正 步 半 蹲 〔 DEMI PLIE 〕
PLIE 蹲/屈 膝
訓 練 目 的 旨 在 鍛 練 腿 肌 和 膝 關 節 及 跟 腱 的 柔 軔 性 和 力 量 為 跳 作 准 備 。
這是一連串彎曲膝蓋再伸直膇而腳跟不離地的動作。
全 蹲 〔 GRAND PLIE / FULL PLIE〕
除了第二位置外腳跟是離地的
主耍訓練腿部肌肉的伸展、柔順和作為人體主要關節的彈性、胯部和跟腱的外開以及軀干的隱定。下蹲時兩膝柔和地往旁逐漸彎曲，兩胯打開，腳跟和腳掌平穩地緊貼地面，腳趾緊緊地抓住地板，身體重心均勻地分佈在兩只腳上，不許倒向大拇趾和小趾。臀肌上提，脊柱樹直，小腹內收。立直時，兩膝徐緩地回到原來位置。動作性格平穩、柔和、連貫。
女學生在開始發育之前, 必須練出一個芭蕾所需要的筆直而柔韌的背部姿勢, 以便將來能有一個完全收起的軀幹而又有靈活的脊柱 . 為了要獲得正确的直立姿勢的 "感覺" , 在課堂上做第一個 plie 之前, 可做以下練習：
1. 筆直站立, 雙腳并攏, 但不要靠得太緊, 腳尖正對前方, 兩膝位於腳趾的上方, 體重平均落在腳的三個點上 (即拇趾關節,中趾關節和腳跟上.) 兩手臂柔和下垂於第一位, 後背盡量往上挺直, 頭頂正對腳背上方, 兩眼平視前方, 視線集中在位於兩眼水平線上的某件物品上。
注意：在這一階段練習中不要挺胸, 只把後背往上提直, 頭部姿勢可以自由。
2. 吸氣 , 半腳尖站立 (不要太高) . 重心略微向前超過拇趾底下肉球, 同時兩手臂抬至第二位, 高度不要超過胸骨。
3. 放下腳跟, 但仍保持重心略微向前超過拇趾底下肉球. 這樣一來, 平衡的中線就從頭頂落到拇趾底下肉球前方. 腹部肌肉和大腿內側肌肉必須往上收, 臀部肌肉則應往裹收, 才能保持這個姿勢的平衡.
注意：男學生和女學生站半腳尖的正确姿勢, 理想的做法是放下腳跟, 而不移動身體的其它任何部分。
4. 兩手臂往旁打開成第七位, 同時兩腿從胯關節開始往外打開, 兩腳站第一位, 重心仍然保持往前傾, 直立的姿勢不變. 這時對於這些女學生來說, 必須把頭略微往上抬并重新調整視點, 這對於那些脖子較短的女學生, 通常是完全必要的. Plie 應當從這第一位開始. 必須注意的是, 從 plie 往上升的時候, 應當恢復筆直而略微前傾的直立姿勢。
隨著女學生胸部和 (或)臀部開始發育 , 要隨時對直立姿勢進行四個輕微的調整：
開始的做法同上述練習中的 1 和 2 一樣 , 但升到半腳尖的時候 , 必須利用下肋骨內的肌肉把正在發育的胸部往上提 , 并小心地用肋間的肌肉和輔助呼吸的肌肉保持正確的呼吸 , 使胸腔往外和兩側擴張 , 而不是往上和往下擴張 . 像這樣運用這幾組肌肉 , 肋骨腔上部就能比較好地把正在發育的胸部往上帶. 千萬不要依靠往上提胸骨、往後挾兩肩來將胸腔往上提。
也是在這個訓練階段 , 必須使肩胛骨沿著脊柱往下溜 , 胸腔上部隨著正確的呼吸而往外張開 . 如果能夠通過牢牢控制軀幹和大腿的全部肌肉維持正確的直立姿勢 , 胸腔就能在適當的位置上保持不動 . 手臂的運動就可以在肩部保持平靜的情況下從肩窩開始 , 而不是從肩部開始。
現在頭部又需要再一次略微往上抬 , 以使平衡的中心線從頭頂落到腳背上 , 就像在尋求正確直立姿勢的第一階段即升到 demi-pointe 以前的情形一樣 . 這就是說 , 兩肩現在應當位於兩胯的上方 , 而不是像胸部開始發育以前一樣在兩胯的前方。
當女學生能夠 "感覺" 這種新的 "成人的" 直立姿勢 的時候 , 就必須牢牢托住胸腔 , 并在深呼吸的同時自由往外張開 . 這就需要橫膈膜也像內助骨的肌肉和輔助呼吸的肌肉一樣支持肋骨腔 , 以使肋骨腔托住胸部。
整 "鞋" 待發上課去
|
|
|
|
