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Surfar na neve em segurança: dicas para principiantes

Para surfar em segurança, é necessário equipamento próprio e alguma preparação física.
O snowboard não é um desporto fácil, pelo que convém começar por ter aulas. São sobretudo os principiantes que se lançam em grandes velocidades antes de aprenderem a manejar a prancha. Por isso, estão mais susceptíveis a sofrer acidentes. O equipamento pode contribuir para uma maior segurança.

Preparar o corpo

Antes de partir para a aventura, convém fazer um bom aquecimento para prevenir lesões musculares e de ligamentos. No final do dia, faça o alongamento dos músculos.
Em caso de queda, é sobretudo a zona dos braços que está exposta. Se cair de lado, arrisca-se a ferir as mãos, os pulsos e os ombros. Não despreze eventuais lesões nos joelhos, muitas vezes atribuídas ao posicionamento. Os ligamentos dos joelhos são muito sensíveis, sobretudo quando a velocidade aumenta.
Não se esqueça de ingerir bastantes líquidos, para evitar a desidratação característica neste tipo de desporto.
Para evitar acidentes

É importante surfar com prudência, medindo a velocidade e a própria capacidade.
Convém, ainda, parar várias vezes.
Nunca faça travagens a fundo nem movimentos bruscos.
Equipamento obrigatório

Para não correr o risco de comprar uma prancha que não se adapte ao seu nível, talvez seja boa ideia começar por alugar o material no primeiro ano. No ano seguinte, já com conhecimento de causa, poderá comprar a prancha. Em praticamente todas as estâncias de esqui há lojas que alugam material de vários tipos e feitios.
As dimensões da prancha dependem da altura e do peso do utilizador. Por isso, antes de comprar uma prancha, informe-se na loja qual a mais indicada para si.
Escolha material adequado à sua capacidade e estrutura física. Em geral, a prancha deve ter menos 20 a 30 cm do que a sua altura. Quanto mais pequena for a prancha, mais fácil é de conduzir, mas torna-se menos estável.
A maioria dos snowboarders coloca o pé esquerdo à frente na prancha. Mas, pode não estar inserido neste grupo. Uma dica: para saber a que categoria pertence, encoste-se a uma parede, feche os olhos e, com os pés juntos, movimente-se para a frente. O pé que restabelecer o seu equilíbrio é o que vai ficar mais avançado na prancha.
Use um blusão e umas calças impermeáveis (estas últimas, reforçadas nos joelhos), luvas de snowboard e gorro. Os óculos e o creme de protecção solar são também imprescindíveis.

Diferenças de temperatura e oxigénio; leia os conselhos.

Não se esqueça de incluir no pacote da viagem um seguro. Vá fazer desportos de neve ou não aqui ficam os essenciais a vestir e utilizar quando na neve. Deve ter em atenção a sua idade e forma física se pretende experimentar algum desporto na neve. Faça sempre aquecimento antes de se lançar. O vestuário deve ser impermeável e manter a temperatura do corpo. Beba líquidos. Conforme a intensidade do frio pode levar até 5 camadas de roupa. Deve poder respirar ( você e a sua pele), e ser resistente:

Fato completo para a neve ou casaco e calças separados ( mangas, golas, cinturas e pernas apertadas e isoladas para não entrar frio)

Camisola interior térmica

Luvas não demasiado apertadas mas justas e estanques

Gorro (com protectores de orelhas ou não) sempre

Meias não demasiado apertadas mas justas e estanques

Óculos

Botas

Lesões frequentes nas articulações levam a que aconselhemos:

Não experimente se não pratica qualquer tipo de actividade física

Fixações dos equipamentos que não funcionam; mantenha os joelhos flectidos mesmo se vai cair

Não transporte bolsas, mochilas, sacos ou qualquer peso que destabilize o equilíbrio

Use protectores incorporados nos pulsos para evitar fracturas

Pare quando estiver cansado/a

Leve mini-farmácia consigo (analgésicos, anti-inflamatórios, pensos, ligaduras elásticas e anti-séptico)

E-mails de estâncias mundialmente conhecidas para a prática de ski:

Andorra e Espanha

França

Chamonix: info@chamonix.com

Suiça

Gstaad: gst@gstaad.ch

Zermatt: zermatt@wallis.ch

Grindenwald: touristcenter@grindenwald.ch

Saint Moritz: information@stmoritz.ch

Davos: davos@davos.ch

Austria

Lech am Arlberg: lechinfo@lech.at

Sankt Anton am Arlberg: st.anton@netway.at

Seefeld: info@seefeld.tirol.at

Kitzbuel: info@kitzbuhel.com

Italia

Alta Badia: corvara@dnet.it

Cortina D'Ampezzo: apt1@sunrise.it

Conselhos na prática de desportos na neve:

- inclime-se para a frente nas descidas

- se se inclinar par atrás conforme o céb~rebro rodena, irá ganhar velocidade ou cair, mantendo as mãos á frente

- nem consegue "remar" bem se as biqueiras não estiverem para a frente

- não vá com as pernas tesas que nem carapaus fritos

- dobre ligeiramente os joelhos, ajuda a passar buracos e altos

- concentre o peso do corpo no interior do ski

- pense que vai a pedalar uma bicicleta para ir mudando o peso do corpo de um lado ao outro

- como fazer um 360; enrole o corpo, apanhe ar no salto e ao dar a volta tente alinhar os dois skis, não se esqueça que não vai conseguir á primeira, é preciso um bom salto e muita velocidade, ao aproximar do chão pensa logo que vai atrasado, e que deve desacelerar antes de se matar, NÃO FAÇA ISTO. Muita gente faz fracturas por isto.

Á 3ª ou 4ª vez já vai perceber como deve dar a volta.

Links de conselhos para a neve:

Meganeve em português

Ski ReviewConsumer equipamento de ski, resorts, forums, conselhos de ski, condições meteorológicas.

Ski Europe Abadh condições para ski, alojamento, eventos e conselhos

Battelle, Ann pergunte a uma especialista olímpica de 1992, 1994, 1998

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