SISTEM ZA POCETNIKE

Ponedeljak:                                RUKE-RAMENA

Utorak:                                        ODMOR

Srijeda:                                       GRUDI - LEDJA

Cetvrtak:                                     ODMOR

Petak:                                         NOGE / TRBU?NI MI?ICI

Subota i nedjelja:                      ODMOR

Svaka vjezba se radi sa 10-15   ponavljanja, u tri serije.

Posebnu paznju treba obratiti na disanje, a disati  treba na slijedeci nacin:

Uzmimo na primjer vjezbu za razvoj misica grudi  (lezeci potisak sa grudi),

dok teg spustate na grudi udisite na nos, a  kada ga podizete izdisite na usta.

Razmak izmedju svake serije treba da traje dok se  disanje ne stabilizira,

sto traje oko dva minuta. Prije rada sa  opterecenjem morate se zagrijati trcanjem

i prostim vjezbama za oblikovanje. Trening  treba da pocnete najmanje dva sata poslije jela.

Ovog sistema se treba pridrzavati  dva mjeseca, kako bi se tijelo i misici privikli

na naporne vjezbe. Ukoliko dobijete upalu  misica, nemojte se bojati, to je normalna

pojava kod svakog pocetnika.