YOGA
YOGA
L’asana della Locusta
è un eccellente rafforzante della parte posteriore del corpo. E raccomandata
specialmente prima di asana che richiedono estrema flessibilità perché
costruisce la forza necessaria a sostenere tale flessibilità.
1
Inizia prono con le braccia lungo il corpo, palmi e fronte in giù (fotografia
1).
2
Allinea il centro tirando i muscoli addominali all’interno, contrai le
natiche, e pressa le anche e il pube fermamente nel pavimento. Questo allungherà la bassa schiena
e stabilisce le tue anche nell’inclinazione del gatto .
3
Crea una linea di energia
attraverso le gambe. Fa' questo premendo
il dorso dei piedi sul pavimento, contrai le cosce così che le ginocchia
lasciano il pavimento, e tendi le gambe nella
direzione in cui puntano.
4
Solleva le spalle dal pavimento.
5
Stabilisci un respiro liscio e fluente. Rimani qui fino a che non sei pronto per
iniziare.
 |
1
Come inali, solleva la parte superiore del corpo via dal pavimento (foto2). Come
espiri, abbassalo sul pavimento.
Fa' questo lentamente, cinque o
dieci volte. Non essere ne meccanico ne di fretta. Sii liscio. Sincronizza il
movimento al respiro, allunga il respiro così il movimento sarà lento.
Mantieni le mani e piedi sul pavimento.
2
quando ripeti, non ritirare la testa indietro
nel collo per guardare in avanti. Piega il mento, guarda fisso in giù,
allunga e solleva in alto la parte posteriore del collo. Non creare
tensione nella gola quando fai questo o tirare il mento eccessivamente in dentro
ma allunga al massimo il collo davanti, dietro e ai lati. Dirigi lo stiramento
in avanti e verso l’esterno oltre la corona del capo. Mantieni le spalle
sollevate ed indietro.
LOCUSTA
DUE
1
Inspira e solleva la parte superiore del corpo via dal pavimento (foto2).
Resta qui per un tempo
confortevole, circa quindici secondi. Sii immobile e respira agevolmente.
2
Solleva le gambe (foto3).
Allungale
nella direzione in cui puntano e segui la linea di energia verso l’esterno e
su. Le gambe non devono essere unite, ma stirale diritte. Contrai le ginocchia,
espandi le dita dei piedi, e preme i piedi via da te. Resta qui ancora altri
quindici secondi. Sii rilassato senza perdere l'azione della posa.
3
Abbassa la fronte e il tronco sul pavimento (fotografia 4).
Mantieni
le gambe sollevate. Continua a
respirare agevolmente. Rimani qua altri quindici secondi.
4
Abbassa le gambe.
Gira la testa a sinistra e rilassati. Ripeti nella direzione opposta.