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| 1km | 5km | 10km | 15km | 21.1km | 25km | 30km | 35km | 42.2km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7'10" | 35'50" | 1h11'40" | 1h47'30" | 2h31'13" | 2h59' | 3hr35' | 4h10' | 5h02' |
| 7' | 35' | 1h10' | 1h45 | 2h27'42" | 2h55' | 3h30' | 4h05' | 4h55' |
| 6'50" | 34'10" | 1h08'20" | 1h42'30" | 2h24'41" | 2h50' | 3h25' | 3h59' | 4h48' |
| 6'40" | 33'20" | 1h06'40" | 1h40' | 2h20'40" | 2h46' | 3h20' | 3h53' | 4h41" |
| 6'30" | 32'30" | 1h05' | 1h37'30" | 2h17'09" | 2h42' | 3h15' | 3h47' | 4h34' |
| 6'20" | 31'40" | 1h03'20" | 1h35' | 2h13'38" | 2h38' | 3h10' | 3h41' | 4h27' |
| 6'10" | 30'50" | 1h01'40" | 1h32'30" | 2h10'07" | 2h34' | 3h05' | 3h35' | 4h20' |
| 6' | 30' | 1h | 1h30' | 2h06'36" | 2h30 | 3h | 3h30' | 4h13' |
| 5'50" | 29'10" | 58'20" | 1h27'30" | 2h03'05" | 2h25' | 2h55' | h24' | 4h06' |
| 5'40" | 28'20" | 56'40" | 1h25' | 1h59'34" | 2h21 | 2h50' | 3h18' | 3h59' |
| 5'30" | 27'30" | 55' | 1h22'30" | 1h56'30" | 2h17' | 2h45' | 3h12' | 3h52' |
| 5' 20" | 26'40" | 53'20" | 1h20' | 1h52'32" | 2h13" | 2h40' | 3h06' | 3h45' |
| 5'10" | 25'50" | 51'40" | 1h17'30" | 1h49'01" | 2h09' | 2h35' | 3h | 3h38' |
| 5' | 25' | 50' | 1h15' | 1h45'30" | 2h05' | 2h30' | 2h55' | 3h31' |
| 4'50" | 24'10" | 48'20" | 1h12'30" | 1h41'59" | 2h | 2h25' | 2h49' | 3h23'56" |
| 4'40" | 23'20" | 46'40" | 1h10' | 1h38'28" | 1h56' | 2h20' | 2h43' | 3h16'54" |
| 4'30" | 22'30" | 45' | 1h07'30" | 1h34'57" | 1h52' | 2h15' | 2h37' | 3h09'52" |
| 4'25" | 22'05" | 44'10" | 1h06'15" | 1h33'11" | 1h50' | 2h12' | 2h34' | 3h06'23" |
| 4'20" | 21'40" | 43'20" | 1h05' | 1h31'26" | 1h48' | 2h10' | 2h31' | 3h02'50" |
| 4'15" | 21'15 | 42'30" | 1h03'45" | 1h29'40" | 1h46' | 2h07' | 2h28' | 2h59'19" |
| 4'10" | 20'50" | 41'40" | 1h02'30" | 1h27'55" | 1h44' | 2h05' | 2h25' | 2h55'48" |
| 4'05" | 20'25" | 40'50" | 1h01'15" | 1h26'09" | 1h42' | 2h02' | 2h22' | 2h52'16" |
| 4' | 20' | 40' | 1h | 1h24'24" | 1h40' | 2h | 2h20' | 2h48'46" |
| 3'55" | 19'35" | 39'10" | 58'45" | 1h22'38" | 1h37' | 1h57' | 2h17' | 2h45' |
| 3'50" | 19'10" | 38'20" | 57'30" | 1h20'53" | 1h35' | 1h55" | 2h14' | 2h41'45" |
| 3'45" | 18'45" | 37'30" | 56'15" | 1h19'07" | 1h33' | 1h52" | 2h11' | 2h38'15" |
| 3'40" | 18'20" | 36'40" | 55' | 1h17'22" | 1h31" | 1h50" | 2h08' | 2h34'43" |
| 3'35" | 17'55" | 35'50" | 53'45" | 1h15'36" | 1h29' | 1h47' | 2h05' | 2h31'12" |
| 3'30" | 17'30 | 35' | 52'30" | 1h13'51" | 1h27' | 1h45' | 2h02' | 2h2741' |
| 3'25" | 17'05" | 34'10" | 51'15" | 1h12'05" | 1h25' | 1h42' | 1h59' | 2h24'10" |
| 3'20" | 16'40" | 33'20" | 50' | 1h10'20" | 1h23' | 1h40' | 1h56' | 2h20'39" |
| 3'15" | 16'15" | 32'30" | 48'45" | 1h08'34" | 1h21' | 1h37' | 1h53' | 2h17'08" |
| 3'10" | 15'50" | 31'40" | 47'30" | 1h06'48" | 1h19' | 1h35' | 1h50' | 2h13'37" |
| 3'7.5" | 15'37" | 31'15" | 46'53" | 1h05'56" | 1h18' | 1h33' | 1h49' | 2h11'52" |
| 3'5" | 15'25" | 30'50" | 46'15" | 1h05'03" | 1h17' | 1h32" | 1h48' | 2h10'06" |
| 3'2.5" | 15'12" | 30'25" | 45'37" | 1h04'10" | 1h16' | 1h31' | 1h46' | 2h08'20" |
| 3' | 15' | 30' | 45' | 1h03'17" | 1h15' | 1h30' | 1h45' | 2h06'35" |
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