O exercícicio físico após o parto --  Recuperar de uma cesariana
O exercício físico após o parto

Depois de ter o filho nos braços, a mulher não deve descurar da sua saúde, devendo praticar exercício físico sempre que possível. Além de contribuir para a recuperação da boa forma, a actividade física prepara a mulher para as exigências inerentes à maternidade.
· Quando começar · Exercícios recomendados

Quando começar

A maioria dos obstetra aconselha a mulher a esperar, pelo menos, seis semanas após o parto para retomar qualquer tipo de actividade física. Ao proceder a um check-up completo pela sexta vez depois do parto, o médico terá condições para aprovar a realização de actividade física, podendo até sugerir este ou aquele exercício que melhor se coaduna com a condição física da mulher. Geralmente, são exercícios de baixo impacto – pelo menos, na fase inicial –, que pretendem tonificar e fortalecer os músculos afectados pela gravidez. É evidente que esta posição dos médicos não invalida que certas mulheres se comecem a exercitar um pouco mais cedo. Tudo vai depender da capacidade física de cada uma, bem como do grau de dificuldade do exercício em causa. Ou seja, em vez de inscrever-se num ginásio e realizar rotinas um tanto ou quanto agressivas, basta à mulher dar um passeio de três quilómetros para iniciar a recuperação da sua boa forma física.

Em suma, as preocupações da mulher que tenciona retomar a actividade física depois do nascimento do filho são as seguintes:
· Tentar esperar pela “luz verde” do obstetra para iniciar a actividade física.
· Demasiada actividade durante as primeiras semanas após o parto pode causar um agravamento do corrimento vaginal. Há, portanto, que começar devagar e com moderação, até porque a mulher precisa de conservar a sua energia para recuperar do parto.
· A mulher que deu à luz por cesariana tem de aguardar entre seis a oito semanas, até que a incisão esteja completamente cicatrizada, para retomar a actividade física.
 

Exercícios recomendados

Para recuperar a boa forma anterior à gravidez, a mulher deve praticar natação, ciclismo, “jogging” ou marcha, durante, pelo menos, meia hora (o ideal mesmo seria 50 minutos), três a cinco dias por semana.
Se quiser, a mulher pode combinar a natação ou a marcha com rotinas preparadas e realizadas dentro de casa. Por exemplo: Exercícios pélvicos Os exercícios pélvicos consistem em contrair e relaxar os músculos da vagina e do períneo (área entre a vagina e o ânus), permitindo uma melhoria da circulação sanguínea nessas zonas. Este tipo de exercícios também previne determinados problemas típicos da fase pós-parto, como por exemplo a incontinência.
1. Deve deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
2. Contrair os músculos da vagina como se se estivesse a tentar impedir o fluxo da urina quando vai à casa de banho.
3. Contar até quatro e depois relaxar.Flexões As flexões são o exercício ideal para alongar e fortalecer os músculos superiores do corpo, proporcionando à mulher uma maior resistência, indispensável na hora de levantar ou carregar o bebé ao colo.
4. As costas têm de estar direitas e a parede abdominal contraída.
5. Os braços passam da posição de flectidos para estendidos, sucessivamente.
6. Deve respirar normalmente, enquanto estende e flecte os braços.
7. Repetir dez a doze vezes.Abdominais
8. Deitar de costas com os joelhos dobrados e as mãos por detrás da cabeça.
9. Respirar fundo e, ao expirar, contrair os músculos do abdómen e levantar a cabeça e os ombros do chão.
10. Descer lentamente a cabeça e os ombros.
11. Repetir a sequência oito a dez vezes.Nos meses seguintes ao retomar da actividade física, se se sentir apta para tal, a mulher pode (e deve) adicionar novos esquemas à rotina e elevar o número de repetições. Desta forma, o grau de dificuldade será maior, mas os benefícios daí decorrentes também. Nesta fase, é conveniente iniciar cada exercício com uma sessão de aquecimento, entre cinco a dez minutos.

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Recuperar de uma cesariana

Uma recuperação rápida após a cesariana depende de você e da ajuda que lhe derem. É necessário algum cuidado e paciência, para que a recuperação seja rápida e normal e, mais importante ainda, para que possa usufruir, em toda a plenitude, do seu bebé.
· O que sucede depois da cesariana · Como se sentirá · O que deve fazer depois de sair do hospital

O que sucede depois da cesariana

A pressão arterial, a frequência cardíaca, a quantidade de urina eliminada, a temperatura axilar e a quantidade de fluxo sanguíneo vaginal da mulher, continuam a ser controlados nas primeiras horas após a cesariana. Nas primeiras 12 a 24 horas os soros são mantidos, bem como as terapêuticas intravenosas (antibióticos, analgésicos, etc) que forem consideradas necessárias e adequadas. No dia seguinte à operação a mulher inicia uma dieta líquida e os medicamentos passam a ser ministrados oralmente, retirando-se-lhe o soro e a algália. É aconselhável a mulher começar, desde logo, a levantar-se e a movimentar-se, por mais difícil e impossível que isso lhe pareça. Naturalmente que deve ter cuidado, mas quanto mais cedo se começar a mexer, mais depressa se recupera fisicamente. A incisão da pele é vigiada, mas os pontos só são retirados entre o 4º e o 7º dia após a cesariana, podendo ter alta entre o 4º e o 5º dia.
 

Como se sentirá

Feliz por ter consigo o seu bebé e por tudo ter corrido bem, apesar de dorida, depois de passar o efeito da anestesia. Se levou a epidural, a sensibilidade regressa gradualmente aos seus dedos dos pés e vai-se alastrando pelo resto do corpo até você ficar bem consciente da incisão que lhe foi feita e dos pontos subsequentes que teve de levar. Provavelmente, nesta altura pedirá medicamentos para aliviar as dores que, naturalmente, lhe serão dados. Em alguns hospitais, utiliza-se a técnica de adicionar morfina à epidural, o que garantirá à mulher alívio imediato das dores, após o parto. Se foi submetida a anestesia geral, poderá sentir náuseas e tonturas. Enquanto desaparece o efeito da anestesia tente começar a mexer os dedos dos pés e os pés, bem como tossir para limpar os pulmões dos restos de anestesia que possam lá estar alojados. Tenha cuidado ao tossir, usando sempre as suas mãos ou uma almofada para fazer pressão na incisão evitando, deste modo, a dor ou que os pontos rebentem. Depois de um ou dois dias os seus intestinos voltam a funcionar normalmente. Se estava à espera de um parto natural e teve de ser submetida a uma cesariana, é natural que se sinta um pouco decepcionada. Não se martirize, a culpa não é sua. Na próxima oportunidade colocará em prática tudo o que aprendeu durante a gravidez, para um parto natural. O mais importante, neste momento, é recuperar para poder cuidar do seu bebé que está cheio de saúde e bem disposto, ao seu lado.
 

O que deve fazer depois de sair do hospital

Deve, em primeiro lugar, procurar ajuda se a não tem em casa. Se não puder contar com o seu parceiro ou com familiares e tiver possibilidades económicas para isso, arranje uma empregada. Tente informar-se junto do seu médico qual o melhor método para amamentar o bebé, sem dor ou esforço. Procure ter em casa medicamentos, receitados pelo médico, para alívio das dores, tomando-os regularmente e não apenas quando as dores se tornarem mais fortes, pois assim funcionam melhor. Se sofre de alergias tome precauções extra em relação ao penso que lhe fizeram no hospital. Ocorrerão também evacuações sanguíneas pela vulva, mais conhecidas por lóquios, provenientes do local onde a placenta estava agarrada à parede uterina. Na primeira semana terão a cor de vermelho vivo, depois tornam-se cor de rosa e mais tarde amarelo esbranquiçado e podem durar até cerca de 6 semanas. Se tiver muita descarga do tipo menstrual depois da primeira semana ou estas regressarem depois de terem parado, chame o médico. Se no período de uma hora saturar um penso higiénico de sangue, chame o médico imediatamente e, se tiver hemorragias vá para o hospital. Isto pode ser um sinal de que um bocado da placenta ficou no útero ou que este não está a voltar correctamente à posição normal. Dentro de 6 semanas poderá começar a fazer exercício, moderadamente, mas sempre com prévio consentimento médico, podendo demorar apenas alguns meses a recuperar a sua boa forma física. Poderá, de igual modo, retomar a sua actividade sexual dentro de 4 a 6 semanas, após consulta médica. Mesmo que a sua cesariana não tenha sido planeada, fique a saber que muitas mães consideram-na menos traumática do que inicialmente imaginavam.
 

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