UNIDAD 5
COMPONENTES DE LA CARGA
5.1 Objetivo.
Comprender los componentes de la carga como volumen, intensidad, descanso y dirección y la importancia que tienen en el entrenamiento deportivo.
5.2 Actividad preliminar.
5.1.1 Sabes en que consiste el volumen, intensidad.
5.1.2 Sabes cuales son los diferentes tipos de carga.
5.1.3 ¿Puede haber adaptación al entrenamiento si no se realiza la carga?
5.2 Componentes principales de la unidad.
5.2.1 Componentes de la carga.
a) Volumen.
b) Intensidad.
c) Descanso.
d) Dirección.
5.2.2 Tipos de cargas.
a) Creciente.
b) Continuas.
c) Ondulatoria.
d) Decreciente.
5.3 Actividades de aprendizaje.
5.3.1 Realiza una investigación sobre los componentes de la carga.
5.3.2 Menciona y describe los diferentes tipos de cargas.
5.3.3 ¿A que crees que se refieren al hablar del volumen e intensidad?
5.3.4 ¿Cuáles son los efectos de la carga en el organismo?
5.3.5 Identifica el volumen, intensidad, dirección, en un entrenamiento de levantamientos de pesas.
5.3.6 ¿El volumen, la intensidad y el descanso deben ser el mismo para todos los jugadores de un equipo de baloncesto durante una sesión de entrenamiento cuya dirección sea el desarrollo de la resistencia aeróbica a través de repeticiones de distancias de 1000 mts? ¿Qué relación existe principio de individualidad y especialidad?
5.4 Actividades integradoras.
5.4.1 Con tus propias palabras da una definición de volumen y intensidad.
5.4.2 Que factor o variable determina la intensidad en un entrenamiento con pesas.
5.4.3 Que factor o variable determina la intensidad en un entrenamiento con velocidad.
5.4.4 Que factor o variable determina la intensidad en un entrenamiento con resistencia aeróbica.
5.4.5 Identifica los componentes de la carga de una sesión de entrenamiento de un corredor de 400 mts cuya parte principal fue correr 5 veces 200 mts al 95% de su mejor marca con una recuperación de 5 minutos entre cada repetición.
5.4.6 Identifica los componentes de la carga de una sesión de entrenamiento de un ciclista cuya parte principal fue correr 50 km en ruta a una frecuencia cardiaca de 150 p/m. (Su frecuencia cardiaca máxima es de 200p/m).
5.4.7 ¿Puede lograr la óptima forma deportiva un corredor cuya carga consiste en correr todos los días sin variar 10 km o 40 minutos a una frecuencia cardiaca de 120-150 p/m. ¿Qué relación existe entre este tipo de entrenamiento y el principio de multilateridad? ¿Qué tipo de carga esta realizando? ¿Qué relación existe con el principio de las cargas onduladas.
5.4.8 ¿Qué tipo de carga se recomienda aplicar?
5.4.9 ¿Cuáles serian los efectos de un deportista que en su primer de entrenamiento se le pide que levante un alto volumen de pesas a una intensidad alta con un poco de descanso? ¿Qué relación existe con el principio de gradualidad?
BBLIOGRAFIA:
1. LIC. Armando Forteza de la Rosa. Entrenar para ganar. 1 ed. Ed. Olimpia. Cuba, 1994
2. Gutiérrez Ibarra Saúl, Ramírez Barajas Mario. Planificación y periodización del entrenamiento deportivo. Ed. Ciencia y cultura deportiva, México 1991.
3. OZOLIN, N.G. Sistema contemporáneo de entrenamiento deportivo. Edit. Científico Técnica. Cuba 1991.