Fitness & Cia
Jogo de cintura
As blusas curtinhas e
as calças baixas permanecem
até depois do verão. Mas antes de exibir o umbigo
tem que malhar! Aqui, uma série para você ficar sarada.
Superior do abdômen
Deitada, joelhos flexionados e pernas afastadas na largura dos quadris.
Eleve o tronco, até tirar a parte alta das costas do chão, e volte sem
encostar a cabeça e os ombros no solo. Se quiser, use uma toalhinha
atrás para facilitar. Faça 3 minutos sem parar.
Lateral do abdômen
Deitada de lado com um braço apoiado no chão e o outro atrás da cabeça,
a perna de cima flexionada com o pé fixo atrás. Eleve o tronco na lateral
até tirar a cintura do chão. Contraia o bumbum o tempo todo.
Faça 1 min para cada lado.
Lateral do abdômen
Deitada de lado com o braço de
baixo no solo e o de cima apoiado
na cabeça, perna de cima flexionada e à frente do corpo. Suba o tronco lateralmente. Repita 1 minuto para cada lado.
Abdômen e quadris
Deitada, joelhos flexionados e pés no chão. Suba o tronco
em quatro
tempos, lentamente, sem tocar a cabeça no solo na volta. Faça 2 minutos.
Todo o abdômen
Deitada com as mãos segurando a cabeça e as duas pernas flexionadas,
uma apoiada na outra. Eleve o bumbum, os quadris e os ombros e depois
volte devagar. Repita por 2 minutos.
Todo o abdômen e a cintura
Variação do anterior, com o cotovelo oposto indo ao encontro do joelho
apoiado. Faça por 2 minutos de um lado e depois repita do outro.
Inferior do abdômen
Deitada, mãos atrás da cabeça, pernas unidas, flexionadas e elevadas.
Estique a perna esquerda e eleve os ombros ao mesmo tempo. Volte.
Faça por 2 minutos e, depois, repita com a outra perna.