GREEN YOGA

ARDHA CHANDRASANA

La mezza luna ha due linee di energia che si irradiano dal centro. Una linea di energia si estende verso l'alto dall’addome attraverso e oltre il braccio, l’altra linea discende attraverso le gambe. La tua pelvi sarà nell’inclinazione del gatto. Questa è una semplice asana  con uno meraviglioso stiramento.

1 In Tadasana (Montagna ) coi tuoi piedi uniti. Le braccia ai  lati, guarda fisso diritto avanti,  stabilisci un  respiro fluente e regolare e aspetta  la battuta d'entrata per cominciare. Quando sei pronto, espira.

2 Come inali, solleva il braccio sinistro finché è verticale, al lato dell’ orecchio, con il palmo rivolto all’interno. Stira il  braccio e la mano mentre li porti su, circoscrivi un grande un cerchio con la punta delle dita. Mantieni il  braccio sinistro a fianco dell’orecchio per tutta l’asana. Metti la mano destra sul fianco destro.

3 Senti dove sono le linee di energia , una lungo il braccio ed una giù  lungo le gambe, e quindi stabilisci l'allineamento del tuo centro. Fa' questo  tirando all’interno i muscoli addominali, dirigendoli dolcemente indietro verso lo spina dorsale, così il coccige  punta giù diritto e il sacro è allineato in verticale-(inclinazione del gatto).

4 Determina le linee delle gambe. Espandi le  dita dei piedi e accomodali nel pavimento. Solleva le rotule, contrai le cosce, e dolcemente stringi le  gambe insieme. Premi in giù attraverso le gambe nei  piedi, diventa ben presente alla terra, e prendi un momento per essere molto solido e stabile. In quest’asana non arriverai a sollevarti  sulle dita dei piedi , ma crea quello stesso elastico sentimento.

5 Stabilisci la linea del braccio diretta verso l'alto, partendo dall’addome e dalla spalla sinistra, solleva il torace direttamente verso l'alto, tendi diritto diretto verso l'alto e in fuori il braccio e la mano. Allunga le  dita. Mantieni entrambe le  scapole  giù verso la schiena, e continua a tirare l'ombelico  indietro verso lo spina dorsale. Senti la differenza tra il lato sinistro e destro del corpo .

6 Resta in questa posizione per alcuni respiri, chiarificando la linea verticale diretta verso l'alto e discendente dal tuo centro. Ora inspira profondamente ed aumenta la corrente su per il braccio. Stirati con entusiasmo.

7 Espirando, flettiti a destra. Gira la  testa e guarda giù, pressa le tue anche lateralmente. Questo ti fa sentire bene

8 Va tanto lontano quanto puoi comodamente , quindi fai un  inventario. Espandi il torace via dalla vita, scivola le scapole giù per la schiena, e tieni gli addominali tirati e volti indietro verso lo spina dorsale. Stringi le gambe insieme mentre pigi verso il basso nei piedi, e con entusiasmo raggiungi l’esterno attraverso il tuo braccio sinistro. Tenditi attraverso il braccio nella direzione in cui punta. Se il tuo braccio punta diritto in su, tenditi diritto su; se ha un angolo di quarantacinque gradi, tenditi all’esterno con un angolo di quarantacinque gradi. Segui le linee mentre vai all’interno nella asana.

9  Mantieni il corpo in un piano con l'addome diritto avanti. Correggi la tendenza di ondeggiare via dal piano muovendo la parte frontale  dell'anca sinistra in avanti e la spalla sinistra verso dietro. La spalla sinistra sta direttamente sopra la destra.

10 Respira consapevolmente, agevolmente, e vitalizza l’asana con il respiro. Quando inspiri aumenta lo stiramento attraverso  la linea del braccio, mentre espiri  ti inclini più lontano , premi le anche verso sinistra. Tenditi attraverso la forma come inali, rilascia attraverso la forma quando espiri. Pratica "fare" e "non-fare" nel periodo di un singolo respiro. Prenditi il tuo tempo.

11Chiudi gli occhi, vai all’interno, e fai esperienza dell’asana. Senti quello che stai facendo. Rimani rilassato come aumenti o diminuisci la corrente attraverso le linee. Sii tanto senza sforzo quanto è possibile. Rilassa con l'intensità. Aspetta che le sensazioni di stiramento si riducono prima di andare più in profondità. Stai qui da trenta secondi a uno minuto

 12 non preoccuparti di quanto lontano puoi o non puoi fletterti a

destra. Invece, gusta lo stiramento.Godi di ciò che accade, è esilarante. Sei una lunga curva di energia.

13 Quando stai quasi per sciogliere, gira la testa e guarda fisso  verso l'alto, muovi la spirale del tuo torace verso il cielo, e intensifica l’energia nell’asana per alcuni secondi. Poi sciogli.

14 Inala per risalire. Esala come abbassi il  braccio.

15 Rimani in piedi ancora per alcuni momenti e gusta gli effetti dell’asana. Aspetta un intimo segnale per ripetere dall’altro lato.

Benefici di Ardha Chandrasana 

Intenso stiramento laterale del corpo, aumenta la flessibilità della spina dorsale, braccia, e della gabbia toracica. Stimola la funzione di: fegato, rene e milza.

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