"Es macht mir eigentlich keine Freude, in meine eigene Hand zu schneiden

rote Tränen 

zu beobachten,

die einen kleinen Rinnsal bildend

mich verlassen.

Die einzige Möglichkeit, mich an mir zu rächen

zu sühnen für das was ich sprach und tat.

Ohne bewusst gehandelt zu haben

Es kommt mir vor als hätte ich nie gelacht

nie geweint

gelacht geweint"

Was ist SVV                                    

Was SVV (selbstverletzendes verhalten) ist wisst ihr inzwischen sicher alle. Manche schneiden sich mit Rasierklingen und andern scharfen Gegenständen ins eigene Fleisch, in Arme, Beine , Bauch, eigentlich alles Körperteile, oder verbrennen sich mit Zigaretten und Feuerzeugen, reißen sich die Haare aus, schlagen den Kopf gegen eine Wand, brechen sich selbst Knochen usw. jeder anders und aus seinen eigenen Gründen, um die Leere zu füllen, sich zu spüren, den Schmerz abzutöten, sich zu zerstören. Aus vielen verschiedenen Gründen und mit vielen verschiedenen Methoden. Viele Angehörige verwechseln das fälschlicherweise mit einem Selbstmordversuch.

Aber warum das ganze?

Häufige Ursachen sind körperlicher und sexueller Missbrauch in der Vergangenheit, was aber nicht immer der Fall sein muss

zerrütteten Familien, alkoholkranke Eltern, mangelnde körperliche und seelische Zuneigung und ähnliche Situationen können mögliche Ursachen sein.

Viele können weder mit intensiven Gefühlen umgehen noch sind sie in der Lage ihre Gefühle verbal auszudrücken.. Sie leiden unter Selbsthass und ernsten Stimmungsschwankungen. Sie greifen zur Selbstverletzung als einem Mittel, ihre Gefühle auszudrücken oder um sich selbst zu bestrafen.

Die Selbstverletzung ist für viele ein Weg Gefühlen wie Zorn, Wut, Trauer, Einsamkeit, Scham, Schuld und anderen seelischen Qualen zu befreien. Sie empfinden es als ein Ventil den innerlich aufgestauten Druck heraus zu lassen, oder empfinden sich selbst als so taub und gefühllos, dass erst der Anblick ihres eigenen Blutes ihnen zeigt, dass sie noch leben. Es ist für viele Betroffene einfacher, mit körperlichen Schmerzen umzugehen als mit seelischen. Andere haben dagegen das Bedürfnis sich selbst zu bestrafen in dem sie sich schmerzen zufügen.

Was hilft?

Aber was könnte man Tun wenn man den Drang verspürt sich zu verletzen, aber dagegen ankämpfen will um davon abzukommen?

Ersteinmal finde ich es wichtig sich auf jeden Fall professionelle Hilfe zu suchen, aber nur dadurch hört der Drang ja nicht einfach auf.

Mir persönlich helfen lange anstrengende Spatziergänge oder meine Pferde, inzwischen kann ich auch weinen was für mich sehr erleichternd sein kann.

Telefonieren und mich im Internet mit anderen auszutauschen war oft auch eine große Hilfe.

Weitere Hilfen könnten sein:

• Entspannungstechniken
• Möglichst nicht allein zu sein, einkaufen zu gehen, Freunde besuchen,
• Eine Dusche oder ein Bad
• laute Musik
• Tagebuch  schreiben
• Armband tragen und es fitzen zu lassen wenn man den drang spürt sich zu verletzen
• Manche finden es hilfreich, sich rote Striche mit wasserlöslichen Filzstiften auf die Haut zu malen
• Nimm Eiswürfel in die Hand und mach eine Faust. Die Kälte ist zwar schmerzhaft, aber weder gefährlich noch gesundheitsschädlich
• Schlag auf das Bett, in die Matratze oder auf ein Kopfkissen ( wenn du den ärger oder Frust nur körperlich abreagieren kannst )
• Schnitze, anstatt dich selber zu ritzen, ein Bild / eine Figur in ein dickes Stck Holz oder benutze einen Schraubenzieher, um auf ein Stück Holz einzustechen Lass dich nicht in Versuchung führen ( d. h. vermeide z.B., dich in der Nähe von Orten aufzuhalten, wo Rasierklingen aufbewahrt werden )
• Finde deine eigene Form, Emotionen kreativ auszuleben
• Lerne, andere zu konfrontieren, teile ihnen deine Gefühle mit, anstatt sie zu schlucken oder sie für dich zu behalten.
• Geh an die frische Luft, schrei und brüll ( so laut du kannst )
• Fange an, Sport zu treiben, eine Form von körperlicher Betätigung, die dir helfen kann, innere Spannungen abzubauen
• Arbeite mit Farben, Ton, Knetmasse, oder  
• Male ein Bild über das oder von demjenigen, der Grund für deine Wut / deinen ärger ist
• Anstatt dich selber zu verletzen, versuche die Stelle, die du eigentlich verletzen möchtest, mit Massageöl oder Bodylotion zu massieren. Erinnere dich daran, da du etwas Besonderes bist und dass du es verdienst, dich selber und deinen Körper mit Liebe und Respekt zu behandeln.
• Zerbrich / Zerstör den Gegenstand, den du benutzt, um dich zu verletzen als äußeres Zeichen dafür, dass du die Kontrolle darüber hast
• Schreib an die Menschen, die dich verletzt haben und erkläre ihnen, was ihr Verhalten bei dir auslöst. Du mußt sie auch nicht abschicken, aber es ist eine gute Gelegenheit, all die Gefühle, die du in dir trägst, herauszulassen. Nachdem du die Briefe geschrieben hast, entscheide, was du mit ihnen machen willst.
• Erledige Hausarbeiten ( z. B. Putzen )
• Versuche es mit Handarbeiten, z. B. Nähen, Stickereien, etc.
• Sag ein Gedicht, Gebet oder etwas anderes, vertrautes, Trost spendendes auf
• Schreib all deine positiven Seiten auf und warum du es nicht verdienst, verletzt zu werden.
• Nimm ein Musikinstrument, egal welches und spiele darauf. Selbst wenn du eigentlich gar nicht weißt wie, so ist die Konzentration darauf, Töne herauszubringen, ein guter Weg die plagenden Gedanken loszuwerden
• Yoga
• Schreib das Wort auf, das dein momentanes Gefühl am besten ausdrückt ( z.B. schrecklich, traurig, einsam, wütend/ärgerlich ) und schreib weiter, immer weiter... Manchmal werden dabei lustige, skurrile Wörter herauskommen und für Spaß und Heiterkeit sorgen.
• Schreie, wenn du glaubst verrückt zu werden. Lass die Worte einfach aus dir heraussprudeln.
• Kritzle auf ein Stück Papier. Pack den Stift mit der ganzen Hand. So kannst du großflächig über das Papier malen ( am besten noch ein paar Blätter als Unterlage, damit du es mit dem Stift nicht zerreißt ).
• Nimm den Gegenstand, mit dem du dich sonst selber verletzt und richte es dieses Mal gegen etwas anderes als dich selbst. Wenn du z. B. eine Rasierklinge benutzt, dann ritze damit in ein Handtuch. Manchmal reicht das Bewusst werden darüber, was angerichtet werden kann, schon aus, dass der Betroffene noch einmal darüber nachdenkt, so etwas auch wirklich bei sich selber zu tun. Das kann den Eindruck, sich selber zu verletzen fühlbar machen
• Schreib eine Liste mit Gründen, warum du das Scheiden aufhören wirst. Immer wenn du dann den Drang verspürst, dich selber zu verletzen, lies die Liste als Erinnerung daran, warum du es jetzt nicht tun solltest. Vergiss auch nicht auf dieser Liste zu erwähnen, warum du es nicht verdienst, dich selber zu verletzen. Du bist nämlich jemand Wichtiges und etwas ganz Besonderes

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