Liga Vallecaucana de Voleibol
ANTEBRAZO:
Utilice el impulso de sus piernas.
El levantar un balón con el antebrazo requiere precisión y fuerza, desafortunadamente esto en ocasiones no se consigue con solo el esfuerzo del antebrazo mismo, se hace necesario el empuje de las piernas para lograr colocar un balón en adecuada posición. Se tiene que practicar el recibir el balón con las piernas flexionadas y al entrar en contacto con este estirar las piernas al máximo controlando el desplazamiento de la bola. Como se aprecia en la gráfica el jugador tiene una correcta plataforma en su antebrazo al mismo tiempo que esta empujando el balón con el impulso de sus piernas para una correcta levantada.
Para fortalecer la fuerza de las piernas, es conveniente realizar entre 50 a 70 media sentadillas diarias, sin llegar a la completa flexión, inicialmente se puede sentar sobre un banco y a medida que los músculos cuadriceps se fortalecen podrá aumentar el numero de repeticiones o complementar con un trabajo de pesas.
Al realizar ejercicios de este tipo debe exagerar la flexión porque al momento de la competencia se hará solo lo necesario y este movimiento debe estar mecanizado.
Ir al cuadro Siguiente - Anterior - Inicial
Material adaptado por Eduardo Barreto de Volleyball Magazine, con autorización.
FUENTE: http://www.volleyballmag.com/instruct.htm