芭蕾提示
認識人體各部位，你知道愈多有關你正在運作的部位，你將會知道它怎樣運作，和怎樣可以使它運作得好些。
永遠不要伸展 (stretch) 僵硬的肌肉• 這肯定可傷害到你自己•最理想做伸展動作的時間是做完 Barre 練習。
永遠不要伸展你膝裏的韌帶或者腱。
當做伸展動作時，保持你的背部挺直，沒有拱起•這不僅給你一更好的伸展，而且也能幫助防止損傷。
每週一次或兩次洗滌緊身衣 (leotards)，要看你穿了多少次•讓他們晾乾，永遠不耍放進乾衣機。
用手洗滌 leotards 能延長他們的耐用程度•但亦可把他們放進一個洗衣袋，然後才放落洗衣機洗滌•并且要讓他們晾乾。
做任何 centre floor exercise 之前，一定先要好好伸展 (stretch) 臂、軀幹、腿及腳，如你不想痙攣 (抽筋)！
如果你是在 Pointe 訓練，確定你的腳指甲修理到最短，長腳指甲可引致腳指甲向內增長(ingrown nail)，要除去它是非常痛苦的！
在你跳舞前后，永遠要先做 stretch out。不做 stretching 會導至拉傷肌肉。
如你覺得做分叉腿 (Splits)動作時有困難，可盡量坐落及同時將頭傾向於膝。做這練習一會兒，你很快便能夠做到。
當動作需彎曲你的腳尖鞋時，確定沒有彎得太多，不然會導致脛骨破裂或傷害你的足穹。
當你的腳尖鞋開始傷害到你的足穹，這時你需要買一對新的。
新買回來的足尖鞋，可以在家裹穿上後不斷行走，使它變得柔軟和符合自己的腳型。
每日做伸展 (stretch) 動作包括 分叉腿(Splits)。
每日做 32 次 Releves 〔第一、二、四、五 positions〕。
做一字馬 (Chinese Splits or side splits - 雙腿向兩邊叉開) 時 可看書或看電視。
一些高難度的 Turns 〔好像 fouettes〕，練習時耍用扶把 (Barre)。
每日做 100 次 sit-ups。
沒有課上時 (如在假期中暫時停課)，每天耍練習一小時。
上課前後要做 stretch。
為增加踢腿 (Grand Battement) 的高度和在 Developpe 中使活動腿向上舉起更高及強而有力，可做以下之練習：坐在地上，兩腿拼攏在胸前，慢慢向前使你的鼻触著你的膝蓋，同時雙腳勾起及腳趾抓下，腳踵提起離地。保持這個姿勢一段時間 (時間長短依你所能)。你應有拉長(stretch)後腿腱(腿筋)及小腿之感覺。〔腿筋是在你大腿之下部，膝之上〕。你應該用你的腿筋之肌肉，不是大腿上部之肌肉。
Releves (此動作主要訓練跟腱的彈性和腳腕的力量) 練習做得越多越好，這可增強你的 pointe。每次做 Releve時肌肉要緊縮。
當你做 penchee arabesque 時，不要想著讓你的上身向前傾斜，應想著你在提舉你的腿及你的上身會自動傾斜。這使你有更好的平衡，和提得高些。
要加強你的 Pointe，可做 slow releve，用 8 拍 慢慢升起再用 8 拍慢慢落下，跟著再用 4 拍升起及 4 拍落下，然後兩動作反复重做。
足肌功能鍛練 ：
圖一圖二
圖三
圖四
圖五
圖六
圖七
圖一: 半足尖(雙足輪換) ; 圖二 : 批腳(1分鐘) ; 圖三 : 雙足交叉腳的外側緣著地(1分鐘) ; 圖四 : 勾腳趾(1分鐘) ;
圖五 : 雙足交叉 , 腳的內側緣著地(1分鐘) ; 圖六 : 雙足置于把桿上向上翹足趾(1分鐘) ; 圖七 : 雙足置于把桿上向下勾足趾(1分鐘)。
a la Barre ：
如果動力腿向後抬起來，角度超過 45 度，形成一個 arabesque，那麼骨盆就必須略微往前 "傾斜"。 "傾斜"度應依抬腿的高度而定。
如果為 ports de bras 而需要向前彎曲，這時候必須要在彎曲之前先吸氣，以便把腹部肌肉和肋骨腔先提起來，以使腰線上有一個可以活動的區域。
站立姿態時，要腹肌、腰背肌、臂肌同時收緊，因為直立時腹肌、腰背肌、臂肌協同收緊，就如同用肌肉制成的兩塊夾板，將脊柱腰段牢牢固定下來，於是上體重力集於腰骴 (尾骨) 處，而使骨盆相對穩定，骨盆穩固做舞蹈動作就會 "上體輕鬆、下肢自如"。否則重力下滑骨盆，不僅舞姿不美，更難以掌握繁難技巧，久之，造成腰閰盤突出等職業病。
練習時應注意以下數點：
正確的姿勢 : 1. 骨盤要正直 , 與地板保持平行 , 不可以向前或向後傾斜. 2. 收腹部, 提高橫隔膜 , 兩肩自然下垂, 保持放鬆舒適的姿勢 , 頭部要正 , 眼睛直視前方. 3. 兩脕向下 , 從肩胛骨到指尖呈一圓弧形 , 身體稍向前傾。
在第一位置開足的方法： 初學者只要能打開到 100 度即可 , 不可過於勉強 , 在做這個動作前 , 先要使筋肉慢慢地達到充分準備狀態。
學習芭蕾基本的五個動作之前 , 必需先學會控制自己腹部 , 臀部及大腿部的筋肉。
芭蕾舞步 (pas) 的種類很多 , 但都可以歸納於下列四種 : pas glisse (滑步) ; pas battu (撢步) , 舞者在空中用其中一腳去撢踫另一腳一次乃至數次 , 或者兩腳互為交叉一次乃至數次的舞步 ; pas tournant (轉步) , 從某一邊向另一邊移動的旋轉 , 或在空中的旋轉 ; pas soute (跳步) , 這是指跳到空中的舞步而言。
假如你起了水泡 , 你可用一根乾淨的針刺破它使水流出 . 但刺破時你的針應與皮膚平行刺去 , 不要 90度直刺下去 . 讓使刺破的皮留著 , 它可保護正作生長的新皮 . 要避免產生水泡 , 可嘗試在舞蹈前施加一些凡士林於摩擦點。
"Moleskin" 或 "Kurotex" 墊料常是一舞蹈者的最如朋友 . 如果你的一隻腳趾或者腳上任何部位上面有一紅斑或 pressure point , 在墊子上開一個孔 , 將孔覆蓋在酸痛的斑點上 . 墊子會在痛點周圍產生壓力提供減輕或解除酸痛。
舞蹈家很多時平常走路都穿輕而薄的及方便穿脫的鞋 . 你應該穿特性良好的跑步鞋或有良好緩衝結構的走路鞋 {walking shoe} . 服裝鞋短時間穿著不錯 , 但如加入緩衝部份會有很大差別。
鞋與襪子同時穿上比較沒穿襪子好 , 襪子可保護腳上昜傷的部位和吸收濕汗及給與緩衝保護。
當做扶把練習時：1. 時常記得繃直你的腳趾！ 2. 當你做 Grand Plies 的 蹲下及立直時 , 應用你的臀或小腹的力 [臀肌上提, 小腹內收] . 脊柱樹直 . 不要用扶把借力 .
當表演時 , 如做錯了某一部份 , 只要微笑, 觀眾永不知道你已經犯了錯誤。
英國皇家舞蹈學院參加 Grade Examination 年齡限制表：
Candidates are eligible to take a Grade examination or assessment provided that their age falls into the following age limit. The age recommendations are ranges the Academy feels are most suitable for candidates at individual grade levels.
| Examination or Assessment Level | Age Limits |
Age Recommadations |
| Pre-Primary | 5 years and under 8 |
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| Primary | 6 years and under 9 |
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| Grade 1 | 7 years and under 19 |
7 years and under 12 |
| Grade 2 | 8 years and under 16 |
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| Grade 3 | ||
| Grade 4 | 9 years and under 19 |
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| Grade 5 | ||
| Grade 6 for Girls | 11 years and under 31 |
11 years and under 19 |
| Grade 7 for Girls | 13 years and under 19 |
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| Grade 8 Award for Girls | 15 years and under 25 |
Candidates are eligible to take a Major examination provided that their age falls into the following age limits. If they have attained Highly Commended or Honours in Pre- Intermediate or Intermediate, they may enter for the next examination one year younger than the stated age below. |
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