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■オフシーズンのトレーニングプログラム
オフシーズンの「立ち上げ期」は，
コーチ・トレーナーにとって最も神経を使う時期である．
なぜならば，オフシーズンの立ち上げ方によって
そのシーズンの成功するか否か（方向性）が
決まってしまうといっても過言ではないからである．
チームの最低レベルに合わせる必要はないが，少なくとも
傷害を起こさないレベルから開始することが重要である．
トレーニングの開始初日に，まずコーチ・トレーナーがすべきことは，
プレーヤー一人一人対してインタビュー（面接）をすることである．
「休養期」をどのように過ごしたか，今シーズンの個人目標は何か，
などについてインタビューすることは，コーチ・トレーナーにとって
トレーニングプログラムを設計するための貴重な資料となる．
オフシーズンのトレーニングプログラムにおいて肝心なことは，
エネルギー系，パワー系，スキル系の各領域が
その順序性に基づいてトレーニングすることである．
エネルギー系からスキル系トレーニングにかけて系列的に専門化していく．
エネルギー系トレーニングの初期段階では，
基礎的体力の重要な要素である，有酸素性持久力トレーニングを行う．
持久力をエネルギー系体力の観点から見ると，
有酸素性持久力と無酸素性持久力に分かれる．
有酸素性持久力は大気中の酸素を使って身体にエネルギーを供給するため，
その能力は大まかに
呼吸機能能力（肺と血液との間の酸素と二酸化炭素の交換）と，
循環機能能力（血液と筋肉との間の酸素と二酸化炭素の交換）によって規定される．
呼吸器系トレーニング手段として，
一定の距離をほぼ最大スピードで走る「ループ走」がある．
循環器系トレーニング手段として，
低強度の運動（60-80% VO2max）を長時間（20-40分）かけて行う
「LSD（Long
Slow Distance）走」がある．
パワー系では，土台となる基礎的な筋力づくりのため，
基礎的ウエイトトレーニングを行う．
基礎的ウエイトトレーニング手段として，
筋肥大を主なねらいとした，
低負荷高回数の「バルクアップ型ウエイトトレーニング」と，
筋力アップを主なねらいとした，
高負荷低回数の「パワーアップ型ウエイトトレーニング」がある．
ウエイトトレーニングでは，テニスに必要な下半身の筋力を中心に，
補助的に全身にわたってバランスよくトレーニングする．
スキル系では，テニスに基礎的な動きづくりの前提として，
関節可動域の拡大及び筋出力を高めるため，柔軟性トレーニングを行う．
柔軟性トレーニング手段として，「静的ストレッチング」がある．
また，基礎的な動きづくりのためにメディシンボールトレーニングを行う．
メディシンボールトレーニング手段として，
2人組でその場で行う「基礎的メディシンボールトレーニング」がある．
■オフシーズンの主なトレーニング手段
・エネルギー系：有酸素性持久力トレーニング
ループ走
LSD走
・パワー系 ：基礎的ウエイトトレーニング
バルクアップ型ウエイトトレーニング
パワーアップ型ウエイトトレーニング
・スキル系 ：柔軟性トレーニング
静的ストレッチング
：メディシンボールトレーニング
基礎的メディシンボールトレーニング