胸部肌肉的動作示範
槓鈴仰臥推舉
主要鍛練部份:
胸大肌，而協同肌為前三角肌、三頭肌仰臥推舉為鍛練胸肌部最佳動作。
開始位置：
躺在水平臥推板上，兩腳平貼於地或平貼於水平臥推板末端上，伸直手臂，正握住橫槓，兩手距離約為兩肩闊度加兩上臂之長度。兩臂伸直支撐住槓鈴於胸部上方。
動作過程：
將槓推起離開固定架，不需要完全接觸到胸部約兩上臂至水平位置若果兩肘下降深度較兩肩低，前三角肌的動作參與會較胸大肌多。換句話說，胸部的訓練效果稍遜。然後向上推起至開始位置，重複動作八至十二下次。
訓練要點：
不要把背和臀部拱起，以免脊柱受壓力及憋氣造成努責現象(Valsalva
Maneuver)使身體受傷。
手臂上推至頂端時，不要把手肘打直銷死及超伸。
兩手間距切勿太窄，否則使腕管壓力增加，因而患上腕管綜合症。
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