| 工作姿勢與肌肉骨骼健康 |
- 工作的性質決定你可能採用的姿勢
- 不同的工作姿勢下，有不同的工作空間及工作檯設計
- 選擇一個正確的工作姿勢，可以讓工作效率發揮極限，並且減少發生肌肉骨骼不適的機會
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| 站姿 |
- 以站姿為主的工作 :
教師、零售業、美髮業、餐飲業、運輸業的服務人員等等
- 好處:
- 工作的活動度較大、活動範圍較為靈活，可以讓工作者同時兼顧較大的工作區域
- 工作者所佔的空間較坐姿為小
- 缺點
- 長時間保持站立不動，下肢血液回流不好，會導致下肢腫脹，甚至於靜脈曲張
- 不當站姿會使腰椎過度彎曲，導致下背痛
- 足部負擔過大，且鞋子不適時，容易引起足部疼痛
- 建議
- 選擇適當的工作鞋
- 依照工作內容，選擇適當的工作檯高度
- 盡量讓身體重心有移動的機會，能夠找一個靠腳處最好
- 考慮穿著適當彈性襪
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| 坐姿 |
- 以坐姿為主的工作 :
職業駕駛、裝配線的作業員及許多現代都會區的上班族
- 好處
- 比較不容易疲勞
- 操作的穩定度增加
- 需要施力時，可以有較好的支撐
- 若需要操縱腳踏板，較為方便省力
- 工作檯設計比較不會受到體型的限制
- 缺點:
- 腰椎的椎間盤壓力比站立時增加，下背痛比例有增加趨勢
- 長時間固定姿勢，造成肩頸疼痛不適
- 建議:
- 選擇一張適合的椅子，讓脊椎有適當支撐
- 讓身體靠近工作檯面，避免伏案工作
- 避免手臂在沒有支撐的情形下長時間抬舉
- 每一個小時有五分鐘的時間，改變姿勢或做適當的活動
- 避免長時間坐在振動性的機械或交通工具上
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| 蹲姿/
跪姿 |
- 常見工作者 :
農人、園藝業、清潔人員、地毯工人、裝潢建築業、汽車修護、負責機械保養維修的工程師等等
- 缺點
- 跪姿時，膝蓋前方受到局部壓力，往往會造成滑囊炎或肌腱炎
- 膝蓋長期彎曲，對於關節會造成相當負荷
- 由於這類工作者常常同時有彎腰的動作，因此，也比較容易有背部傷害
- 建議:
- 避免維持同一個姿勢太久
- 採跪姿時不要用膝蓋做為使力的工具
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