SISTEM ZA MASU

Ovaj  sistem je iskljucivo namjenjen takmicarima, bilderima koji iza sebe imaju najmanje tri  godine treninga. Sve ovo prenosim iz svog licnog iskustva, jer po ovom sistemu i ja  vjezbam za masu.

Za masu se vjezba kad prodju takmicenja, prije svega da bi se dobilo na snazi i misicnoj masi. Od mnogih sam cuo da poslije takmicenja prave pauze, ne vjezbajuci i po dva mjeseca, sto je velika greska. Ja licno nikada ne  pravim pauzu ili vece prekide, jer dok vjezbam  za masu ja se ustvari odmaram. Pitat' cete kako to? Jednostavno treninzi su sporiji, pauze izmedju vjezbi i serija duze, a hrana je jaca i kaloricnija.

Prije svakoga treninga redovno trcim, jer je trcanje veoma zdravo i povoljno djeluje na trening. Dnevno u ovoj fazi pretrcim 1000-2000 metara, sto je sasvim dovoljno. Ukoliko bi mnogo trcali, gubili bi na misicnoj masi i tezini.

Tezina tegova pri radu na masi se dosta razlikuje od tezine za definiciju. Za masu treba koristiti sto je moguce vecu tezinu. Obicno, pocetnu tezinu mogu podici do 15 puta, a maksimalnu samo jednom. Pri koriscenju velikih tezina vjezbe treba izviditi uz maksimalnu kocentraciju. Ja sam navikao da vjezbam u drustvu i pri tome mi galama ne smeta. Medjutim, kada radim, na primjer cucanj, sa velikom tezinom (200 KG), onda mi je neophodna tisina, da bi se sto bolje koncentrisao. Mnoge zvijezde bodi-bildinga nikada ne vjezbaju u drustvu, jer ih to dekoncentrise. Najbolje je na treningu imati suvjezbaca koji je priblizno iste snage, tako da tezinama mozete raditi neizmjenicno i da ukoliko zatreba jedan drugom pomognete.

Moj sistem za masu izgleda ovako:

Ponedeljak: GRUDI

Utorak:  LEDJA

Srijeda:  NOGE

Cetvrtak: RUKE

Petak:  RAMENA

Subota: Trbusni misici

Nedjelja: ODMOR

Kao sto vidite, svaki dan se vjezba samo jedna misicna grupa.

Mnogi ce reci da je prevelik razmak do ponovnog vjezbanja iste misicne grupe, medjutim, bas taj razmak je odlucujuci za rast misica. Da biste dobili na masi, potrebno je dovoljno odmoriti misice, to je vazno isto kao i trening. Pri vjezbanju za masu treba raditi 5 - 6 vjezbi za jednu misicnu grupu, a svaku vjezbu izvoditi u 8-10 serija. Ovaj sistem kod mene traje 5 mjeseci, a zatim prelazi na pripremni sistem, specijalno za definiciju.