VOICI LES DIX COMMANDEMENTS D'AUTODEFENSE



La délinquance effraie. La phobie de l'agression devient un mal de plus en plus répandu. Mais la peur est stérile. Elle n'engendre que stress, angoisse et agressivité.

- L'équilibre mental et physique est essentiel, dit le directeur de Yanou Academy. La maîtrise du corps et de I'esprit est la condition sine qua non pour bien réagir lors d'une agression. Bien réagir, c'est adapter son comportement à la situation. L'autodéfense peut y aider. Mais attention, vos gestes ne pourront être efficaces que s'ils sont parfaitement rodés et contrôlés. Vous devez donc vous entraîner tous les jours ! Surtout si vous êtes une femme. Cette efficacité‚ est d'autant plus importante qu'une mauvaise défense peut rendre votre agresseur plus méchant. Si, malgré tout, vous croyez aux vertus de I'autodéfense, voici ses bases. Cette technique s'articule autour de trois principes complémentaires : l'esquive, la défense et l’attaque. Après avoir esquivé ou paré un coup, vous vous défendez.

1. L'ESQUIVE VERTICALE
L'agression de face peut être verticale, le coup venant du haut ou du bas. Vous pouvez l'esquiver en faisant un pas vers la gauche ou vers la droite.

2. L'ESQUIVE HORIZONTALE
L'agression de face peut être horizontale. Baissez-vous rapidement.

3. LA DEFENSE VISAGE-GORGE
Vous vous défendrez d'un coup au visage, en opérant un mouvement de balayage du bras. Le bras et l'avant-bras sont repliés contre la poitrine et forment un angle aigu. Le poing est serré sur l'épaule. L'avant-bras va pivoter sur l'axe du coude en se levant. Vous poursuivez le mouvement jusqu'à ce que le milieu de l'avant-bras soit sur le plan du nez, la main bien au-dessus de la tête. Vous évitez ainsi que I' arme ne vous blesse. Figures 2 & 5

4. LA DEFENSE EXTÉRIEURE GORGE-NOMBRIL
On veut vous voler votre sac tenu en bandoulière ou votre portefeuille ? On agrippe vos vêtements ? Votre avant-bras doit faire un mouvement d'essuie-glace. Formant un angle droit avec le bras et replié contre le ventre, I'avant-bras va pivoter vers l'extérieur jusqu'à la hauteur de I'épaule. Imaginons que l'agresseur vienne par derrière, vous faites alors une rotation de 180 et ensuite le mouvement de balayage.

5. LA DEFENSE INTÉRIEURE GORGE-NOMBRIL
Ce mouvement est une alternative au précédent. Au lieu de dériver le coup vers l'extérieur, vous le déviez vers l'intérieur. Au départ, l’avant-bras est levé au-dessus de la tête, formant un angle droit avec le bras. Il s'abaisse ensuite vers la hanche. Figure 2

6. LA DEFENSE INFÉRIEURE
Avant-bras et bras sont repliés sur la poitrine, formant un angle aigu. L'avant-bras se déplie totalement jusqu'à être dans la parfaite prolongation du bras. Ce mouvement permet de vous défendre si on vous attrape le poignet. Par contre, si le voleur tire sur les lanières du sac que vous tenez en main, vous avez plutôt intérêt à frapper son pouce. Mais là , on rentre dans les mouvements offensifs. Après avoir esquivé le coup ou s'être défendu, il faut le plus souvent se débarrasser de son adversaire ou se donner la possibilité de fuir.

7. LE COUP DE POING
Vous porterez le coup dans les zones les plus sensibles : le cou, le nez. Évitez la bouche car les dents risqueraient de vous blesser. Oubliez également le ventre car le coup doit atteindre le plexus pour incommoder l'adversaire. Le doigt dans l'oeil est également un bon moyen d'attaque. Pour être efficaces, ces gestes ont besoin d'une certaine distance. Vous ne pouvez les accomplir quand vous êtes très près de votre agresseur. Figures 1 & 4

8. LE COUP DE COUDE
Si vous en êtes au corps à corps vous pouvez frapper votre adversaire en levant le coude vers son visage. Figure 3

9. LE COUP DE PIED DIRECT
Tâchez de frapper les parties génitales et les genoux. Évitez les tibias, les coups portés à cet endroit sont plutôt inefficaces. De manière générale, il faut viser les articulations car ce sont des zones vitales particulièrement sensibles.

10. LE COUP DE GENOU
Le coup de genou dans les parties génitales ne sera efficace que s'il y a saisie. Vous devez donc tenir votre adversaire par les épaules ou les cheveux, en abaissant le haut du corps vers le bas. Ensuite seulement vous frappez. Figure 6

Source : LE SOIR ILLUSTRE, TELE A LA UNE DU MERCREDI 2 JUIN 1993

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