo la idea original que se tiene para realizar un movimiento. 6.2
SINCRONIZACIÓN
Es la capacidad de poder transmitir en forma progresiva y simultanea, la fuerza o esfuerzos que se produce en cada una de las partes del cuerpo que participan en el movimiento, logrando así, una multiplicación geométrica de la fuerza, que en los movimientos de inercia de cada masa muscular, acumulan mayor energía motriz. 6.2
ORIENTACIÓN
Es la capacidad del individuo de apropiarse del espacio que le rodea a partir de la organización de su propio cuerpo, llevándolo acabo de manera progresiva mediante su vivencia motriz, en la que se objetivizan la percepción visual, auditiva y táctil-kinestésica al adquirir una significación espacio temporal de distancia, dirección, forma, volumen, duración y ritmo. La orientación favorece el determinar y modificar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relación a un campo de acción corporal definiendo y/o un objeto o persona en movimiento (pelota, compañero o adversario). 6.2
DIFERENCIACIÓN
La posibilidad de destacar en el movimiento, la participación ordenada de diversos grupos musculares indistintamente, es requerida para que el individuo que efectúa una acción, logre rapidez exactitud y economía en su ejecución.
La diferenciación, tiene como resultado, el regular la velocidad de contracción muscular de cada músculo agonista y antagonista en el movimiento que se realiza. La capacidad de diferenciación, adquiere gran importancia en cada fase del movimiento, sobre todo en aquellos que re quieren de precisión. 6.2