GREEN YOGA
SIEDI QUIETO
Inizia la tua pratica yoga seduto in silenzio. Questi primi minuti ti procurano un intervallo nel quale lasciare le tue preoccupazioni quotidiane, raccogliere la tua energia, diventare centrato, ed affermare con entusiasmo la tua motivazione alla pratica.
In
questo momento di quiete sii consapevole delle asana che ti senti di assumere.
Queste arriveranno alla tua attenzione spontaneamente, come un specifico cibo
viene alla mente quando si pensa a cosa mangiare. Fai attenzione a queste
richieste sottili, ti aiuteranno a chiarificare il contenuto della tua pratica.
1 siedi. Siedi eretto sul pavimento in una posizione comoda.
Prendi un momento per osservare ciò che ti sta attorno . Senti l'energia nella
stanza, osserva i colori e forme, ed sii consapevole di come ti senti. Ora
chiudi gli occhi e respira profondamente, dolcemente. Gusta l'aria per un
momento mentre trattieni l’inspiro, e poi rilascia lentamente. Fai questo tre
volte, ricorda a te stesso che sei una
parte integrante dell'universo. Fai attenzione alla tua postura, a come senti il
tuo tono, stai rilassato ed immobile. Puoi recitare una invocazione o preghiera
come: "sono grato per questo tempo di comunione e rinnovamento nel quale
posso praticare yoga."
2 Trova il tuo centro per
mezzo dalla Consapevolezza del respiro. Ruota l’attenzione al tuo interno, siedi calmo, e divieni intimamente
consapevole del tuo respiro, pratica la consapevolezza
del respiro.. A questo punto non controllare o regolare il tuo respiro.
Permettigli di fluire liberamente dentro e
fuori secondo il suo ritmo naturale. Senti cosa è cambiato in tutto il tuo
corpo che accompagna ogni respiro, restando consapevole del tuo “sentirti
ora", lascia che ciascun respiro migliori questa consapevolezza. Quando la
tua consapevolezza si svia, prendine nota e riportala alla percezione del tuo
corpo respirante. Fai questo per un minuto o due.
3 Approfondire Il respiro respirando in ujjayi , mettendo enfasi su una lunga, liscia
esalazione. Respira profondamente per circa un minuto. Tutto questo può
prendere tre o quattro minuti del tuo tempo.
Ora
sei pronto per le asana. Porta la centratura che hai ottenuto anche nelle asana
,rimanendo sempre focalizzato sul respiro.
Benefici:
Calma il respiro favorisce l’attitudine mentale alla pratica, pone al proprio
centro.