Fitness & Cia
Sugestão de cardápio
Café da manhã
Opção 1: 1 taça com 1 xícara (chá) de leite desnatado, 1/2 xícara (chá) de cereal matinal integral, 1 banana cortada
Opção 2: 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de cereal integral, 1 copo (200ml) de iogurte batido com 1 porção de gelatina diet pronta do sabor preferido
Opção 3: 6 colheres (sopa) de salada de frutas (mamão, banana, maça, laranja) com 1 colher (sopa) de farelo de aveia, 1 torrada integral com 1 fatia de queijo-de-minas
Opção 4: 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado com 3 colheres (sopa) de granola, 1 Kiwi
Opção 5: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante, 2 torradas integrais com 1 colher (chá) de cream cheese light em cada uma, 1 fatia de melão
Opçõ 6: 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de musli e 1 banana, 1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage
Lanche
(com direito a dois por dia)
Opção 1: 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light e 1 nectarina
Opção 2: 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 colher (sobremesa) de mel e 1 pêra
Opção 3: 2 rodelas de abacaxi e 1 copo (250 ml) de chá light
Opção 4: 1 cacho de uva itália pequeno e 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light
Opção 5: 1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado diet e 2 biscoitos integrais
Opção 6: 1 maça e 1 barra de cereal
Opção 7: 1/2 manga pequena
Opção 8: 3 ameixas secas e 1 copo (200 ml) de iogurtes de frutas light
Opção 9: 1 taça de salada de frutas
Opção 10: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 fatia grossa de papaia, 1 colher (sopa) de farelo de aveia e adoçante
Opção 11: 2 figos e 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 colher de aveia e 1 banana
Opção 12: 1 maça e 1 copo (250 ml) de água-de-coco
Almoço
Opção 1: salada * de folhas com tomate, 1 prato raso de fetuccine com legumas (brócolis, cenoura e ervilhas), 1 fatia média de carne magra assada e 1 mexerica
Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de acelga e grão-de-bico, 6 colheres (sopa) rasa de risoto ( arroz integral, frango desfiado, ervilha, milho, tomate, cebola) e 1 laranja
Opção 3: Salada de agrião, couve-bruxelas e cebola, 1 pedaço pequeno de lasanha de vegetais, 1 bife grelhado e 1 pêssego
Opção 4: salada de alface, cenoura e beterraba, 3 colheres (sopa) de refogado de beringela com carne moída, 2 colheres (sopa) de arroz integral e 1 goiaba
Opção 5: salada de rúcula e pimentão vermelho, 1 fatia média de torta de frango com palmito, 1 fatia de melancia e 1 copo (250 ml) de suco light
Opção 6: salada de alface e tomate - cereja à vontade, 1 posta pequena de salmão grelhado, 2 batatas pequenas cozidas, salpicadas com salsinha e 1 kiwi
* Tempero para salada: limão e sal à vontade ou 1 colher (sopa) de azeite de oliva e sal a gosto
Jantar
Opção 1: salada de acelga e minicenouras à vontade e 1 panqueca de ricota com espinafre e damasco seco
Opção 2: 1 prato de salada de agrião, tomate-cereja e blanquet de peru e 1 prato raso de macarrão parafuso temperado com ervas
Opção 3: 1 lata (350 ml) de refrigerante diet, 2 fatias de pizza vegetariana ( com brócolis, palmito, tomate - cereja e mussarela) ou 2 fatias de pizza de escarola ou 2 fatias de pizza de rúcula com tomate seco
Opção 4: salada de chicória e cenoura cozida à vontade e 1 fatia de omelete de ervas com tomate picado
Opção 5: salada de almeirão à vontade com 1 colher (sopa) de milho, 1 filé pequeno de frango grelhado e 3 colheres de arroz integral
Opção 6: salada de folhas verdes com beterraba e cenoura ralada, 1 batata recheada com 1 colher (sopa) de brócolis e 1 colher (sopa) de requeijão light ( ou queijo branco, como cottage e ricota)